Как принимать фолиевую кислоту: в таблетках, до или после еды, женщине

Коротко. Фолиевую кислоту в таблетках и капсулах принимают 1 раз в день, обычно во время еды, запивая водой: так пишут производители на этикетках. Обычная порция — 1 таблетка или капсула на 400 мкг фолиевой кислоты (около 665–680 мкг DFE). Норма для взрослых — 400 мкг DFE в день, при беременности 600 мкг DFE, при кормлении грудью 500 мкг DFE. Верхний предел для фолиевой кислоты из добавок и обогащённых продуктов — 1000 мкг (1 мг) в день; фолат из обычной еды в этот предел не входит (Институт Лайнуса Полинга, по нормам США).

Как принимать фолиевую кислоту в таблетках: схемы с этикеток

Схемы — с карточек товаров Vita5 на 31.10.2026. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке.

Жидкие формы дозируют по инструкции на флаконе: у жидкого фолата SunUp 680 мкг DFE в порции, капли можно добавить в воду или сок, а метилфолат в спрее NB Pure распыляют под язык, обычно 1 раз в день.

Как правильно принимать фолиевую кислоту: по шагам

1. Найдите на этикетке строку Folate в таблице Supplement Facts. Там стоит число в мкг DFE, а в скобках — сколько это фолиевой кислоты (Folic Acid) или метилфолата.
2. Посмотрите Suggested Use — сколько порций в день. У всех банок из таблицы это 1 таблетка или капсула.
3. Сложите фолиевую кислоту из всех добавок: мультивитаминов, витаминов для беременных, комплексов группы B. Сумма из добавок не должна выходить за 1000 мкг в день без назначения врача.
4. Принимайте каждый день в одно время, с едой, запивая водой.

Как перевести мкг фолиевой кислоты в мкг DFE и почему на банке две цифры, разобрано в статье «Фолиевая кислота в мг и мкг: DFE».

Фолиевая кислота до или после еды

Большинство этикеток из таблицы советуют пить фолиевую кислоту во время еды. Натощак она усваивается немного полнее: 1 мкг фолиевой кислоты натощак даёт 2 мкг DFE, а во время еды — 1,7 мкг DFE (Институт Лайнуса Полинга). Разница небольшая, поэтому выбирайте способ, при котором вы не будете пропускать приём, и следуйте этикетке своей банки.

Когда пить фолиевую кислоту: утром или вечером

Время суток на этикетках не указано. Фолиевую кислоту пьют с завтраком, обедом или ужином — как удобнее. Чаще её принимают утром вместе с другими витаминами группы B.

Как принимать фолиевую кислоту женщине

Служба общественного здравоохранения США рекомендует всем, кто может забеременеть, получать 400 мкг фолиевой кислоты в день (Институт Лайнуса Полинга). Это 1 таблетка или капсула на 400 мкг из таблицы выше, например Nature Made или Pink Stork. При беременности норма выше — 600 мкг DFE в день, при кормлении грудью — 500 мкг DFE. Часто фолиевая кислота уже есть в витаминах для беременных: проверьте их этикетку, прежде чем добавлять отдельную банку. Приём при планировании беременности, во время беременности и кормления согласуйте с врачом.

Фолиевая кислота или метилфолат

Фолиевая кислота (Folic Acid) — синтетическая форма витамина B9. Метилфолат (5-MTHF, L-метилфолат, Quatrefolic) — активная форма, которую организм использует напрямую. Принимают обе формы одинаково: 1 порция в день по этикетке. Чем отличаются формы витаминов группы B на банке, — в статье «Формы витаминов B: метилфолат, метилкобаламин, P-5-P»; что такое фолиевая кислота и для чего нужна, — в статье «Фолиевая кислота: какой это витамин».

Сколько пить фолиевую кислоту

Срок приёма на этикетках из таблицы не указан: производители пишут только суточную порцию. Сколько месяцев пить фолиевую кислоту, решают с врачом.

Фолиевую кислоту часто принимают вместе с витамином B12. Как пить B12 по этикеткам и сколько мкг нужно в день — на странице «Как принимать витамин B12».

Когда приём согласуют с врачом

• при планировании беременности, беременности и кормлении грудью;
• если нужна доза больше 1000 мкг в день: большие дозы фолиевой кислоты могут скрыть нехватку витамина B12, поэтому их принимают только по назначению;
• при приёме лекарств, в том числе метотрексата, противосудорожных препаратов и холестирамина: они взаимодействуют с фолиевой кислотой (Институт Лайнуса Полинга);
• для детей — порцию по возрасту подбирает педиатр.

Где купить фолиевую кислоту из США

Все банки — в разделе «Витамин B9 (фолат, фолиевая кислота)»: таблетки и капсулы по 400–1000 мкг DFE, метилфолат, жидкие формы и спрей. На каждой карточке — фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.

Источники

• Folate — Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University (обновлено в октябре 2023)
• Этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — фото на карточках Vita5

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Какие товары подойдут

Метилфолат DFE — KAL1 499 ₽Source of Life, Garden, фолат, 60 веганских капсул — NaturesPlus1 299 ₽Фолиевая кислота, 250 таблеток — Nature Made799 ₽Фолат, 30 вегетарианских капсул (680 мкг DFE в 1 капсуле) — Swanson1 399 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: KAL · NaturesPlus · Nature Made