Омега 3-6-9: инструкция по применению — как принимать взрослым, сколько капсул в день, до или после еды

Опубликовано

14 ноября 2026

31 октября 2026

Коротко. Омегу 3-6-9 в капсулах обычно принимают во время еды, а сколько капсул в день — зависит от банки. Solgar, Nature’s Way, Nature’s Truth, Mason Natural и Nature’s Life советуют 3 капсулы в день. Nordic Naturals, The Vitamin Shoppe, MegaFood и Sports Research — 2 капсулы. Bluebonnet — 1 капсулу. NaturesPlus, KAL, 21st Century, Nature Made, Swanson и Vitacost делят порцию на 2–4 приёма в день. Ниже — схемы с этикеток 19 банок омеги 3-6-9, которые есть на Vita5, и кому производители советуют сначала спросить врача.

Инструкция по применению омеги 3-6-9: схемы с этикеток

Схемы взяты с этикеток (Suggested Use) товаров Vita5 на 31.10.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке: производитель может менять порцию.

Рыбий жир с растительными маслами

Товар	Что внутри (по этикетке)	Как принимать по этикетке
Solgar, омега 3-6-9 1300 мг, 60 капсул	в 3 капсулах: рыбий жир, льняное масло и масло бурачника по 1 300 мг; ЭПК 344 мг, ДГК 221 мг, ГЛК 247 мг	3 капсулы в день, желательно во время еды
Nordic Naturals, ProOmega 3-6-9, 120 капсул	в 2 капсулах: ЭПК 780 мг, ДГК 390 мг, ГЛК 76 мг	2 капсулы в день во время еды
Nordic Naturals, Complete Omega, лимон	рыбий жир (анчоус, сардина, макрель, сельдь) и масло бурачника	взрослым 2 капсулы в день во время еды
Nature’s Way, омега 3/6/9, лайм	в 3 капсулах: омега-3 1,44 г (ЭПК 330 мг, ДГК 225 мг), омега-6 705 мг	взрослым 3 капсулы в день, не разжёвывать
Nature’s Truth, тройная омега 3-6-9, 200 капсул	рыбий жир, льняное масло, масло бурачника	взрослым 3 капсулы в день, желательно во время еды
Mason Natural, омега 3-6-9, 60 капсул	рыбий жир (анчоус, макрель, сардина)	взрослым 3 капсулы в день, желательно во время еды
Nature’s Life, The Total EFA	в 3 капсулах: льняное масло, масло бурачника и рыбий жир; АЛК 540 мг, ЭПК 345 мг, ДГК 240 мг	3 капсулы в день во время еды
The Vitamin Shoppe, омега 3-6-9	в составе рыба (лосось, анчоус, сардина)	2 капсулы в день, желательно во время еды
Swanson, Multi Omega 3-6-9, 220 капсул	в 2 капсулах: масло бурачника 800 мг и рыбий жир 800 мг	2 капсулы 2–3 раза в день, запивая водой
NaturesPlus, Ultra Omega 3/6/9	в 1 капсуле: 1 200 мг смеси масла бурачника, рыбьего жира и льняного масла	1 капсула 3 раза в день
KAL, Ultra Omega 3-6-9	в 1 капсуле: льняное масло 400 мг и рыбий жир	1 капсула до 4 раз в день во время еды или запивая стаканом воды
21st Century, Triple Omega Complex, 90 капсул	капсулы с кишечнорастворимой оболочкой; рыба и соя в составе	взрослым 1 капсула во время еды до 3 раз в день
21st Century, тройной комплекс омега-3-6-9, 180 капсул	рыбий жир, льняное масло, масло бурачника; кишечнорастворимая оболочка	взрослым 1 капсула 3 раза в день во время еды

Растительная омега 3-6-9 (без рыбы)

Товар	Что внутри (по этикетке)	Как принимать по этикетке
Bluebonnet Nutrition, растительные омега-3-6-9, 90 капсул	в 1 капсуле 1 000 мг масел льна, примулы вечерней и бурачника: омега-3 290 мг, омега-6 320 мг и ГЛК 50 мг, омега-9 100 мг	1 капсула в день, желательно во время еды
Nature Made, Triple Omega, 150 капсул	в 1 капсуле: омега-3 440 мг, омега-6 280 мг, омега-9 220 мг (льняное, сафлоровое и оливковое масло)	взрослым 1 капсула 2 раза в день во время еды, запивая водой
Vitacost, Root2 растительная омега 3-6-9	льняное масло и масло примулы вечерней	2 капсулы до 3 раз в день во время еды
MegaFood, омега 3-6-9, 60 веганских капсул	масло водорослей и Ahiflower	взрослым 2 капсулы в день во время еды, запивая напитком
Sports Research, омега 3-6-7-9, 90 капсул	масла облепихи, льна, граната, оливы, бурачника и сача инчи	взрослым 2 капсулы в день
Global Healing, омега-3, 6, 7, 9, жидкость 59,2 мл	в 2 мл: омега-3 900 мг, омега-6 300 мг, омега-9 330 мг (масла периллы, льна, сача инчи)	2 мл 1 раз в день, желательно во время еды

Сколько капсул омеги 3-6-9 пить в день

Столько, сколько написано на этикетке вашей банки: капсулы у марок разные, и одинаковое число капсул даёт разное количество омега-кислот. Чаще всего дневная порция — 2 или 3 капсулы. Больше одной порции в день разрешают Swanson (2 капсулы 2–3 раза в день, то есть 4–6 капсул), Vitacost Root2 (2 капсулы до 3 раз в день) и KAL (до 4 капсул). 21st Century Triple Omega Complex — до 3 капсул в день, 21st Century на 180 капсул — 3 капсулы и отдельно пишет: не превышать рекомендованную дозировку. Если вы одновременно пьёте омегу-3 или рыбий жир, сложите ЭПК и ДГК из обеих этикеток.

Почему масса смеси на этикетке больше, чем количество омега-3, и как сравнивать банки между собой, мы разобрали в статье «Омега-3-6-9: как читать состав на этикетке».

До или после еды пить омегу 3-6-9

Во время еды. Так пишут Solgar, Nordic Naturals, Nature’s Truth, Mason Natural, Nature’s Life, The Vitamin Shoppe, 21st Century, Bluebonnet, Nature Made, Vitacost, MegaFood и Global Healing (жидкость). KAL допускает два варианта: во время еды или запивая стаканом воды. Nature’s Way, NaturesPlus, Swanson и Sports Research привязку к еде не указывают. Натощак омегу 3-6-9 не советует ни одна этикетка из таблиц.

Утром или вечером принимать омегу 3-6-9

Время суток на этикетках из таблиц не указано. У большинства марок указана привязка к еде, поэтому капсулы принимают с завтраком, обедом или ужином. Если на банке 1 капсула 3 раза в день (NaturesPlus, 21st Century) или 2 капсулы 2–3 раза в день (Swanson), порции распределяют в течение дня; 21st Century советует каждую принимать во время еды.

Как пить омегу 3-6-9 в капсулах и в жидкости

Капсулу проглатывают целиком и запивают водой: Nature’s Way прямо пишет «не разжёвывать», Swanson и Nature Made — «запивая водой», MegaFood — «запивая напитком». У 21st Century капсулы с кишечнорастворимой оболочкой. Жидкую омегу Global Healing отмеряют по 2 мл один раз в день.

Рыбная или растительная омега 3-6-9

В рыбных комплексах (Solgar, Nordic Naturals, Nature’s Way, Swanson и другие из первой таблицы) омега-3 есть в виде ЭПК и ДГК из рыбьего жира, а омега-6 — из масла бурачника или льна. В растительных (Bluebonnet, Nature Made, Vitacost, Sports Research, Global Healing) омега-кислоты дают льняное и другие масла; у Bluebonnet и Nature Made омега-3 прямо указана как альфа-линоленовая кислота (АЛК). MegaFood использует масло водорослей и Ahiflower. Схемы у обеих групп похожие: несколько капсул в день, чаще всего во время еды. Рыбы в составе банок из второй таблицы нет. Если вы не едите желатин, смотрите и на оболочку: у Bluebonnet капсулы желатиновые, у MegaFood и Sports Research — растительные.

Кому сначала посоветоваться с врачом

Только для взрослых — Swanson и Bluebonnet пишут это прямо; Nordic Naturals Complete Omega, Nature’s Way, Nature’s Truth, Mason Natural, 21st Century, Nature Made, MegaFood и Sports Research указывают схему для взрослых.
Беременность и кормление грудью. Solgar, Nature’s Way, Nature’s Truth, Mason Natural, The Vitamin Shoppe, Swanson, 21st Century, Bluebonnet, Nature Made и Vitacost советуют сначала посоветоваться с врачом.
Препараты, разжижающие кровь. Антикоагулянты отдельно называют Solgar, Nature’s Truth, 21st Century и Nordic Naturals (Complete Omega и ProOmega 3-6-9), Swanson пишет о лекарствах, разжижающих кровь, Nature Made — о проблемах со свёртываемостью крови. В этих случаях производители советуют сначала посоветоваться с врачом.
Операция или медицинская процедура. Solgar, Nature’s Truth и 21st Century советуют посоветоваться с врачом, если вы её планируете.
Аллергия. Nordic Naturals ProOmega 3-6-9 советует консультацию врача при аллергии на йод. В рыбных комплексах есть рыба, у 21st Century Triple Omega Complex — ещё и соя: это указано в составе на этикетке.
Лекарства и заболевания. Solgar, Nordic Naturals (Complete Omega), Nature’s Way, Nature’s Truth, Mason Natural, The Vitamin Shoppe, Swanson, 21st Century, Bluebonnet, Nature Made и Vitacost советуют посоветоваться с врачом, если вы принимаете лекарства или у вас есть заболевания. Vitacost отдельно называет диабет и гипогликемию. KAL и Nature’s Life пишут общее: перед началом применения проконсультироваться с врачом.

Solgar, Nature’s Truth и 21st Century пишут: при любых нежелательных реакциях прекратить приём и обратиться к врачу.

Где купить омегу 3-6-9 из США

Все банки из таблиц — в разделе «Омега 3-6-9». Если вам нужна только омега-3, схемы приёма рыбьего жира собраны на странице «Как принимать омегу-3», а льняного масла — на странице «Как пить льняное масло». На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.