Цинк: польза и вред, формы и противопоказания — какой выбрать

Опубликовано

7 ноября 2026

Коротко. Цинк — микроэлемент, который организм получает из мяса, морепродуктов, бобовых и семян; в добавках его продают в формах пиколинат, бисглицинат, глицинат, хелат, оротат и цитрат. По справочнику Национального института здоровья США (NIH ODS) верхний допустимый уровень цинка для взрослых — 40 мг в день из всех источников. Постоянный избыток выше этой границы может мешать усвоению меди, а разовая большая порция — вызвать дискомфорт в животе. Поэтому смотрите на строку «цинк, мг» в таблице состава и не складывайте несколько добавок «на глаз». Цинк — пищевая добавка, а не лекарство.

Цинк в Vita5: 56 товаров в наличии, от 749 ₽ →

21st Century, цинк с витаминами C и B-6, жевательные таблетки, со вкусом вишни, 90 таблеток

Цинк с витаминами C и B-6, жевательные таблетки, со вкусом вишни, 90 таблеток — 21st Century749 ₽

Цинк карнозин, 60 капсул — Swanson2 949 ₽

жевательные таблетки с цинком, повышенная эффективность, фруктовое ассорти, 25 мг, 60 жевательных таблеток — Solgar

Жевательные мармеладки с цинком, повышенная эффективность, фруктовое ассорти, 25 мг, 60 жевательных мармеладок — Solgar1 749 ₽

Что известно о цинке

Источник. Основа поступает из еды; добавка нужна тем, кому цинка в рационе не хватает, например при ограниченном питании.
Форма. Пиколинат, бисглицинат, глицинат и хелат — «органические» формы; оксид и сульфат дешевле. Какая форма усваивается лучше — вопрос, по которому данные неоднозначны: ориентируйтесь на мг цинка в порции.
Порция. В капсулах и таблетках от 5 до 25 мг цинка; для жидкостей — мг в мерной ложке.
Сочетания. В комплексах цинк идёт с витамином C, медью, магнием или карнозином: читайте состав целиком.

Цинк — пищевая добавка, а не лекарство: она не заменяет разнообразное питание и консультацию врача.

Вред и противопоказания

Приём натощак. Цинк на пустой желудок часто вызывает дискомфорт в животе; принимайте во время еды.
Дефицит меди. Длительный приём больших порций цинка снижает усвоение меди: при долгом курсе спросите врача, нужна ли контрольная проверка.
Предел. Для взрослых NIH ODS называет 40 мг в день из всех источников; для детей предел ниже, поэтому детям порцию определяет врач.
Лекарства. Цинк может мешать усвоению некоторых антибиотиков и других препаратов: их принимают с интервалом, точную схему уточняет врач.
Беременность и кормление. Дозировку согласуйте с врачом.

Какой цинк выбрать

Форма	Что в составе	Что учесть
Пиколинат	22 мг, 100 таблеток (Solgar), 25 мг, 100 таблеток (Country Life)	популярная форма; смотрите мг цинка в таблетке
Бисглицинат	15 мг, 60 капсул (Thorne)	порция меньше, чем у пиколината, удобно набирать нужное число
Глицинат	20 мг, 60 капсул (Nordic Naturals)	капсулы, удобно хранить и брать с собой
Хелат	25 мг, 90 таблеток (Natural Factors), 22 мг в таблетке (Solgar)	базовый вариант на каждый день; не превышайте порцию на этикетке
Малая порция	10 мг, 90 таблеток (NaturesPlus), 5 мг, 60 микротаблеток с лимоном (KAL)	подходит, если нужно набирать порцию постепенно

Как принимать цинк

Порция. Только по этикетке и с учётом суммы из всех добавок: предел NIH ODS для взрослых — 40 мг цинка в день из всех источников.
Время. Во время еды, запивая водой, чтобы реже был дискомфорт в животе.
Интервалы. Цинк, железо и кальций конкурируют при усвоении: принимайте их в разное время.
Хранение. В прохладном сухом месте, в плотно закрытой банке.

Рядом посмотрите «Какой цинк выбрать», «Когда пить цинк» и «Как принимать цинк: сколько в день и какая форма лучше».

Где купить цинк из США

На Vita5 в наличии цинк Solgar, Thorne, Nordic Naturals, Country Life, Natural Factors, NaturesPlus и KAL. Смотрите также раздел «Цинк». В карточке товара — фото этикетки с составом, цена в рублях и условия доставки.

Источники

NIH Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals
Карточка и этикетка товара из подборки — Vita5, 06.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача.

Подготовлено редакцией Vita5.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.

Какие товары подойдут

пиколинат цинка, 15 мг, 60 капсул — Thorne

Пиколинат цинка — Thorne1 849 ₽

Пиколинат цинка, 22 мг, 60 капсул — Swanson1 199 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Thorne · Swanson