Холин: инструкция по применению — как принимать, сколько мг в день, до или после еды

Коротко. Холин в капсулах и таблетках по этикеткам принимают 1 раз в день, чаще во время еды: так пишут NOW Foods, Nature’s Way, Country Life, Solgar, Pink Stork и InnovixLabs. Доза холина в порции — от 250 до 550 мг. Американская суточная норма холина, от которой на этикетках считают % СН, — 550 мг: 300 мг у NOW Foods — это 55 %, 550 мг у InnovixLabs — 100 %. Альфа-ГФХ (Alpha GPC) принимают по 300–600 мг в день: 1 капсулу 1–2 раза или 2 капсулы сразу. Холин с инозитолом — 1 капсула в день во время еды. Ниже — схемы с этикеток 20 банок холина из США, которые есть на Vita5, и кому производители советуют сначала спросить врача.

Для чего нужен холин организму, женщинам и мужчинам и сколько его нужно в день — в статье «Холин: для чего нужен».

Эта страница — о БАД с холином из США. Препараты из аптеки принимают по инструкции к препарату.

Инструкция по применению холина: схемы с этикеток

Схемы взяты из раздела Suggested Use на этикетках товаров Vita5 на 31.10.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке: производитель может менять порцию.

Холин (битартрат холина)

Альфа-ГФХ (Alpha GPC) и цитиколин

Холин с инозитолом

Сколько холина в день

На американских этикетках суточная норма холина (DV) — 550 мг, от неё считается колонка «% СН». По схемам из таблиц в сутки выходит от 250 мг холина (KAL, 2 таблетки) до 550 мг (InnovixLabs, 2 капсулы), у Solgar при 3 капсулах — 1 050 мг. Самый частый вариант — 1 капсула или таблетка в день с 300–500 мг холина. Больше, чем написано на этикетке, производители принимать не советуют.

Битартрат холина, альфа-ГФХ, цитиколин: как читать дозу

У битартрата холина на этикетке две цифры: масса соли и сколько в ней холина. Холина в битартрате около 40 %: 650 мг битартрата дают 260–293 мг холина (Nutricost, Country Life), 730 мг — 300 мг (NOW Foods). Если указана только масса битартрата, как у Pink Stork, холина в капсуле меньше этой цифры. У альфа-ГФХ и цитиколина на этикетке стоит масса самого вещества, процент суточной нормы для них не установлен. Чем отличаются формы и какую выбрать — в статье «Холин: как выбрать — битартрат, цитиколин, с инозитолом».

До или после еды, утром или вечером

NOW Foods, Nature’s Way, Solgar, Country Life, Pink Stork, InnovixLabs и Swanson (холин с инозитолом) пишут «во время еды» или «желательно с едой». Advance Physician Formulas советует принимать утром независимо от еды. Если на этикетке схема «2 раза в день», как у альфа-ГФХ The Vitamin Shoppe, капсулы обычно делят на утро и день. Время суток остальные производители не указывают.

Холин и инозитол вместе

В комплексах холин и инозитол уже смешаны, их принимают одной капсулой: Swanson и Solaray — 1 капсула в день, Nature’s Way — 2 капсулы. Холина в таких капсулах меньше, чем в отдельном холине: у Solaray 97 мг, у Swanson 250 мг. Сколько инозитола пьют отдельно — на странице «Сколько пить инозитол в день».

Кому производители советуют сначала спросить врача

• Беременным и кормящим. Об этом пишут NOW Foods, Nature’s Way, Solgar, Country Life, Nested Naturals, InnovixLabs и другие.
• Тем, кто принимает лекарства или готовится к операции (Country Life).
• Детям. NOW Foods, Swanson, Force Factor и Advance Physician Formulas пишут «только для взрослых», Nutricost — «для людей старше 18 лет».

Где купить холин из США

Все банки из таблиц — в разделе «Холин» каталога Vita5, оригинальная упаковка из США. Доставка из США: Почта России 3–4 недели, СДЭК Экспресс 2–3 недели. Близкая по теме добавка — лецитин, в нём есть фосфатидилхолин: «Как принимать лецитин».

Сроки указаны от отправки из США до вручения. Альтернативные способы доставки могут отличаться по срокам.

Холин — биологически активная добавка к пище, не является лекарственным средством и не предназначен для диагностики, лечения или профилактики заболеваний. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Какие товары подойдут

Холин и инозитол, 60 таблеток — NaturesPlus2 799 ₽Холин, 60 растительных капсул с жидкостью (400 мг в 1 капсуле) — Sports Research2 599 ₽Холин и инозитол, 100 растительных капсул — NOW Foods1 199 ₽Холин и инозитол, 100 капсул — Nature’s Way2 399 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: NaturesPlus · Sports Research · NOW Foods