Витамин D: дозировка, как выбрать и как принимать

Коротко. Витамин D обычно выбирают в форме D3 (холекальциферол), часто в паре с K2 (MK-7), а дозировку подбирают по анализу крови на 25(OH)D вместе со специалистом; детям и беременным дозу подбирает врач. Витамин D жирорастворим, поэтому его принимают во время еды, содержащей жиры.

Витамин D в Vita5: 16 товаров в наличии, от 749 ₽ →

Жевательные мармеладки с витамином D3 для детей, со вкусом дикого арбуза, 400 МЕ, 60 жевательных мармеладокNordic Naturals1 299 ₽Жевательный витамин D3, для детей от 3 лет, со вкусом арбуза, 10 мкг (400 МЕ), 120 жевательных мармеладокNordic Naturals2 249 ₽Жевательный витамин D3 для детей, натуральный вишневый вкус, 12,5 мкг (500 МЕ), 90 вегетарианских таблетокCalifornia Gold Nutrition1 049 ₽

Витамин D (холекальциферол, D3) участвует в обмене кальция, работе иммунной системы и мышц. В России, где солнца мало большую часть года, его дефицит встречается у большинства взрослых. Разбираемся, как выбрать дозировку и форму.

Признаки дефицита витамина D

• усталость и упадок сил;
• боли в мышцах и костях;
• плохое настроение, особенно осенью и зимой.

Точный уровень показывает анализ крови на 25(OH)D. Оптимальным считается диапазон 30–50 нг/мл.

Какую дозировку выбрать

Дозировку — и для поддержания уровня, и тем более при дефиците — подбирает специалист по анализу крови. Детям и беременным дозу подбирает врач.

D3 или D2, и зачем нужен K2

Форма D3 (холекальциферол) усваивается лучше, чем D2. Для правильного распределения кальция витамин D часто комбинируют с витамином K2 (MK-7) — ищите такие комплексы в каталоге Витамин D.

Как принимать

Витамин D — жирорастворимый, поэтому принимайте его во время еды, содержащей жиры, в первой половине дня. Хорошо сочетается с магнием и омега-3. Что ещё добавляют в холодный сезон — в статье «Витамины зимой: что добавить в холодный сезон».

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом. Имеются противопоказания.

Чем полезен витамин D

Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора, поэтому он нужен для нормального состояния костей и зубов. Кроме того, он нужен для нормальной работы иммунной системы, мышц и нервной системы. Дефицит витамина D очень распространён, особенно осенью и зимой, когда мало солнца.

Кому и когда стоит задуматься о приёме

• Жителям регионов с долгой зимой и коротким световым днём.
• Тем, кто редко бывает на солнце или всегда пользуется санскрином.
• Людям старше 50 лет и при тёмном тоне кожи (синтез D снижается).
• При подозрении на дефицит — после анализа и консультации с врачом.

Как принимать витамин D

Витамин D жирорастворим, поэтому его принимают вместе с едой, содержащей жиры. Часто его сочетают с витамином K2, который помогает направлять кальций в кости. Оптимальную дозировку лучше подбирать по анализу крови (25-OH витамин D) вместе со специалистом — потребность сильно индивидуальна.

Какие товары подойдут

Витамин D3 для детей в каплях, 10 мкг (400 МЕ), 10 млCalifornia Gold Nutrition1 099 ₽Витамин D3Solgar849 ₽ – 1 499 ₽Диапазон цен: 849 ₽ – 1 499 ₽Super Daily, витамин D3 для детей, 10 мкг (400 МЕ), 10,3 млCarlson1 549 ₽Жидкий витамин D3, 59 мл (2 жидк. унции)NOW Foods749 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: California Gold Nutrition · Solgar · Carlson