Витамин B5 (пантотеновая кислота): для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — продукты и норма

Опубликовано

13 ноября 2026

5 ноября 2026

Коротко. Витамин B5 — это пантотеновая кислота, водорастворимый витамин группы B. Для чего нужен витамин B5: из него организм делает кофермент A, без которого клетки не получают энергию из жиров, углеводов и белков и не строят жирные кислоты, холестерин и гормоны. Взрослому нужно около 5 мг пантотеновой кислоты в сутки (норма США), при беременности — 6 мг, при кормлении грудью — 7 мг. Название витамина происходит от греческого «пантотен» — «отовсюду»: он есть почти во всей еде, поэтому нехватка встречается очень редко. Витамин B5 в банках — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.

Комплекс витаминов группы B в Vita5: 21 товар в наличии, от 699 ₽ →

комплекс витаминов B с витамином C, формула для борьбы со стрессом, 250 таблеток — Solgar

Комплекс витаминов B с витамином C, формула для борьбы со стрессом — Solgar2 849 ₽

Комплекс витаминов B с высокой эффективностью и витамином C, натуральный апельсин, 50 жевательных таблеток — Solaray1 999 ₽

B-100 Complex, 100 капсул — Nature's Way

B-100 Complex, комплекс витаминов группы B — Nature’s Way

Пантотеновая кислота — это какой витамин

Пантотеновая кислота — витамин B5 (на этикетках — Pantothenic Acid, Vitamin B5). В добавках обычно две формы:

Пантотенат кальция (calcium D-pantothenate) — кальциевая соль пантотеновой кислоты. Самая частая форма в витаминах группы B и мультивитаминах.
Пантенол (panthenol, D-пантенол) — спиртовая форма, организм быстро превращает её в пантотеновую кислоту. Её же добавляют в кремы и шампуни.

Отдельно продают пантетин (pantethine) — производное пантотеновой кислоты. В Японии его применяют как лекарство для снижения холестерина, в США продают как добавку. Это другое вещество со своими дозами: принимать его ради холестерина можно только под контролем врача.

Для чего нужен витамин B5 организму

Из пантотеновой кислоты организм делает кофермент A (КоА). Он нужен в сотнях реакций:

Энергия из еды. Кофермент A участвует в превращении углеводов, жиров и белков в энергию.
Синтез жиров и стероидов. Он нужен, чтобы строить жирные кислоты, холестерин, стероидные гормоны, витамины A и D, а также гем — часть гемоглобина.
Нервная система. С участием кофермента A образуется ацетилхолин — вещество, которое передаёт сигналы между нервными клетками.
Работа белков. Часть молекулы кофермента A нужна белку, на котором собираются жирные кислоты.

Признаки нехватки витамина B5

Нехватка пантотеновой кислоты почти не встречается и описана только при тяжёлом голоде. Военнопленные Второй мировой войны на Филиппинах, в Бирме и Японии жаловались на онемение и жжение в стопах; эти симптомы проходили именно от пантотеновой кислоты. В опытах, где нехватку вызывали искусственно, люди отмечали головную боль, усталость, бессонницу, расстройства кишечника, онемение и покалывание в руках и ногах. Такие признаки бывают и при многих других состояниях — разбираться с ними нужно с врачом.

Витамин B5 для чего нужен женщинам и мужчинам

Витамин B5 нужен женщинам и мужчинам для одного и того же — для энергетического обмена и синтеза жиров и гормонов. Норма у взрослых обоих полов одинаковая: 5 мг в сутки (США). Женщинам при беременности нужно 6 мг, при кормлении грудью — 7 мг; витамины в это время принимают по согласованию с врачом.

Витамин B5 в каких продуктах

Продукт и порция	Пантотеновая кислота
Говяжья печень жареная, 85 г	5,9 мг
Грибы шиитаке варёные, ½ стакана	2,6 мг
Семечки подсолнечника жареные, 28 г	2,0 мг
Форель, 85 г	1,9 мг
Йогурт натуральный, 240 г	1,3 мг
Авокадо, ½ плода	1,0 мг
Батат печёный с кожурой, 1 средний	1,0 мг
Куриное мясо, 85 г	0,77 мг
Яйцо варёное, 1 крупное	0,70 мг
Чечевица варёная, ½ стакана	0,63 мг

Данные — по базе продуктов Министерства сельского хозяйства США (USDA FoodData Central) в обзоре Института Лайнуса Полинга.

Сколько витамина B5 в сутки и безопасность

Кто	Пантотеновая кислота в сутки (США)
Взрослые с 14 лет	5 мг
Беременность	6 мг
Кормление грудью	7 мг
Дети 4–8 лет / 9–13 лет	3 мг / 4 мг

Верхний допустимый уровень для пантотеновой кислоты не установлен: случаев вреда от обычных доз не описано. Понос отмечали только при огромных количествах — 10–20 г пантотената кальция в сутки. В американских банках витамина B5 бывает по 500 мг в порции — это в 100 раз больше нормы. Польза таких доз сверх нормы не доказана.

По этикетке. Не превышайте порцию с банки и учитывайте B5 в мультивитаминах и B-комплексах — обычно он там уже есть.
Кому осторожно. При беременности, кормлении, хронических болезнях и приёме лекарств — сначала посоветуйтесь с врачом.

Где купить витамин B5 из США

Пантотеновую кислоту отдельно на Vita5 сейчас выпускает KAL, пантетин — NOW Foods; витамин B5 есть и в комплексах витаминов группы B Nature’s Way (B-100 Complex), Mason Natural и Barker Wellness Co (жевательные мармеладки). На карточке каждой банки — фото этикетки с порцией, цена в рублях и сроки доставки. Другие комплексы — в разделе «Комплекс витаминов группы B».

пантотеновая кислота, 100 таблеток — KAL

Пантотеновая кислота — KAL

Кальций

Оригинал · США

от 2 049 ₽

Clear

Пантотеновая кислота (витамин B5) от KAL выпускается в форме таблеток с замедленным высвобождением — это обеспечивает постепенное поступление активного вещества в течение дня. Вегетарианская формула без лишних добавок.

Добавить в список желаний

Выбрать

Пантетин — NOW Foods

Витамин B

Оригинал · США

от 2 249 ₽

Clear

Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
Поддерживает здоровый уровень липидов сыворотки крови в пределах нормы
Пищевая добавка
Без ГМО
Кошерный продукт, содержит желатин
Витамины
Семейное предприятие, основанное в 1968 году
Произведено на предприятии, имеющем регистрацию надлежащей производственной практики (GMP)

Пантетин — это хорошо усваиваемая и биологически активная форма пантотеновой кислоты (витамин B5). Пантетин является прекурсором коэнзима А (CoA), важного кофактора липидного, углеводного и белкового метаболизма. Пантетин также помогает поддерживать нормальное производство холестерина и хранение жира в печени, что может способствовать здоровому распределению жира в организме. Он помогает поддерживать уже находящийся в пределах нормы здоровый уровень липидов в сыворотке для поддержки здоровья сердечно-сосудистой системы при использовании в сочетании со здоровой диетой.

Код товара: NOW-00487
UPC: 733739004871

Добавить в список желаний

Выбрать

B-100 Complex, комплекс витаминов группы B — Nature’s Way

Комплекс витаминов группы B

Оригинал · США

от 2 049 ₽

Clear

B-100 Complex от Nature's Way — полный набор витаминов группы B в одной капсуле, включая тиамин, рибофлавин, ниацин, B6, фолиевую кислоту, B12, биотин и пантотеновую кислоту, каждый в дозе 100 мг/мкг.

Добавить в список желаний

Выбрать

Комплекс витаминов группы В, 100 капсул — Mason Natural

Комплекс витаминов группы B

Оригинал · США

Артикул: MAV-06011

999 ₽

Компания основана в 1967 году
Поддерживает здоровье нервной системы и сердца
Пищевая добавка
Продукт прошел лабораторные испытания и имеет гарантию качества Mason
Производится на предприятии, имеющем регистрацию текущей надлежащей производственной практики (cGMP)

Комплекс витаминов группы B: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота), B12 (кобаламин). здоровья человека, что трудно описать все их преимущества. Известно, что витамины группы B играют важную роль в работе сердечно-сосудистой, легочной и центральной нервной систем. По крайней мере, четыре витамина: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин) и B5 (пантотеновая кислота) могут иметь важное значение для выработки энергии организмом, способствуя метаболизму углеводов, жиров и белков. Фолиевая кислота и витамин B12 могут способствовать выработке красных кровяных телец. Фолиевая кислота также может способствовать здоровому росту и развитию ребенка, а также здоровью женщин детородного возраста. Витамины группы B помогают многим ферментам выполнять важные химические реакции, например, те, которые поддерживают работу нейротрансмиттеров, гормонов, пищеварительных ферментов и многого другого. К сожалению, в нашем рационе много рафинированных и обработанных пищевых продуктов, которым не хватает свежих, органических и цельных продуктов. Ежедневный прием добавок B-комплекса может быть полезным для поддержания здорового образа жизни. B-комплекс - это комбинация незаменимых для организма витаминов группы B. Этот комплекс включает восемь витаминов группы B: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B-5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B-9 (фолиевая кислота), B12 (кобаламин). Комплекс витаминов группы B играет ключевую роль в преобразовании пищи в топливо, но также участвует в других метаболических функциях организма человека, таких как преобразование веществ, передача через нервную систему, кроветворение, синтез белков и жиров, поддержание здорового уровня сахара в крови и аппетита. , тонизирование мышц и др.

Код товара: MAV-06011
UPC: 311845060112

Добавить в список желаний

В корзину

Комплекс витаминов группы B, со вкусом вишни, 30 жевательных мармеладок — Barker Wellness Co

Комплекс витаминов группы B

Оригинал · США

Артикул: BWE-03370

3 249 ₽

0 г сахара в каждой порции
Без глютена
Веганский продукт
Этичный продукт
Экстракты натуральных фруктов
Полностью натуральный продукт
Без консервантов
Без искусственных ароматизаторов
Энергия + обмен веществ
Энергичность и баланс
Витамин B1 (тиамин)
Витамины B2, B6 и B12
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
витамин В7 (биотин)
Витамин B9 (фолат)

Повышайте уровень энергии и ускоряйте обмен веществ.

Наш веганский жевательный комплекс с вишневым витамином группы B не содержит сахара и содержит эффективную смесь незаменимых витаминов группы B, начиная с витамина B12, который поддерживает выработку энергии и жизненные силы. Сочетание витаминов B1, B6, B12, B5, B7 и B9 способствует здоровому обмену веществ и поддерживает общее хорошее самочувствие.

Эти восхитительные жевательные мармеладки с вишневым вкусом позволяют легко получить суточную дозу витаминов группы B, помогая вам чувствовать себя заряженным и сбалансированным в течение дня.

Код товара: BWE-03370
UPC: 860013033705

Добавить в список желаний

В корзину

Источники

Linus Pauling Institute, Oregon State University. Pantothenic Acid — Micronutrient Information Center
Institute of Medicine (США). Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline, 1998
USDA FoodData Central — содержание пантотеновой кислоты в продуктах
Карточки и этикетки товаров из подборки — Vita5, 05.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.