Фосфатидилсерин: инструкция по применению — для чего нужен, как принимать капсулы, сколько мг в день, до или после еды

Опубликовано

14 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. Фосфатидилсерин принимают по инструкции на своей банке, чаще всего во время еды. В большинстве банок в капсуле 100 мг, и пьют их по 1 капсуле 1–3 раза в день, то есть 100–300 мг в день. У капсул по 150–300 мг порция своя: Protocol for Life Balance 300 мг — 1 капсула в день, Probase и EVLution — 2 капсулы по 150 мг в день. Запивают водой. Время дня этикетки обычно не задают, Seeking Health прямо пишет «в любое время дня». Банки из сои и из подсолнечника принимают одинаково; если у вас аллергия на сою, берите подсолнечный фосфатидилсерин. NOW, Swanson, Nutricost, EVLution и Toniiq пишут «только для взрослых». При беременности, кормлении грудью, болезнях и приёме лекарств сначала посоветуйтесь с врачом.

Solgar в Vita5: 94 товара в наличии, от 899 ₽ →

Омега 3-6-9, 1300 мг, 60 мягких таблеток — Solgar

Омега 3-6-9, 1300 мг, 60 мягких желатиновых капсул — Solgar2 099 ₽

Пиколинат цинка, 22 мг, 100 таблеток — Solgar1 049 ₽

Омега-3-6-9, 120 капсул — Solgar3 499 ₽

Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.

Что такое фосфатидилсерин и для чего он нужен организму

Фосфатидилсерин — фосфолипид (PubChem, NIH), то есть жироподобное вещество, из которого вместе с другими фосфолипидами строятся оболочки клеток. Организм синтезирует его сам. Особенно много фосфатидилсерина в оболочках нервных клеток мозга. В добавках его получают из соевого или подсолнечного лецитина — источник указан на этикетке рядом с цифрой.

Фосфатидилсерин и фосфатидилхолин — разные фосфолипиды. Фосфатидилхолин — главный фосфолипид лецитина. Некоторые комплексы, например Source Naturals, содержат оба вещества.

Фосфатидилсерин из этой статьи — биологически активная добавка к пище, а не лекарство. Обещаний лечения на странице нет.

Как принимать фосфатидилсерин в капсулах: инструкция по шагам

Найдите дозу в капсуле. Строка Phosphatidylserine в таблице Supplement Facts показывает, сколько фосфатидилсерина в порции. Цифра в названии банки бывает другой: у Source Naturals «500 мг» — это масса всего соевого экстракта, а фосфатидилсерина в капсуле 100 мг.
Сколько раз в день — по этикетке. NOW, Natural Factors, Carlson и Swanson — по 1 капсуле 1–3 раза в день. Thorne — 1 капсула 2–3 раза в день. Source Naturals — 1 капсула 3 раза в день. Solgar — 1 капсула 2 раза в день.
Во время еды. Так пишут NOW, Carlson, Source Naturals, Solgar, Protocol for Life Balance, EVLution и Probase. Swanson и Nutricost пишут только «запивая водой».
Если порций несколько, разнесите их по приёмам пищи. Например, 3 капсулы в день — за завтраком, обедом и ужином.
Не превышайте порцию с банки. Из банок в таблице схему с курсом даёт только Nature’s Way: по 1 капсуле 3 раза в день первый месяц, затем по 1 капсуле 2 раза в день.

Сколько фосфатидилсерина в день

Суточной нормы для фосфатидилсерина нет: в таблицах Supplement Facts у него стоит пометка «суточная норма не установлена». Ориентир — порция производителя. По банкам в наличии на Vita5:

100 мг в день — минимальная схема банок по 100 мг (1 капсула 1 раз в день);
300 мг в день — самая частая верхняя граница: 3 капсулы по 100 мг, 1 капсула Protocol for Life Balance или 2 капсулы по 150 мг;
400 мг в день — Nutricost (4 капсулы по 100 мг);
600 мг в день — Vital Nutrients (2 капсулы по 150 мг 2 раза в день), самая большая порция среди банок в таблице.

Фосфатидилсерин утром или вечером, до или после еды

Утро или вечер этикетки не задают. Seeking Health пишет «в любое время дня и ночи», остальные — только сколько раз в день. Если порция одна, удобно пить её за завтраком; если 2–3 — за разными приёмами пищи. Принимать «во время еды» советуют большинство марок, «до еды» или «натощак» — ни одна из банок в таблице.

Кому нельзя и о чём предупреждают этикетки

Только для взрослых. Так пишут NOW, Swanson, Nutricost (с 18 лет), EVLution и Toniiq (с 18 лет).
Беременность и кормление грудью. EVLution, Probase и Toniiq — не принимать в это время. Остальные марки просят сначала посоветоваться с врачом.
Лекарства. Protocol for Life Balance отдельно предупреждает: если вы принимаете лекарства, которые влияют на ацетилхолин (атропин, такрин, донепезил), посоветуйтесь с врачом. Остальные марки просят обсудить с врачом любые лекарства.
Аллергия на сою. Соевый фосфатидилсерин — у Source Naturals, NaturesPlus, EVLution, Probase и Swanson Sharp-PS. Без сои — NOW 240033, Swanson из подсолнечника, Nature’s Way, Natural Factors, Nutricost, Seeking Health.

Как принимать фосфатидилсерин: таблица по банкам

Банка	Фосфатидилсерин	Как принимать (по этикетке)
NOW Foods	100 мг в капсуле (+ холин и инозитол)	1 капсула 1–3 раза в день, лучше во время еды
NOW Foods, без сои	на фото этикетки	1 капсула 1–2 раза в день, лучше во время еды
Nature’s Way, 100 мг	100 мг (из подсолнечника)	1 капсула 3 раза в день месяц, затем 2 раза в день
Carlson	100 мг в капсуле	1 капсула 1–3 раза в день во время еды
Swanson, без сои, 100 мг	100 мг (Sharp-PS из подсолнечника)	1 капсула 1–3 раза в день, с водой
Thorne, 100 мг	100 мг в капсуле	1 капсула 2–3 раза в день
Source Naturals, матрица 500 мг	100 мг (Sharp-PS) в капсуле	1 капсула 3 раза в день с едой
Solgar	на фото этикетки	1 капсула 2 раза в день, лучше во время еды
Protocol for Life Balance, 300 мг	300 мг в капсуле	1 капсула в день во время еды
Seeking Health, 150 мг	150 мг (из подсолнечника)	1 капсула во время еды, в любое время дня
Probase, 150 мг	300 мг в 2 капсулах (из сои)	2 капсулы 1 раз в день, лучше во время еды
Nutricost, 100 мг	400 мг в 4 капсулах (из подсолнечника)	4 капсулы в день, с 240–355 мл воды
Vital Nutrients, 150 мг	300 мг в 2 капсулах	2 капсулы 2 раза в день

Дозы и схемы — из таблиц Supplement Facts и строк Suggested Use на карточках, 04.11.2026. Где доза в капсуле не указана в тексте карточки, она есть на фото этикетки.

Где купить фосфатидилсерин из США

Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — капсулы по 100, 150, 200 и 300 мг, из сои и без сои — в разделе «Фосфатидилсерин», фосфатидилхолин — в разделе «Фосфатидилхолин».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use, Warnings) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
Phosphatidylserine и Phosphatidylcholine — PubChem, National Library of Medicine, NIH (США)

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.