- MSM
- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Грибы
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Минералы
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
- Лютеин
Спортивное питание до и после тренировки
Коротко. Для большинства любителей базой служат три добавки: протеин удобно принимать после тренировки или между приёмами пищи, чтобы добрать белок, креатин моногидрат — ежедневно в любое время, включая дни отдыха, а BCAA рассматривают при тренировках натощак. Общий объём белка и калорий за день значит больше, чем точное время приёма.
Спортивное питание окружено мифами: одни считают его химией, другие — обязательным условием результата. На деле это концентрированные источники нутриентов, которые удобно использовать вокруг тренировки. Главное — понимать, что и зачем вы принимаете. Разберём три самые популярные базовые добавки: протеин, креатин и BCAA, а также когда их логично использовать.
Зачем вообще спортпит
Любая тренировка — это нагрузка, после которой мышцам нужен строительный материал и время на восстановление. Спортивное питание не заменяет обычную еду, а дополняет рацион там, где набрать нужное количество белка или восстановить запасы сложно из обычных продуктов. Это вопрос удобства и точности, а не магии.
Три базовые добавки: что и когда
Для большинства любителей достаточно понимать роль трёх продуктов.
- Протеин (сывороточный изолят или концентрат) — удобный источник белка для восстановления; часто принимают после тренировки или между приёмами пищи, чтобы добрать суточную норму белка.
- Креатин (моногидрат) — одна из наиболее изученных добавок в силовых видах спорта. Время приёма не критично — важнее принимать его ежедневно, в том числе в дни отдыха.
- BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью) — их иногда используют при тренировках натощак или длинных нагрузках; при достаточном количестве белка в рационе их роль скромнее.
До или после тренировки
Распространённое правило: до тренировки важнее иметь энергию и быть не слишком голодным, после — обеспечить организм белком для восстановления. На практике общий объём белка и калорий за день значит больше, чем точное время приёма. Креатин достаточно принимать в любое удобное время ежедневно, а протеин — там, где удобно закрыть норму белка.
- До: лёгкий приём пищи с белком и углеводами за 1–2 часа; при тренировке натощак можно рассмотреть BCAA.
- После: порция протеина помогает удобно добрать белок для восстановления.
- Креатин: ежедневно, в любое время, включая дни без тренировок.
- Не гонитесь за количеством добавок — база это питание, сон и регулярность.
Перед началом приёма спортивного питания, особенно при хронических заболеваниях или приёме лекарств, проконсультируйтесь со специалистом.
См. также: бета-аланин: как читать этикетку и L-цитруллин и цитруллин малат 2:1.
Подобрать в каталоге Vita5
Vita5 помогает выкупить оригинальные добавки в США и доставить в Россию: оплата в рублях, таможню берём на себя, ассортимент сверяем с ограничениями на ввоз в РФ.
БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Смотрите в каталоге Vita5
Источники
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.
