Омега-3: EPA и DHA — какой рыбий жир выбрать

Опубликовано

21 мая 2026

Вкл. 1 октября 2025

Омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которые организм не вырабатывает сам. Они поддерживают сердце, сосуды, мозг, зрение и снижают воспаление. Главное при выборе — содержание двух кислот: EPA (ЭПК) и DHA (ДГК).

EPA vs DHA — в чём разница

EPA (ЭПК) работает в первую очередь против воспаления и поддерживает сердце и настроение. DHA (ДГК) — структурный компонент мозга и сетчатки глаза, особенно важен для памяти и зрения. Большинству подходят комплексы со сбалансированным соотношением.

Сколько омега-3 нужно

Для поддержания здоровья ВОЗ рекомендует ориентироваться на 250–500 мг EPA+DHA в сутки. Обращайте внимание именно на сумму EPA+DHA на порцию, а не на общий вес рыбьего жира — это разные цифры.

Как выбрать качественный рыбий жир

высокая концентрация EPA+DHA на капсулу;
очистка от тяжёлых металлов (молекулярная дистилляция);
форма триглицеридов (rTG) усваивается лучше этиловых эфиров;
для веганов — омега из водорослей.

Подобрать вариант можно в категории Рыбий жир омега-3. Омега-3 хорошо сочетается с витамином D.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом. Имеются противопоказания.

Чем полезна омега-3

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA поддерживают здоровье сердца и сосудов, нормальную работу мозга и зрения, а также участвуют в регуляции воспалительных процессов в организме. Большинство людей получает недостаточно омега-3 из пищи, если в рационе мало жирной морской рыбы.

Кому и когда стоит задуматься о приёме

При редком употреблении жирной рыбы (лосось, скумбрия, сельдь).
Для поддержки сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций.
При повышенных умственных и физических нагрузках.
Беременным и кормящим — только по согласованию с врачом.

Как принимать омегу-3

Омегу-3 принимают вместе с едой — так она лучше усваивается и не вызывает «рыбной» отрыжки. Ориентируйтесь на суммарную дозу EPA + DHA на порцию, а не на общий вес рыбьего жира. Храните добавку в прохладном месте: омега-3 чувствительна к окислению.

Смотрите в каталоге Vita5

Источники

Подготовлено редакцией Vita5. Материал информационный.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.