Спортивное питание до и после тренировки

Опубликовано

21 мая 2026

Вкл. 18 мая 2026

Спортивное питание окружено мифами: одни считают его химией, другие — обязательным условием результата. На деле это концентрированные источники нутриентов, которые удобно использовать вокруг тренировки. Главное — понимать, что и зачем вы принимаете. Разберём три самые популярные базовые добавки: протеин, креатин и BCAA, а также когда их логично использовать.

Зачем вообще спортпит

Любая тренировка — это нагрузка, после которой мышцам нужен строительный материал и время на восстановление. Спортивное питание не заменяет обычную еду, а дополняет рацион там, где набрать нужное количество белка или восстановить запасы сложно из обычных продуктов. Это вопрос удобства и точности, а не магии.

Три базовые добавки: что и когда

Для большинства любителей достаточно понимать роль трёх продуктов.

Протеин (сывороточный изолят или концентрат) — удобный источник белка для восстановления; часто принимают после тренировки или между приёмами пищи, чтобы добрать суточную норму белка.
Креатин (моногидрат) — одна из наиболее изученных добавок; поддерживает силовые показатели. Время приёма не критично — важнее принимать его ежедневно, в том числе в дни отдыха.
BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью) — могут быть полезны при тренировках натощак или длинных нагрузках; при достаточном количестве белка в рационе их роль скромнее.

До или после тренировки

Распространённое правило: до тренировки важнее иметь энергию и быть не слишком голодным, после — обеспечить организм белком для восстановления. На практике общий объём белка и калорий за день значит больше, чем точное время приёма. Креатин достаточно принимать в любое удобное время ежедневно, а протеин — там, где удобно закрыть норму белка.

До: лёгкий приём пищи с белком и углеводами за 1–2 часа; при тренировке натощак можно рассмотреть BCAA.
После: порция протеина помогает удобно добрать белок для восстановления.
Креатин: ежедневно, в любое время, включая дни без тренировок.
Не гонитесь за количеством добавок — база это питание, сон и регулярность.

Перед началом приёма спортивного питания, особенно при хронических заболеваниях или приёме лекарств, проконсультируйтесь со специалистом.

Подобрать в каталоге Vita5

Vita5 помогает выкупить оригинальные добавки в США и доставить в Россию: оплата в рублях, таможню берём на себя, каждый товар проверен на допуск к ввозу в РФ. Промокод NEW10 — −10% на первый заказ.

Перейти в каталог

БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Смотрите в каталоге Vita5

Источники

Подготовлено редакцией Vita5. Материал информационный.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.