Какие витамины пить осенью и зимой для иммунитета

Опубликовано

21 мая 2026

Вкл. 6 мая 2026

С приходом холодов световой день укорачивается, на улице сыро, а в помещениях мы проводим почти всё время в тесном контакте друг с другом. Неудивительно, что осень и зима — сезон простуд и упадка сил. Поддержать организм в этот период помогает не только тёплая одежда и режим, но и грамотный подход к нутриентам. Разберём, о каких добавках чаще всего говорят осенью и зимой.

Почему именно в холодный сезон

Главная сезонная особенность — резкое падение выработки витамина D, потому что солнца становится мало, а кожа большую часть времени закрыта. К этому добавляются однообразный зимний рацион с меньшим количеством свежих овощей и фруктов, сухой воздух от отопления и общий стресс от нехватки света. Всё это создаёт фон, на котором организму труднее держать оборону.

Какие добавки поддерживают иммунитет

Важно понимать: добавки не делают человека неуязвимым для вирусов. Их задача — закрыть сезонные дефициты, чтобы организм работал в нормальном режиме. Вот нутриенты, которые чаще всего связывают с поддержкой иммунитета в холодное время.

Витамин D — ключевой сезонный нутриент; зимой его уровень снижается почти у всех, а он важен для иммунной функции.
Витамин C — водорастворимый антиоксидант, который традиционно принимают в простудный сезон.
Цинк — минерал, участвующий в работе иммунных клеток; его дефицит ослабляет защиту.
Пробиотики — поддерживают микробиоту кишечника, с которой тесно связан иммунитет.

Как выбрать и принимать

Витамин D разумно подбирать по анализу крови (25-OH-D): это позволяет выбрать адекватную дозу и не переборщить, ведь жирорастворимые витамины накапливаются. Витамин C и цинк лучше принимать курсами в разумных дозировках, а не ударными порциями. Пробиотики выбирают по составу штаммов и количеству КОЕ. Любую схему стоит согласовать со специалистом, особенно если вы уже принимаете лекарства.

Проверьте витамин D по анализу и подберите дозу с врачом.
Не превышайте рекомендованные дозы — больше не значит лучше.
Принимайте жирорастворимые витамины (D) вместе с едой, содержащей жиры.
Не забывайте про основу: сон, прогулки даже в пасмурную погоду, питание и движение.

Подобрать в каталоге Vita5

Vita5 помогает выкупить оригинальные добавки в США и доставить в Россию: оплата в рублях, таможню берём на себя, каждый товар проверен на допуск к ввозу в РФ. Промокод NEW10 — −10% на первый заказ.

Перейти в каталог

БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Смотрите в каталоге Vita5

Источники

Подготовлено редакцией Vita5. Материал информационный.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.