Коэнзим Q10: убихинон или убихинол — что выбрать и зачем

Коротко. Убихинон — окисленная, более стабильная и наиболее изученная форма CoQ10, её содержит большинство классических добавок; убихинол — восстановленная антиоксидантная форма, которую чаще рассматривают после 40–50 лет и при проблемах с усвоением жиров. CoQ10 жирорастворим, его принимают с едой, содержащей жиры, а при статинах или варфарине форму и дозу обсуждают с врачом.

Коэнзим Q10 (убихинон) в Vita5: 110 товаров в наличии, от 849 ₽ →

Легкоусвояемый коэнзим Q10 с BioPerine, 100 мг, 120 растительных капсулDoctor’s Best2 299 ₽Убихинол (восстановленный коэнзим Q10), 50 капсул (100 мг в каждой капсуле)Solgar3 849 ₽Коэнзим Q10 с PQQ с высокой степенью усвоения, 60 растительных капсулDoctor’s Best4 199 ₽

Коэнзим Q10 — молекула, без которой буквально не обходится ни одна клетка нашего тела. В популярных статьях её называют «клеточным топливом». Но чаще всего на полках магазинов встречаются два варианта: убихинон и убихинол. Чем они отличаются, как работают и кому действительно стоит обратить на них внимание — в этой статье.

Что такое коэнзим Q10 и зачем он организму

Коэнзим Q10 (CoQ10) — жирорастворимое соединение, которое организм синтезирует самостоятельно. Его основные функции хорошо изучены и не вызывают споров в научном сообществе.

Главная роль CoQ10 — участие в производстве энергии внутри митохондрий. Именно здесь, в так называемой цепи переноса электронов, коэнзим Q10 выступает незаменимым «посредником»: он переносит электроны между белковыми комплексами и тем самым обеспечивает синтез АТФ — универсальной «валюты» энергии клетки. Без CoQ10 этот процесс попросту невозможен.

Вторая ключевая функция — антиоксидантная защита. CoQ10 нейтрализует свободные радикалы и защищает мембраны клеток, в том числе митохондриальные, от окислительного повреждения. Он также участвует в регенерации других антиоксидантов — витаминов C и E. Общий разбор темы — в статье «Антиоксиданты: что это такое и какие из них действительно работают».

Больше всего CoQ10 сосредоточено в органах с высокой энергетической потребностью: сердце, печени, почках и скелетных мышцах. Это объясняет, почему именно там дефицит CoQ10 ощущается в первую очередь.

Почему уровень CoQ10 снижается с возрастом

Синтез коэнзима Q10 в организме достигает пика примерно к 20 годам, а затем начинает постепенно снижаться. К 40–50 годам его концентрация в тканях заметно уменьшается, а к 80 годам может составлять лишь половину от уровня молодого человека — об этом свидетельствуют общепризнанные данные в области геронтологии и клеточной биологии.

Помимо возраста, на уровень CoQ10 влияют:

• Статины блокируют фермент, необходимый не только для синтеза холестерина, но и для производства CoQ10, поэтому их длительный приём ассоциируется со снижением уровня этого коэнзима в крови и тканях.
• Хронические заболевания — сердечная недостаточность, диабет, некоторые неврологические нарушения.
• Интенсивные физические нагрузки — повышенный расход CoQ10 на фоне усиленного окислительного стресса.
• Несбалансированное питание — CoQ10 содержится в мясе (особенно субпродуктах), рыбе, орехах и некоторых маслах, однако получить значимые количества только из пищи затруднительно.
• Генетические особенности — редкие первичные дефициты CoQ10, обусловленные мутациями в генах его биосинтеза.

Убихинон и убихинол: в чём разница

Коэнзим Q10 существует в организме в двух формах, которые постоянно переходят одна в другую — это называется окислительно-восстановительным циклом.

Убихинон (окисленная форма)

Убихинон — классическая, наиболее изученная форма CoQ10. Именно в этой форме коэнзим работает в митохондриальной цепи переноса электронов. После того как убихинон «отдаёт» электроны, он превращается в убихинол. В здоровом молодом организме эта реакция происходит непрерывно и легко.

Убихинон — более стабильная молекула, что делает её проще в производстве и хранении. Большинство классических добавок CoQ10 содержат именно убихинон. Он хорошо усваивается у людей до 40–45 лет.

Убихинол (восстановленная форма)

Убихинол — активная антиоксидантная форма CoQ10. Именно она циркулирует в крови и защищает клеточные мембраны от перекисного окисления. Чтобы выполнять эту роль, убихинол должен отдать электрон свободному радикалу — и снова стать убихиноном.

С возрастом и при некоторых заболеваниях способность организма конвертировать убихинон в убихинол снижается. Именно поэтому убихинол нередко рассматривается как более предпочтительная форма для людей старше 40–50 лет, а также для тех, кто имеет проблемы с усвоением жиров.

Убихинол менее стабилен — он чувствителен к окислению на воздухе и требует особой упаковки. Качественные добавки с убихинолом выпускаются в инертной атмосфере или с добавлением антиоксидантов.

Какую форму выбрать

• До 40 лет, здоровым людям — как правило, достаточно убихинона: организм сам конвертирует его в убихинол.
• После 40–50 лет — убихинол может оказаться более биодоступной формой.
• При приёме статинов — вопрос формы и дозировки лучше обсудить с врачом.
• При нарушениях всасывания жиров — убихинол в мягких желатиновых капсулах с маслом усваивается лучше, чем порошковый убихинон в твёрдых таблетках.

Ознакомиться с ассортиментом добавок — от классического убихинона до современного убихинола в масляной форме — можно в разделе коэнзим Q10 в каталоге Vita5.

Обе формы от одной марки — капсулы убихинона, Q10 с селеном и витамином E, жидкий Q10 и убихинол CoQH-CF — собраны на странице Коэнзим Q10 NOW Foods.

Для чего применяют CoQ10: основные направления

Коэнзим Q10 исследуется в контексте целого ряда состояний. Ниже — направления, для которых накоплено наибольшее количество данных, хотя итоговые оценки продолжают уточняться по мере появления новых исследований.

Сердечно-сосудистая система

Сердечная мышца работает без остановки и является одним из главных «потребителей» CoQ10. Снижение его уровня у людей с хронической сердечной недостаточностью было задокументировано ещё в 1970-х годах.

Статины и уровень CoQ10

Миалгия (мышечные боли) — один из наиболее частых побочных эффектов статинов. Данные клинических наблюдений неоднородны, но этот вопрос активно обсуждается в медицинском сообществе.

Энергия и физическая работоспособность

Хроническая усталость, снижение выносливости, ощущение «разряженности» — всё это может быть связано с недостаточным производством АТФ. CoQ10 участвует в работе митохондрий, и его изучают в связи с физической работоспособностью. Научные данные здесь скромнее, чем хотелось бы производителям добавок, однако физиологическое обоснование для этого применения существует.

Антиоксидантная защита и «антивозрастной» эффект

Окислительный стресс — один из механизмов клеточного старения. CoQ10 в форме убихинола является одним из жирорастворимых антиоксидантов митохондриальных и клеточных мембран. Поэтому его изучают в связи с процессами старения.

Как правильно принимать CoQ10

Несколько практических правил, которые помогают получить максимум от добавки:

• Принимайте с едой, содержащей жиры. CoQ10 — жирорастворимое соединение, и его биодоступность существенно возрастает, если принять его вместе с жирной пищей (оливковое масло, авокадо, орехи).
• Выбирайте форму, подходящую возрасту. До 40 лет — убихинон, после 40 — рассмотрите убихинол или специальные солюбилизированные формы с повышенной биодоступностью.
• Обратите внимание на дозировку. В большинстве исследований используются дозы от 100 до 300 мг в сутки. Точную дозировку лучше обсудить с врачом, особенно если речь идёт о конкретном состоянии здоровья.
• Учитывайте форму выпуска. Мягкие желатиновые капсулы с маслом обычно обеспечивают лучшее всасывание, чем твёрдые таблетки с порошком.
• Будьте последовательны. CoQ10 — не быстродействующий стимулятор. Его обычно принимают регулярно, курсом.

Безопасность и взаимодействия

CoQ10 в целом хорошо переносится. Серьёзные побочные эффекты при приёме в рекомендованных дозах редки. Среди наиболее частых нежелательных явлений — лёгкий дискомфорт в желудке, который обычно устраняется переносом приёма на время еды.

Важно учитывать потенциальные взаимодействия:

• CoQ10 может несколько снижать эффективность варфарина — антикоагулянта. Если вы принимаете разжижители крови, сообщите об этом врачу.
• При инсулинотерапии или приёме пероральных сахароснижающих препаратов CoQ10 требует мониторинга уровня глюкозы.
• Сочетание с другими антиоксидантами тоже стоит обсудить с врачом.

Итог: стоит ли принимать CoQ10

Коэнзим Q10 — не «волшебная таблетка» и не замена полноценному рациону или медицинскому лечению. Это вещество, которое организм производит сам, но с возрастом или при определённых обстоятельствах его уровень может снижаться — и тогда добавка может быть разумным дополнением рациона.

Чаще всего CoQ10 интересуются люди после 40–50 лет и те, кто занимается интенсивными тренировками. Выбор между убихиноном и убихинолом зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей усвоения.

Если вы хотите рассмотреть добавки с CoQ10 от проверенных американских производителей, загляните в раздел коэнзим Q10 в каталоге Vita5 — там представлены оригинальные продукты с подтверждёнными составами.

Важно: биологически активные добавки не являются лекарственными средствами, не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний и не заменяют консультацию врача. Перед началом приёма любой добавки, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Какие товары подойдут

Коэнзим Q10 с высокой степенью всасывания, с BioPerineDoctor’s Best1 799 ₽ – 5 699 ₽Диапазон цен: 1 799 ₽ – 5 699 ₽Коэнзим Q10 с PQQ, убихинон класса USP, в растительных капсулах из тапиоки с подсолнечным лецитином, 100 мг, 60 растительных капсулCalifornia Gold Nutrition2 199 ₽Коэнзим Q10California Gold Nutrition1 999 ₽ – 5 049 ₽Диапазон цен: 1 999 ₽ – 5 049 ₽УбихинолNOW Foods3 299 ₽ – 5 699 ₽Диапазон цен: 3 299 ₽ – 5 699 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Doctor's Best · California Gold Nutrition · NOW Foods