HMB: что это за добавка, формы HMB-Ca и HMB-FA и доза по этикетке

Опубликовано

19 октября 2026

Короткий ответ. HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) — вещество, которое организм сам образует из аминокислоты лейцина, но в небольшом количестве: по позиции Международного общества спортивного питания (ISSN, 2024), в HMB превращается лишь около 5% лейцина. Как добавку его выпускают в двух формах — кальциевая соль (HMB-Ca) и свободная кислота (HMB-FA). В исследованиях, на которые опирается ISSN, чаще всего давали 3 г HMB в сутки; позиция ISSN формулирует дозу как 38 мг на килограмм массы тела в день вместе с тренировками.

Гидроксиметилбутират в Vita5: 19 товаров в наличии, от 1 699 ₽ →

Sports, HMB с витамином D3, 90 таблеток (1000 мг в 1 таблетке)NOW Foods3 299 ₽

HMB (гидроксиметилбутират), 90 капсулOptimum Nutrition5 299 ₽

Sports, HMB в порошке, 90 г (3,2 унции) — NOW Foods

Sports, HMB в порошке, 90 гNOW Foods3 199 ₽

Откуда берётся HMB и почему его не «добирают» едой

Лейцин — незаменимая аминокислота, она есть в белковых продуктах. Небольшая его часть в организме превращается в HMB. Если около 5% лейцина становится HMB, то для 3 г HMB понадобилось бы порядка 60 г самого лейцина. Поэтому HMB и выпускают отдельной добавкой: капсулы, таблетки или порошок.

HMB-Ca и HMB-FA: в чём разница

	HMB-Ca (кальциевая соль)	HMB-FA (свободная кислота)
Как пишут на этикетке	HMB (as calcium HMB), calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, CaHMB	HMB free acid, BetaTOR
Типичная форма	Капсулы и таблетки по 500–1000 мг, порошок	Жидкие гелевые капсулы
Кальций в составе	Есть — в строке Calcium на этикетке	Нет, если не добавлен отдельно
Что пишет ISSN	HMB-FA, по ряду данных, даёт более высокий уровень HMB в крови, чем HMB-Ca, но результаты последних исследований неоднозначны. Обе формы при длительном приёме ISSN считает безопасными как минимум до года.

Как посчитать дозу по этикетке

Главная ошибка — сравнивать банки по количеству капсул. Смотрите строку HMB на порцию и Serving Size:

Таблетки по 1000 мг. У NOW Foods Sports HMB с витамином D3 в одной таблетке 1000 мг HMB, производитель указывает по 1 таблетке 3 раза в день — это 3 г в сутки.
Капсулы по 500 мг. У Nutricost, Primaforce, Gorilla Mind и других — 500 мг в капсуле. Чтобы получить 3 г, нужно 6 капсул; банки на 240 капсул хватит на 40 таких дней.
Порошок. У Primaforce HMB без добавок в мерной ложке 1 г. Порошок обычно выходит дешевле на грамм, но его нужно отмерять.
Свободная кислота. В MuscleTech Clear Muscle — 1 г HMB в форме BetaTOR на порцию.

Ориентир 38 мг/кг из позиции ISSN для человека массой 80 кг — около 3 г в сутки. Как принимать конкретный продукт, указано на его этикетке.

HMB с креатином и с витамином D3

HMB часто выпускают в сочетаниях. В позиции ISSN упоминаются исследования креатина вместе с HMB (результаты разных работ различаются) и отмечено, что для полного эффекта HMB, возможно, важен достаточный уровень витамина D. Отсюда комбинированные продукты — HMB с витамином D3 и «креатин + HMB». В таких банках проверяйте каждую строку отдельно: сколько HMB и сколько креатина в порции, сколько витамина D3 в МЕ или мкг — и не дублируйте витамин D, если уже принимаете его отдельно. Как перевести мкг витамина D в МЕ, разобрано в статье «Витамин D: как перевести мкг в МЕ»; о выборе креатина — в статье «Какой креатин выбрать».

Где купить HMB из США

Все продукты собраны в разделе «Гидроксиметилбутират (HMB)». В наличии, например:

Сочетания «креатин + HMB» (NutraBio, Gaspari Nutrition, Codeage и другие) — в разделе «Моногидрат креатина». Vita5 выкупает продукты у поставщиков в США. Международная доставка из США: Почта России — 3–4 недели, СДЭК Экспресс — 2–3 недели.

Ограничения и безопасность

HMB — пищевая добавка, а не лекарственное средство. По позиции ISSN, в исследованиях кратковременный приём до 6 г в сутки в течение 8 недель не давал нежелательных эффектов, а длительный приём обеих форм считается безопасным как минимум до года. Это данные исследований на взрослых, а не гарантия для каждого человека. Если у вас есть хронические заболевания, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью, приём обсудите с врачом. Подросткам спортивные добавки дают только по согласованию с врачом.

Редакционный вывод Vita5. HMB — производное лейцина, которое выпускают как HMB-Ca (капсулы, таблетки, порошок) и HMB-FA (жидкие капсулы). Сравнивайте продукты по граммам HMB в порции: 3 таблетки по 1000 мг и 6 капсул по 500 мг дают одинаковые 3 г.

Источники

FAQ

HMB — что это такое простыми словами?

Это вещество, которое организм образует из аминокислоты лейцина. В добавках его выпускают в виде кальциевой соли (HMB-Ca) или свободной кислоты (HMB-FA).

Сколько HMB в день использовали в исследованиях?

Чаще всего 3 г в сутки; позиция ISSN называет 38 мг на килограмм массы тела в день. Для конкретного продукта следуйте этикетке.

Чем HMB-FA отличается от обычного HMB?

Обычный HMB в капсулах и порошке — кальциевая соль. HMB-FA — свободная кислота, её выпускают в жидких капсулах. По части исследований она даёт более высокий уровень HMB в крови, но данные неоднозначны.

Можно ли принимать HMB вместе с креатином?

Их часто выпускают в одной банке, и такие сочетания изучали. Схему приёма нескольких добавок обсудите с врачом или спортивным диетологом и не превышайте дозы с этикеток.

Автор: редакция Vita5. Проверено: 19 октября 2026 года.

Медицинский дисклеймер: материал носит справочный характер, не является медицинской рекомендацией, диагностикой или назначением. БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Источники

Подготовлено редакцией Vita5. Материал информационный.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.