Карнозин и цинк-карнозин: инструкция по применению — как принимать, сколько мг в день, до или после еды

Коротко. L-карнозин в капсулах по 500 мг производители советуют пить по 1 капсуле 1–3 раза в день, чаще во время еды: так написано на банках NOW Foods и Source Naturals. Advance Physician Formulas, KAL и Nutricost ограничиваются 1 капсулой в день. Цинк-карнозин принимают иначе: по 1 таблетке или капсуле 2–3 раза в день, Metagenics — между приёмами пищи. В каждой порции цинк-карнозина 8–17 мг цинка, поэтому его не складывают с другими добавками цинка без совета врача. Суточная норма карнозина не установлена, порцию берут с этикетки своей банки.

Карнозин (L-карнозин) — дипептид, то есть соединение двух аминокислот: бета-аланина и L-гистидина. Так он и записан в Supplement Facts: «L-карнозин (бета-аланил-L-гистидин)». Цинк-карнозин — другое вещество: комплекс, в котором цинк связан с L-карнозином (торговое название PepZin GI). Поэтому ниже две отдельные таблицы схем. Схемы взяты с этикеток производителей, это не назначение.

Инструкция по применению L-карнозина по этикетке

Схемы взяты с этикеток (Suggested Use) товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Ещё в наличии карнозин Life Extension, 500 мг, 60 капсул и L-карнозин Vitacost, 500 мг, 90 капсул. Их схема приёма — на фото этикетки в карточке товара.

Как принимать цинк-карнозин

Ещё в наличии PepZin GI Doctor’s Best, 120 капсул и цинк карнозин Nutricost, 120 капсул (в 1 капсуле 18 мг цинка и 65 мг L-карнозина). Их схема — на фото этикетки в карточке товара.

Сколько карнозина в день

Суточной нормы для карнозина нет: на всех банках выше в графе «% суточной нормы» стоит пометка «не установлена». Поэтому сколько пить, определяет этикетка выбранной банки. По схемам производителей выходит так:

• Капсулы и таблетки по 500 мг: от 500 мг (1 капсула в день, Advance Physician Formulas, KAL, Nutricost) до 1500 мг (по 1 капсуле 3 раза в день, NOW Foods и Source Naturals).
• Капсулы по 200–250 мг: Paradise Herbs — 250–500 мг в день, Kirkman Labs — 200–800 мг в день.
• Порошок Nutricost: 1 мерная ложка — 500 мг.

Если в схеме написано «1–3 раза в день», начинают с меньшего числа приёмов и не превышают верхнюю границу этикетки.

Сколько цинка в цинк-карнозине

Цинк-карнозин считают в первую очередь по цинку. В 1 порции Source Naturals — 16 мг цинка, Metagenics — 17 мг, Nutricost — 18 мг, Swanson — 8 мг. По двухразовым схемам с этикеток за день набирается 16–34 мг цинка. Норма Роспотребнадзора для взрослых — 12 мг цинка в сутки (МР 2.3.1.0253-21), в США верхний допустимый уровень для взрослых — 40 мг в сутки из всех источников (ODS NIH). Если вы уже пьёте цинк или комплекс с цинком, посчитайте сумму или посоветуйтесь с врачом. Подробно о нормах цинка — на странице «Как принимать цинк».

До или после еды, утром или вечером

• L-карнозин: NOW Foods и Source Naturals — во время еды; KAL — во время еды или со стаканом воды; Advance Physician Formulas — независимо от еды. Время суток производители не указывают.
• Цинк-карнозин: Metagenics — между приёмами пищи; Source Naturals GastricSoothe — после завтрака и перед сном.

Цинк-карнозин, как и другие добавки цинка, лучше принимать отдельно от добавок железа и кальция.

Карнозин или бета-аланин

Карнозин состоит из бета-аланина и L-гистидина, поэтому эти добавки часто путают. В спортивном питании для повышения уровня карнозина в мышцах обычно принимают сам бета-аланин, а не готовый карнозин. Схемы бета-аланина по этикеткам собраны на странице «Как принимать бета-аланин».

Капсулы, таблетки или порошок

Капсулы и таблетки удобны тем, что доза уже отмерена: 500 мг в штуке у большинства банок. Порошок Nutricost выгоднее на порцию и подходит тем, кто не любит глотать капсулы, но его нужно отмерять ложкой и размешивать в воде. Как сравнить формы, читайте в статье «Карнозин: капсулы, таблетки или порошок».

Кому сначала посоветоваться с врачом

• Беременность и кормление грудью. Metagenics прямо пишет, что в этот период цинк-карнозин принимать не следует. NOW Foods и Swanson просят сначала посоветоваться с врачом.
• Младше 18 лет. L-карнозин NOW Foods и цинк карнозин Swanson по этикетке — только для взрослых.
• Лекарства и хронические заболевания. NOW Foods и Swanson просят обсудить приём с врачом, если вы принимаете лекарства или у вас есть заболевания.

Где купить карнозин из США

Все банки собраны в разделе «Карнозин», цинк-карнозин — также в разделе «Цинк». На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.

Источники

• Этикетки (Supplement Facts, Suggested Use, предупреждения) товаров из таблиц — фото на карточках Vita5, 04.11.2026
• МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», Роспотребнадзор
• Zinc — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Какие товары подойдут

Комплекс с цинк-L-карнозином, 90 вегетарианских капсул — California Gold Nutrition2 849 ₽GastricSoothe, цинк-карнозин — Source Naturals1 199 ₽ – 4 149 ₽Диапазон цен: 1 199 ₽ – 4 149 ₽L-карнозин — NOW Foods2 399 ₽ – 4 499 ₽Диапазон цен: 2 399 ₽ – 4 499 ₽Карнозин, 500 мг, 60 вегетарианских капсул — Life Extension3 499 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: California Gold Nutrition · Source Naturals · NOW Foods