Магний: глицинат, цитрат, малат — в чём разница

Опубликовано

21 мая 2026

Вкл. 7 октября 2025

Магний участвует в сотнях процессов: нервная система, мышцы, сон, энергия, сердечный ритм. Дефицит проявляется судорогами, тревожностью, усталостью и бессонницей. Но эффект сильно зависит от формы.

Основные формы магния

Глицинат — мягкий для желудка, хорошо успокаивает и улучшает сон. Универсальный выбор.
Цитрат — хорошо усваивается, помогает при запорах, доступный.
Малат — заряжает энергией, подходит при усталости и для приёма днём.
L-треонат — проникает в мозг, для памяти и концентрации.
Оксид — дешёвый, но усваивается плохо; в основном как слабительное.

Какую дозировку и когда принимать

Суточная потребность взрослого — около 300–400 мг элементарного магния. Глицинат и треонат лучше принимать вечером (помогают расслабиться и заснуть), малат — утром или днём. Магний хорошо работает в паре с витамином B6.

Выбрать форму можно в категории Магний. Для здорового сна также посмотрите витамин D.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом. Имеются противопоказания.

Чем полезен магний

Магний участвует в сотнях биохимических реакций: он важен для нервной системы, мышц, выработки энергии и нормального сна. При нехватке магния люди нередко отмечают мышечные спазмы, повышенную утомляемость и трудности с засыпанием.

Кому и когда стоит задуматься о приёме

При стрессе и высоких нагрузках, когда расход магния растёт.
При мышечных судорогах и спазмах.
Тем, кто плохо засыпает (особенно подходит глицинат вечером).
Активно тренирующимся людям.

Как принимать магний

Форму выбирают под задачу: глицинат магния мягок для желудка и хорош вечером для расслабления и сна, цитрат дополнительно поддерживает работу кишечника. Магний обычно принимают с едой. При заболеваниях почек приём обязательно согласуйте с врачом.

Смотрите в каталоге Vita5

Источники

Подготовлено редакцией Vita5. Материал информационный.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.