Фолиевая кислота: какой это витамин, для чего нужна и как принимать

Опубликовано

23 октября 2026

Короткий ответ. Фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина B9. Природную форму, которая есть в листовой зелени, бобовых и печени, называют фолатом; в добавках встречаются три записи: фолиевая кислота (Folic Acid), метилфолат (5-MTHF, L-метилфолат) и фолиновая кислота (Folinic Acid). Витамин B9 водорастворимый: по справке Национальных институтов здоровья США (NIH), фолаты нужны организму для синтеза ДНК и деления клеток. На американской этикетке дозу пишут в мкг DFE — это «фолатный эквивалент рациона», и цифра в DFE больше, чем вес самой фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота — это какой витамин

Фолиевая кислота — витамин B9 группы B. Слова «фолат» и «фолиевая кислота» часто путают: фолат — общее название всех форм B9, в том числе пищевых, а фолиевая кислота — одна конкретная, синтетическая форма, которую используют в добавках и для обогащения муки. В организме фолиевая кислота превращается в активную форму — 5-метилтетрагидрофолат. Метилфолат на этикетке — это уже она, поэтому его называют «активной формой».

Запись на этикетке	Что это	Пример у нас
Folic Acid	Фолиевая кислота, синтетическая форма B9	Solaray, 470 мкг (800 мкг DFE), 100 капсул
Folate (as 5-MTHF), L-Methylfolate, Quatrefolic, Metafolin	Метилфолат — активная форма; Quatrefolic и Metafolin — торговые марки сырья	Doctor’s Best, Quatrefolic 400 мкг
Folinic Acid (calcium folinate)	Фолиновая кислота, ещё одна форма фолата	California Gold Nutrition, капли без спирта
Folate … mcg DFE	Доза в фолатном эквиваленте; форма указана в скобках	Nature’s Way, 800 мкг DFE

Для чего нужна фолиевая кислота

Как нутриент витамин B9 участвует в обмене аминокислот, синтезе ДНК и РНК и делении клеток — это справочные данные NIH о роли фолатов в организме. Человек получает фолаты с едой; добавка — дополнительный источник витамина B9 к рациону, а не лекарство.

Женщины чаще других ищут фолиевую кислоту из-за планирования беременности. Приём фолиевой кислоты при планировании беременности и во время неё назначает и дозирует врач: дозу и форму (фолиевая кислота или метилфолат) выбирайте вместе с ним, а не по рейтингу в интернете.

Физиологическая потребность взрослых в фолатах в российских нормах (МР 2.3.1.0253-21) — 400 мкг в сутки. NIH для взрослых даёт ту же цифру — 400 мкг DFE.

Сколько фолиевой кислоты в таблетке: мкг, мг и DFE

Фолиевую кислоту дозируют в микрограммах: 1 мг = 1 000 мкг, поэтому «0,4 мг» и «400 мкг» — одно и то же. С 2020–2021 годов американские производители пишут дозу в мкг DFE, а вес самой фолиевой кислоты — в скобках. Соотношение такое: 1 мкг фолиевой кислоты, принятой с едой, = 1,7 мкг DFE.

На этикетке	Фолиевой кислоты по весу
Folate 680 mcg DFE (400 mcg folic acid)	400 мкг = 0,4 мг
Folate 800 mcg DFE (470 mcg folic acid)	470 мкг ≈ 0,47 мг
Folate 1 360 mcg DFE (800 mcg folic acid)	800 мкг = 0,8 мг
Folate 1 000 mcg DFE (as 5-MTHF)	форма — метилфолат; вес смотрите в скобках, если указан

Если на банке только «mcg DFE», а формы в скобках нет, ищите её в строке состава (Folate as …). Подробно про формы B9 и B12 — в разборе метилфолат, метилкобаламин и P-5-P: как читать формы витаминов B.

Как принимать фолиевую кислоту: что смотреть в инструкции

Порция (Serving Size). Доза в таблице Supplement Facts указана на порцию: это может быть 1 капсула, 2 таблетки или 1 мл капель.
Доза на порцию в мкг DFE и форма. Сравнивайте добавки по одной единице — DFE с DFE.
Режим приёма (Suggested Use). Сколько порций в день и нужно ли принимать с едой, пишет производитель; русский перевод рекомендаций есть на карточке товара.
Другие витамины в составе. В B-комплексах и мультивитаминах фолат уже есть — сложите дозы, если принимаете несколько добавок.
Предупреждения (Warnings). Беременность, кормление, приём лекарств — повод сначала обсудить добавку с врачом.

Где купить фолиевую кислоту из США

В разделе Витамин B9 (фолат, фолиевая кислота) — таблетки, капсулы, капли и спрей американских марок; метилфолат собран в подразделе Метилфолат. Примеры: Nature Made, 250 таблеток, The Vitamin Shoppe, 680 мкг DFE, 300 таблеток, Swanson, 680 мкг DFE, KAL, метилфолат 1 000 мкг DFE, микротаблетки, Zahler, метилфолат 1 000 мкг DFE. Цена и наличие — на карточке товара. Доставка международная, из США: Почта России — 3–4 недели, СДЭК Экспресс — 2–3 недели.

Официальные источники

Частые вопросы

Фолиевая кислота и витамин B9 — одно и то же?

Фолиевая кислота — одна из форм витамина B9, синтетическая. Витамин B9 — общее название, в него входят и пищевые фолаты, и метилфолат.

Фолиевая кислота или метилфолат — что выбрать?

Обе формы — витамин B9. Метилфолат организму не нужно превращать в активную форму, фолиевую кислоту — нужно. Какую форму принимать, особенно при планировании беременности, решайте с врачом.

Сколько мг фолиевой кислоты в одной таблетке?

В американских добавках обычно от 400 до 1 000 мкг, то есть 0,4–1 мг. Точная цифра — в строке Folate на этикетке; если стоит «mcg DFE», вес фолиевой кислоты указан в скобках.

Можно ли принимать фолиевую кислоту вместе с мультивитаминами?

В большинстве мультивитаминов и B-комплексов фолат уже есть. Сложите дозы из обеих этикеток и обсудите сумму с врачом.

См. также: все разборы этикеток по ингредиентам.

Автор: редакция Vita5. Проверено: 23 октября 2026 года.

Материал носит справочный характер, не является медицинской рекомендацией, диагностикой или назначением. БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Подготовлено редакцией Vita5. Материал информационный.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.