Адаптогены при стрессе: как поддержать организм — обзор

Коротко. Адаптогенами называют природные вещества, которые изучают как способ повысить неспецифическую устойчивость организма к разным видам стресса; среди самых изученных — родиола, элеутерококк и женьшень. При выборе смотрят на стандартизацию экстракта по активным веществам и независимые проверки производителя, а совместимость с лекарствами и сам приём обсуждают с врачом.

Адаптогены в Vita5: 23 товара в наличии, от 949 ₽ →

Экстракт бакопы, 450 мг, 90 вегетарианских капсулNOW Foods2 599 ₽Бакопа, 500 мг, 90 вегетарианских капсулNature’s Answer2 099 ₽Бакопа, 120 капсул (500 мг в 1 капсуле)Nutricost2 049 ₽

Хронический стресс давно перестал быть абстрактным понятием: плотный рабочий график, информационная перегрузка, нарушения сна — всё это накапливается и со временем истощает ресурсы организма. Среди инструментов нутрициологической поддержки особое место занимают адаптогены — класс природных веществ, которые изучаются в связи с тем, как организм реагирует на стрессовые нагрузки. В этой статье мы разберём, что такое адаптогены, как они работают и какие из них чаще всего используются в доказательной нутрициологической практике.

Что такое адаптогены и как они работают

Термин «адаптоген» был введён советским фармакологом Николаем Лазаревым ещё в 1940-х годах. Он описывал вещества, которые повышают неспецифическую устойчивость организма — то есть помогают противостоять самым разным видам стресса: физическому, химическому, биологическому и эмоциональному.

Сегодня, согласно общепринятым критериям, истинный адаптоген должен соответствовать трём условиям:

• быть нетоксичным при приёме в рекомендованных дозах;
• оказывать неспецифическое действие — повышать устойчивость к широкому спектру стрессоров;
• нормализовывать физиологические функции — то есть не просто возбуждать или угнетать, а помогать системам организма возвращаться к балансу.

С точки зрения биохимии адаптогены влияют на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось) — ключевую систему стрессового ответа. Они также взаимодействуют с симпатоадреналовой системой и рядом молекулярных путей, связанных с воспалением и клеточной защитой. Их изучают в связи с проявлениями хронического стресса — усталостью, тревожностью, нарушениями концентрации.

Наиболее изученные адаптогены

Ашваганда (Withania somnifera)

Один из ключевых растений аюрведической медицины, ашваганда сегодня входит в число наиболее хорошо исследованных адаптогенов. Её основные активные компоненты — витанолиды — влияют на уровень кортизола. В нескольких контролируемых исследованиях у участников, принимавших экстракт ашваганды, отмечалось субъективное снижение уровня стресса и улучшение качества сна. Ашваганда (витания снотворная) входит в перечень растений, запрещённых в составе БАД по ТР ТС 021/2011, поэтому Vita5 её не возит — подробнее на странице «Что мы не возим».

Родиола розовая (Rhodiola rosea)

Растение, произрастающее в холодных горных регионах — в том числе на Урале, Алтае и в Скандинавии. Активные вещества родиолы (розавины и салидрозид) изучают в связи с умственной усталостью, когнитивными функциями при стрессе и адаптацией к физическим нагрузкам. Родиолу традиционно применяют для поддержки при стрессе и усталости.

Элеутерококк (Eleutherococcus senticosus)

Нередко называемый «сибирским женьшенем», элеутерококк был одним из первых адаптогенов, систематически изученных в советской науке. Его экстракт применялся для поддержки спортсменов и людей, работающих в условиях высоких нагрузок. Его изучают в связи с иммунной системой и утомляемостью; исследования продолжаются.

Женьшень обыкновенный (Panax ginseng)

Возможно, самый известный адаптоген в мире. Активные компоненты — гинзенозиды — изучались в связи с их влиянием на энергетический обмен, когнитивные функции и иммунитет. NIH Office of Dietary Supplements (ODS) относит женьшень к числу широко применяемых растительных добавок с умеренной доказательной базой по ряду показаний.

Базилик священный, или тулси (Ocimum tenuiflorum)

В аюрведической традиции тулси занимает особое место как «эликсир жизни». Этот адаптоген набирает популярность и за пределами традиционной медицины.

Стресс и окислительное повреждение: роль антиоксидантов

Хронический стресс неразрывно связан с усилением окислительного стресса на клеточном уровне: в условиях постоянного напряжения в организме накапливаются свободные радикалы, которые повреждают клеточные мембраны, митохондрии и ДНК. У многих растений-адаптогенов изучаются также антиоксидантные свойства.

В дополнение к адаптогенам нутрициологи нередко рекомендуют поддержку антиоксидантным комплексом: витамин С, витамин Е, коэнзим Q10, астаксантин и ресвератрол — вещества, которые изучаются в связи с окислительными процессами. Подробнее о таких добавках можно узнать в разделе антиоксиданты в каталоге Vita5.

Как правильно выбирать и принимать адаптогены

Адаптогены — не быстродействующие стимуляторы. Их эффект накапливается постепенно: большинство специалистов рекомендуют курсовой приём продолжительностью от четырёх до восьми недель с последующим перерывом. Несколько практических ориентиров:

• Стандартизированный экстракт. При выборе добавки обращайте внимание на стандартизацию по активным веществам. Это говорит о воспроизводимом составе от партии к партии.
• Производитель и сертификация. Предпочтение стоит отдавать брендам с независимыми лабораторными проверками (NSF, USP, третьи стороны) — особенно если речь идёт об импортных продуктах.
• Сочетаемость. Некоторые адаптогены могут взаимодействовать с лекарственными препаратами (например, родиола и антидепрессанты, женьшень и антикоагулянты). Этот вопрос важно обсудить с врачом или клиническим фармакологом.
• Индивидуальный подбор. Разные адаптогены подходят для разных ситуаций: одни лучше работают при умственном переутомлении, другие — при физических нагрузках или нарушениях сна.

Адаптогены в контексте образа жизни

Важно понимать: адаптогены — это вспомогательный инструмент, а не замена здоровому образу жизни. Без достаточного сна (7–9 часов для большинства взрослых), регулярной физической активности, сбалансированного питания и психологических практик управления стрессом (медитация, работа с психологом, ограничение информационного потока) даже самые качественные добавки дадут ограниченный результат.

Тем не менее в условиях реальной жизни, когда не всегда удаётся соблюдать идеальный режим, грамотно подобранная нутрициологическая поддержка может стать значимым подспорьем. Адаптогены при этом остаются одним из активно изучаемых направлений.

Важные оговорки

Биологически активные добавки, включая адаптогены, не являются лекарственными средствами и не предназначены для лечения, диагностики или профилактики каких-либо заболеваний. Если вы испытываете выраженную тревогу, депрессию, хроническую усталость или другие симптомы, которые существенно влияют на качество жизни, — это повод обратиться к врачу, а не заменять консультацию специалиста приёмом добавок. Перед началом любого курса БАД рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приёме медикаментов.

Заключение

Адаптогены — одна из наиболее интересных областей современной нутрициологии. Родиола, элеутерококк, женьшень — каждое из этих растений изучается в своём контексте. Грамотный выбор требует понимания своих целей, качества конкретного продукта и, желательно, консультации со специалистом.

Если вы хотите познакомиться с качественными адаптогенами и другими добавками для поддержки организма, загляните в каталог Vita5 — мы предлагаем оригинальные продукты ведущих американских брендов с доставкой в Россию.

Смотрите также: как выбрать бакопу монье: капсулы, экстракт, жидкая форма.

Какие товары подойдут

Immune Renew, добавка для поддержки иммунитета, 90 растительных капсулNOW Foods1 649 ₽Energy, 90 растительных капсулNOW Foods1 899 ₽Экстракт бакопы, 320 мг, 120 растительных капсулCalifornia Gold Nutrition4 099 ₽Бакопа с Synapsa, 320 мг, 60 вегетарианских капсулDoctor’s Best2 399 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: NOW Foods · California Gold Nutrition · Doctor's Best