- MSM
- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Грибы
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Минералы
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
- Лютеин
Магний: глицинат, цитрат, малат — в чём разница
Коротко. Глицинат, цитрат и малат — разные формы магния, и выбирают их под задачу: глицинат считается мягким для желудка и его принимают вечером, цитрат хорошо усваивается, малат берут для приёма утром или днём, а оксид усваивается плохо. При сравнении банок ориентируются на количество элементарного магния, а при заболеваниях почек приём обязательно согласуют с врачом.
Магний участвует в сотнях процессов: нервная система, мышцы, сон, энергия, сердечный ритм. Дефицит проявляется судорогами, тревожностью, усталостью и бессонницей. Но эффект сильно зависит от формы. Главный разбор по выбору — «Какой магний выбрать»: как сравнить банки по составу и цене порции.
Основные формы магния
- Глицинат — мягкий для желудка, популярная форма.
- Цитрат — хорошо усваивается, распространённая и доступная форма.
- Малат — соединение с яблочной кислотой, часто встречается в дневных формулах.
- L-треонат — соединение с L-треоновой кислотой; изучается в связи с когнитивными функциями.
- Оксид — дешёвый, но усваивается плохо; в основном для регулярного стула.
Какую дозировку и когда принимать
Суточная потребность взрослого — около 300–400 мг элементарного магния. Время приёма указывает производитель на упаковке. Магний часто выпускают в паре с витамином B6.
Выбрать форму можно в категории Магний. Также посмотрите витамин D.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом. Имеются противопоказания.
Чем полезен магний
Магний участвует в сотнях биохимических реакций: он важен для нервной системы, мышц, выработки энергии и нормального сна. При нехватке магния люди нередко отмечают мышечные спазмы, повышенную утомляемость и трудности с засыпанием.
Кому и когда стоит задуматься о приёме
- При стрессе и высоких нагрузках, когда расход магния растёт.
- Для поддержки нормальной работы мышц.
- Тем, кто предпочитает принимать добавки вечером.
- Активно тренирующимся людям.
Как принимать магний
Форму выбирают под задачу: глицинат магния мягок для желудка, цитрат — распространённая и доступная форма. Магний обычно принимают с едой. При заболеваниях почек приём обязательно согласуйте с врачом.
Смотрите в каталоге Vita5
Смотрите также: как выбрать глицин: капсулы или порошок.
Цитрат и глицинат магния по маркам — банки в наличии с дозой магния из названия карточки: Магний Solgar, Магний NOW Foods, Магний Life Extension, Магний Doctor’s Best, Магний Thorne.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.
