Омега-3: EPA и DHA — какой рыбий жир выбрать

Опубликовано

23 октября 2026

1 октября 2025

Коротко. Рыбий жир выбирают по сумме EPA и DHA на порцию, а не по общему весу жира: это разные цифры. На этикетке смотрят также концентрацию EPA+DHA на капсулу, очистку от тяжёлых металлов (молекулярная дистилляция) и форму — триглицериды rTG или этиловые эфиры, а тем, кто не ест рыбу и придерживается веганского рациона, подходит омега из водорослей.

Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК) в Vita5: 507 товаров в наличии, от 799 ₽ →

Super Omega-3 Gems®, высокоэффективные омега-3 кислоты из рыбы дикого улова, 50 капсул — Carlson

Super Omega-3 Gems, высокоэффективные омега-3 кислоты из рыбы дикого уловаCarlson

Super Omega 3-6-9, добавка с омега-3-6-9, 180 капсулNOW Foods2 949 ₽

Рыбий жир с омега-3, 120 капсул из рыбьего желатина (1250 мг в 1 капсуле)California Gold Nutrition4 749 ₽

Омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которые организм не вырабатывает сам. Они участвуют в работе сердца, сосудов, мозга и зрения. Главное при выборе — содержание двух кислот: EPA (ЭПК) и DHA (ДГК).

EPA vs DHA — в чём разница

EPA (ЭПК) изучается в связи с работой сердца и настроением. DHA (ДГК) — структурный компонент мозга и сетчатки глаза, нужен для нормальной работы мозга и зрения. Большинству подходят комплексы со сбалансированным соотношением.

Сколько омега-3 нужно

Для поддержания здоровья ВОЗ рекомендует ориентироваться на 250–500 мг EPA+DHA в сутки. Обращайте внимание именно на сумму EPA+DHA на порцию, а не на общий вес рыбьего жира — это разные цифры.

Как выбрать качественный рыбий жир

высокая концентрация EPA+DHA на капсулу;
очистка от тяжёлых металлов (молекулярная дистилляция);
форма триглицеридов (rTG) усваивается лучше этиловых эфиров;
для веганов — омега из водорослей.

Подобрать вариант можно в категории Рыбий жир омега-3. Омега-3 хорошо сочетается с витамином D. Подборка конкретных продуктов с разбором — в материале «5 лучших комплексов омега-3 из США в 2026 году».

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом. Имеются противопоказания.

Чем полезна омега-3

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA участвуют в работе сердца и сосудов, нужны для нормальной работы мозга и зрения, а также участвуют в регуляции воспалительных процессов в организме. Большинство людей получает недостаточно омега-3 из пищи, если в рационе мало жирной морской рыбы.

Кому и когда стоит задуматься о приёме

При редком употреблении жирной рыбы (лосось, скумбрия, сельдь).
Тем, кому приём рекомендовал специалист.
При повышенных умственных и физических нагрузках.
Беременным и кормящим — только по согласованию с врачом.

Как принимать омегу-3

Омегу-3 принимают вместе с едой — так она лучше усваивается и не вызывает «рыбной» отрыжки. Ориентируйтесь на суммарную дозу EPA + DHA на порцию, а не на общий вес рыбьего жира. Храните добавку в прохладном месте: омега-3 чувствительна к окислению.

Смотрите в каталоге Vita5

Омега-3 по маркам — подборки банок в наличии, ЭПК и ДГК на порцию сравнивайте по этикетке: Омега-3 Nordic Naturals, Омега-3 Solgar, Омега-3 NOW Foods, Омега-3 California Gold Nutrition.

Источники

Подготовлено редакцией Vita5. Материал информационный.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.