Протеин для йоги и пилатеса: какой выбрать

Опубликовано

19 октября 2026

Короткий ответ. Специального «протеина для йоги» не существует: это обычные порошки, и в магазинах под такой подпись их не выпускают. Те, кто занимается йогой или пилатесом, чаще выбирают лёгкие по составу варианты: растительные смеси (горох, рис, конопля и другие источники), сывороточный изолят с минимумом углеводов и жиров или прозрачный протеин. Критерии выбора те же, что и для любого протеина: белок на порцию, состав, отсутствие лишних добавок и переносимость. Сколько белка вам нужно в день, зависит от рациона и состояния здоровья — это вопрос к врачу или диетологу.

Три типа протеина, которые чаще берут «для лёгких» тренировок

Тип	Из чего сделан	Примеры в наличии	Что проверить
Растительный	Горох, рис, семена и другие растительные источники	Orgain без подсластителей, 720 г, Garden of Life без добавок, 560 г, KOS без ароматизаторов и подсластителей, 680 г	«Plant-based», «Organic», список источников белка, подсластители
Сывороточный изолят	Молочная сыворотка, очищенная от большей части углеводов и жиров	Isopure Zero Carb, сливочная ваниль, 1,36 кг	Белок на порцию, углеводы, лактоза, подсластители
Прозрачный (clear)	Белок в виде, который растворяется в воде и напоминает лёгкий напиток	Sunwarrior Clear Protein Refresh, малина	Состав, размер порции, вкусовые добавки

Подробнее о видах сывороточного белка — в статье «Изолят, концентрат или гидролизат». Если вы выбираете между сывороточным, казеином и растительным белком, прочитайте гид «Протеин: как выбрать».

Как выбрать протеин, если вы занимаетесь йогой или пилатесом

Белок на порцию. Посмотрите строку Protein на этикетке и размер порции (Serving Size). Сравнивайте по ним, а не по весу банки.
Состав без лишнего. Чем короче список ингредиентов, тем проще оценить продукт. Позиции «без подсластителей» и «без ароматизаторов» (например, у Orgain, KOS и Garden of Life) есть среди растительных протеинов.
Растительная или молочная основа. Если вы избегаете молочных продуктов, берите растительный порошок; если нет — решайте по вкусу и составу. Молочные порошки содержат лактозу, перечень указан на этикетке.
Консистенция и вкус. Консистенция у разных типов протеина отличается, и это лучше проверить на практике. Пробные пакетики (например, у Vega, 12 пакетиков) удобны, чтобы проверить вкус.
Сертификаты и «Organic». Для растительных порошков часто важны органическая отметка и отсутствие аллергенов в составе — читайте этикетку.
Индивидуальные ограничения. Аллергия, беременность, заболевания почек и приём лекарств — повод проконсультироваться с врачом до покупки.

Где взять

Все растительные смеси — в разделе «Смеси растительных протеинов», сывороточный изолят — в разделе «Изолят сывороточного протеина». Международная доставка из США: Почта России — 3–4 недели, СДЭК Экспресс — 2–3 недели.

Частые вопросы

Нужен ли протеин при занятиях йогой?

Это зависит от рациона и состояния здоровья. Протеиновый порошок — не обязательная добавка; решение стоит принять вместе с врачом или диетологом.

Какой протеин выбрать для йоги — растительный или сывороточный?

Оба варианта продаются как обычные протеины. Растительный берут при отказе от молочного, сывороточный изолят — если нужен минимум углеводов и жиров. Сравнивайте состав и белок на порцию.

Что такое прозрачный протеин?

Это порошок, который растворяется в воде и даёт лёгкий напиток вместо густого коктейля. Состав и размер порции указаны на этикетке.

Чем растительный протеин отличается по составу?

Он сделан из растительных источников — гороха, риса, конопли, семян. Список указан на банке, и у разных марок он отличается.

Автор: редакция Vita5. Проверено: 19 октября 2026 года.

Материал справочный. Спортивные добавки не являются лекарственными средствами. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Источники

Подготовлено редакцией Vita5. Материал информационный.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.