- MSM
- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Грибы
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Минералы
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
- Лютеин
Какие витамины пить осенью и зимой для иммунитета
Коротко. Осенью и зимой чаще всего говорят о витамине D, витамине C, цинке и пробиотиках, но их задача — закрыть сезонные дефициты, а не сделать человека неуязвимым для вирусов. Витамин D разумно подбирать по анализу крови 25-OH-D, пробиотики — по штаммам и количеству КОЕ, а любую схему приёма согласовать со специалистом.
С приходом холодов световой день укорачивается, на улице сыро, а в помещениях мы проводим почти всё время в тесном контакте друг с другом. Неудивительно, что осень и зима — сезон упадка сил. В этот период многие обращают внимание не только на тёплую одежду и режим, но и на нутриенты. Разберём, о каких добавках чаще всего говорят осенью и зимой.
Почему именно в холодный сезон
Главная сезонная особенность — резкое падение выработки витамина D, потому что солнца становится мало, а кожа большую часть времени закрыта. К этому добавляются однообразный зимний рацион с меньшим количеством свежих овощей и фруктов, сухой воздух от отопления и общий стресс от нехватки света. Всё это создаёт фон, на котором организму труднее держать оборону.
Какие добавки поддерживают иммунитет
Важно понимать: добавки не делают человека неуязвимым для вирусов. Их задача — дополнить рацион. Вот нутриенты, которые чаще всего связывают с поддержкой иммунитета в холодное время.
- Витамин D — ключевой сезонный нутриент; зимой его уровень снижается у многих, а он нужен для нормальной работы иммунной системы.
- Витамин C — водорастворимый антиоксидант, который традиционно принимают осенью и зимой. Что такое антиоксиданты и какие из них действительно работают — в статье «Антиоксиданты: что это и какие действительно работают».
- Цинк — минерал, участвующий в работе иммунных клеток.
- Пробиотики — изучаются в связи с микробиотой кишечника и иммунитетом.
Как выбрать и принимать
Витамин D разумно подбирать по анализу крови (25-OH-D): это позволяет выбрать адекватную дозу и не переборщить, ведь жирорастворимые витамины накапливаются. Витамин C и цинк лучше принимать курсами в разумных дозировках, а не ударными порциями. Пробиотики выбирают по составу штаммов и количеству КОЕ. Любую схему стоит согласовать со специалистом, особенно если вы уже принимаете лекарства.
- Проверьте витамин D по анализу и подберите дозу с врачом.
- Не превышайте рекомендованные дозы — больше не значит лучше.
- Принимайте жирорастворимые витамины (D) вместе с едой, содержащей жиры.
- Не забывайте про основу: сон, прогулки даже в пасмурную погоду, питание и движение.
Подобрать в каталоге Vita5
Vita5 помогает выкупить оригинальные добавки в США и доставить в Россию: оплата в рублях, таможню берём на себя, ассортимент сверяем с ограничениями на ввоз в РФ.
БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Смотрите в каталоге Vita5
Источники
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.
