Витамины и добавки после 50: что важно

Коротко. После 50 чаще обращают внимание на витамин D в паре с K2, кальций, витамин B12, омега-3, коэнзим Q10 и коллаген: с возрастом часть нутриентов усваивается хуже, а собственный синтез CoQ10 снижается. Жирорастворимые витамины и омега-3 принимают с едой, содержащей жиры, а схему и дозы согласуют со специалистом, особенно при приёме лекарств.

Мультивитамины в Vita5: 110 товаров в наличии, от 699 ₽ →

Базовые питательные вещества для приема 2 капсул в деньThorne4 349 ₽ – 8 149 ₽Диапазон цен: 4 349 ₽ – 8 149 ₽Alive! жевательный мультивитамин для взрослых, фруктовый вкус, 90 жевательных мармеладокNature’s Way2 199 ₽Мультивитамины и минералы с метилом B12, витамином C, L-метилфолатом и биокверцетином, для приёма два раза в деньCalifornia Gold Nutrition2 249 ₽ – 5 049 ₽Диапазон цен: 2 249 ₽ – 5 049 ₽

После 50 лет организм меняется: хуже усваиваются некоторые витамины, постепенно снижается плотность костей, а суставы и сердце требуют больше внимания. Правильно подобранные добавки в этом возрасте — не про погоню за молодостью, а про внимание к рациону с учётом возрастных изменений. Рассмотрим, какие нутриенты особенно важны после 50 и как их принимать.

Какие добавки важны после 50

С возрастом потребность в ряде нутриентов растёт, а способность получать их из пищи снижается. Вот на что стоит обратить внимание.

• Витамин D + K2 — работают в паре: D участвует в усвоении кальция, а K2 — в метаболизме кальция в костной ткани.
• Кальций — необходим для поддержания плотности костей; особенно актуален для женщин после менопаузы.
• Витамин B12 — после 50 усваивается хуже, а его дефицит влияет на память, нервную систему и уровень энергии.
• Омега-3 — ЭПК и ДГК участвуют в работе сердца и мозга.
• Коэнзим Q10 (CoQ10) — участвует в выработке энергии в клетках; его собственный синтез с возрастом снижается.
• Коллаген — белок, который входит в состав суставов, связок и кожи.

На что обратить внимание

В зрелом возрасте важно учитывать не только пользу добавок, но и их сочетаемость с образом жизни.

• Кости: витамин D, K2 и кальций участвуют в поддержании нормального состояния костей.
• Сердце и сосуды: омега-3 и CoQ10 — частые спутники тех, кто заботится о сердечно-сосудистой системе.
• Суставы: коллаген в сочетании с витамином C нередко выбирают в рамках рациона после 50.
• Энергия и память: витамин B12 и группа B участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы.

Как принимать

Несколько правил, которые помогут добавкам работать, а не навредить.

• Жирорастворимые витамины (D, K2) и омега-3 принимайте с едой, содержащей жиры.
• Кальций лучше делить на 2 приёма по 500 мг — так он усваивается полнее, чем одной большой дозой.
• CoQ10 чаще принимают утром или днём вместе с пищей.
• Многие лекарства (например, для сердца или разжижения крови) взаимодействуют с добавками — обязательно сообщите врачу обо всём, что принимаете.
• Не назначайте себе высокие дозы самостоятельно: после 50 особенно важна консультация со специалистом и контроль анализов.

Подобрать в каталоге Vita5

Vita5 помогает выкупить оригинальные добавки в США и доставить в Россию: оплата в рублях, таможню берём на себя, ассортимент сверяем с ограничениями на ввоз в РФ.

БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Какие товары подойдут

Vitamin Code, мультивитамины из цельных продуктов для мужчин от 50 летGarden of Life7 299 ₽Sentry Senior, мультивитаминная и мультиминеральная добавка, для взрослых от 50 лет21st Century1 099 ₽ – 1 949 ₽Диапазон цен: 1 099 ₽ – 1 949 ₽Мультивитамины, без железа, для взрослых старше 50 лет, 100 таблетокSwanson1 849 ₽Мультивитамины для мужчин старше 55 летMegaFood3 249 ₽ – 6 099 ₽Диапазон цен: 3 249 ₽ – 6 099 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Garden of Life · 21st Century · Swanson