- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Глютамин: для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — что это за аминокислота и как принимать
Коротко. L-глютамин (глутамин) — аминокислота, из которой строятся белки. Организм делает её сам, в основном в скелетных мышцах и лёгких, и получает из еды. Для чего нужен глютамин организму: он служит главным топливом для клеток иммунной системы, поддерживает слизистую кишечника, участвует в выработке антиоксиданта глутатиона и помогает выводить лишний аммиак, который остаётся после распада белка. Обычно своего глютамина хватает, но при тяжёлых нагрузках и сильном стрессе для организма — после операций, при тяжёлых болезнях, при интенсивных тренировках — потребность может превышать выработку (Memorial Sloan Kettering Cancer Center, WebMD). Глютамин в банках — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.
Глютамин — что это такое
Глютамин — заменимая аминокислота: организм производит её сам. Запасы глютамина хранятся в основном в скелетных мышцах. Из еды глютамин приходит с белком: его много в пшенице, кукурузе, ячмене, арахисе, сое, яичном белке и молоке. На этикетках американских добавок его пишут как L-Glutamine.
Глютамин не путают с глутаматом (глутаминовой кислотой): это разные вещества, у них только похожие названия.
Для чего нужен глютамин организму
- Иммунитет. Глютамин — главное метаболическое топливо для клеток иммунной системы.
- Кишечник. Глютамин помогает поддерживать целостность слизистой кишечника.
- Белок. Глютамин — строительный материал для синтеза белка.
- Глутатион. Вместе с цистеином и глицином глютамин нужен для выработки глутатиона — одного из главных антиоксидантов клетки.
- Азот и аммиак. Глютамин связывает лишний аммиак, который образуется при распаде белка, и отдаёт азот на выработку других аминокислот и нуклеотидов.
Добавка с глютамином — дополнительный источник аминокислоты. Она не лечит болезни и не заменяет лекарства.
Глютамин в спорте — что говорят исследования
Глютамин чаще всего берут спортсмены: при регулярных тяжёлых тренировках расход глютамина растёт. Но, как отмечает онкоцентр Memorial Sloan Kettering со ссылкой на обзор исследований, доказательств того, что добавки глютамина увеличивают мышечную массу или силу, нет. WebMD тоже пишет, что польза глютамина для тренировок не определена. Поэтому глютамин берут как добавку к питанию и режиму, а не как средство для роста мышц. Подборка для тренировок — «Спортпит до и после тренировки», аминокислоты с разветвлённой цепью — «Как купить BCAA».
Для чего нужен глютамин женщинам и мужчинам
Женщинам и мужчинам глютамин нужен для одного и того же: иммунитета, кишечника и обмена белка. Разница — в том, зачем берут добавку: мужчины чаще пьют глютамин к силовым тренировкам, женщины — к фитнесу, на диетах и ради кишечника. Норм потребления глютамина для мужчин и женщин нет: дозу берут с этикетки своей банки.
Как принимать глютамин и сколько в день
Правильная доза, по WebMD, сильно зависит от цели, поэтому её берут с этикетки банки или по совету врача. В капсулах обычно 500 мг глютамина, в порошке — граммы на мерную ложку. Порошок размешивают в воде или соке, капсулы запивают водой. Как выбрать форму и производителя — в статье «Как купить глютамин».
| Форма на этикетке | Чем отличается |
|---|---|
| L-Glutamine, капсулы 500 мг | Удобно брать небольшую дозу, без вкуса |
| L-Glutamine Powder, порошок | Граммы на порцию, выгоднее при больших дозах, размешивают в напитке |
| Micronized L-Glutamine | Микронизированный порошок — мельче помол, легче размешивается |
- Побочные эффекты. Иногда — запор, головная боль, тошнота, расстройство желудка, отёки. При сыпи, отёке лица или горла и трудности дыхания приём сразу прекращают и обращаются к врачу.
- Высокие дозы. Описаны единичные случаи поражения печени у спортсменки после трёх недель приёма порошка глютамина и почек при долгом приёме высоких доз (18 г). Дозу с этикетки не превышают.
- Лекарства. Глютамин может ослаблять действие лактулозы, когда её назначают для снижения аммиака, и взаимодействовать с метотрексатом. Если вы принимаете лекарства, хронически болеете, беременны или кормите грудью — перед приёмом посоветуйтесь с врачом: влияние глютамина на беременность не изучено.
Где купить глютамин из США
L-глютамин в капсулах по 500 мг и в порошке, в том числе микронизированный, есть в наличии на Vita5. На карточке каждой банки — фото этикетки с порцией, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «L-глютамин».
L-глютамин, 500 мг, 100 вегетарианских капсул — Life Extension
L-глютамин, 500 мг, 120 вегетарианских капсул — NOW Foods
Sports, L-глютамин — NOW Foods
Sports L-глютамин NOW Foods — добавка в порошке или капсулах, разработанная для поддержки активных людей.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Микронизированный L-глютамин — Natural Factors
L-глютамин от канадского бренда Natural Factors выпускается в виде микронизированного порошка — мелкодисперсной формы аминокислоты, которая благодаря более мелкому размеру частиц быстрее растворяется в жидкости и не образует комков при размешивании, в отличие от обычного кристаллического порошка.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
L-глютамин — Carlson
Carlson L-глютамин — аминокислота в чистом виде, одна из самых распространённых в организме человека. Выпускается в форме порошка или капсул, что позволяет гибко подбирать дозировку. Актуален для тех, кто регулярно тренируется и хочет поддержать нормальное восстановление мышц после интенсивных нагрузок.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
L-глутамин — Source Naturals
L-глутамин от Source Naturals — аминокислота в свободной форме, выпускается в удобной форме таблеток. L-глутамин является предшественником глутаминовой кислоты, которая в свою очередь участвует в синтезе ГАМК — важного тормозного нейромедиатора.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
L-глютамин — Nutricost
L-глютамин от Nutricost — линейка добавок с аминокислотой глютамин, доступная в нескольких вариантах исполнения от бренда, специализирующегося на спортивном и повседневном питании. Глютамин — одна из аминокислот, которую включают в состав добавок для людей с активным образом жизни и повышенными физическими нагрузками.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
L-глютамин в виде порошка, без вкусовых добавок, 306 г — Force Factor
Источники
- Glutamine — About Herbs, Memorial Sloan Kettering Cancer Center (США): где образуется и хранится глютамин, его роль, источники в еде, данные о мышечной массе и силе, побочные эффекты, взаимодействия
- Glutamine — WebMD (США): когда потребность растёт, применение, побочные эффекты, беременность, дозировка
- Карточки и этикетки (Supplement Facts) товаров из подборки — Vita5, 04.11.2026
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
