Какой креатин выбрать: порошок, капсулы, жевательные или стики

Коротко. Какой креатин лучше? Для большинства — чистый моногидрат креатина (creatine monohydrate) без вкуса: это самая изученная форма креатина, и почти во всех банках из этой подборки лежит именно он. Отличаются банки не «силой», а упаковкой: сколько граммов приходится на порцию, сколько штук нужно проглотить или разжевать, есть ли вкус и подсластители и во что обходится одна порция. Порошок без вкуса обычно самый простой и экономный вариант: одна мерная ложка, 3–5 г. Капсулы удобнее в дороге, но порция — это горсть из 4–6 штук. Жевательные таблетки и стики платят за удобство ценой порции. Ниже — таблица с живыми ценами и разбор, как выбрать под себя.

Что мы сравниваем и почему только чистый моногидрат

Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок. При этом результат от него зависит от тренировок, питания и регулярности, а не от бренда на банке, поэтому обещать что-то конкретное мы не будем. Наша задача скромнее: помочь выбрать упаковку, в которой креатин удобно принимать и понятно, сколько его в порции.

В таблицу попали только товары, где главное и единственное действующее вещество — моногидрат креатина. Мы сознательно не брали смеси «для энергии» и предтренировочные комплексы с кофеином и другими стимуляторами, формулы с HMB и бета-аланином, «креатин плюс» с длинным списком экстрактов. Это другой класс продуктов: их состав нужно оценивать целиком, а цена порции у них складывается из десятка компонентов. Сравнивать её с чистым моногидратом по граммам креатина — как сравнивать мюсли с овсянкой по количеству овса.

Ещё одно условие отбора — на этикетке должна быть таблица состава с размером порции и количеством креатина. Если производитель не пишет, сколько граммов вы получаете, честно сравнить такую банку невозможно. Весь ассортимент раздела — в каталоге моногидрата креатина, а соседние категории — в разделе товаров для спорта.

Сравнение упаковок

В таблице — форма выпуска, количество креатина на порцию ровно как в таблице состава, размер порции и цена упаковки. Если товар закончился, его строка исчезает, так что всё, что вы видите, можно заказать прямо сейчас.

Граммы на порцию: одна ложка против горсти капсул

Главная цифра на банке креатина — сколько граммов вещества в одной порции. Производители обычно ориентируются на 3–5 г в день, но дозировку мы не назначаем: ориентир — инструкция на упаковке. Важно другое: одно и то же количество креатина в разных формах выглядит совсем по-разному.

• Порошок. Одна мерная ложка — 3–5 г креатина. Если порошок со вкусом, ложка весит больше (6–8 г), потому что к креатину добавлены кислоты, ароматизаторы и подсластители, но креатина в ней столько же.
• Капсулы. В одной капсуле помещается примерно 0,5–1,25 г. Чтобы набрать 3–5 г, нужно 3–6 капсул за раз, а иногда и больше. Банка на 120 капсул при порции из 4 штук — это всего 30 дней.
• Жевательные таблетки и мармелад. Обычно 3–5 штук на порцию, и в каждой — заметная доля сахаров или сахарозаменителей.
• Стики. Один пакетик — одна порция, отмеренная на заводе. Ничего не нужно взвешивать и носить с собой мерную ложку.

Отсюда простое правило: сравнивайте товары по граммам креатина на порцию и по числу порций в упаковке, а не по весу банки или количеству капсул. Банка «на 240 капсул» и банка «на 300 г» могут дать одинаковое число дней приёма — а могут отличаться вдвое.

Как считать цену порции самому

Цену порции легко посчитать самому по этикетке и цене банки.

1. Найдите в таблице состава строку «Порций в упаковке». Разделите цену банки на это число — это цена одной порции.
2. Если порций не указано, а указано число капсул: разделите цену на число капсул и умножьте на «Размер порции» (например, 4 капсулы).
3. Если хотите сравнивать совсем точно, приведите всё к цене одного грамма креатина: разделите цену порции на граммы креатина в ней. Это выравнивает банки с порцией 3 г и 5 г.

На практике почти всегда выходит одна картина: большой пакет или банка порошка без вкуса — самая низкая цена грамма, порошок со вкусом и капсулы — средняя, жевательные формы и стики — самая высокая. Большая упаковка выгодна, только если вы действительно собираетесь принимать креатин регулярно; открытую банку держите закрытой и в сухом месте. Подробнее о том, где и как покупать креатин из США, — в статье как купить креатин в 2026 году и на странице «Креатин купить».

Что значат слова на этикетке

«Микронизированный»

Так называют более мелкий помол порошка. Производители пишут о нём как о свойстве, которое облегчает размешивание в воде. Креатина в грамме микронизированного порошка столько же, сколько в обычном, — разница в текстуре, а не в количестве вещества. Мы указываем это слово в таблице только там, где оно стоит в названии или в таблице состава.

«Без добавок», «100 % чистый», «без вкуса»

Обычно это значит, что в банке нет ароматизаторов, подсластителей и красителей. Проверяется это строкой «Прочие ингредиенты» или «Состав» под таблицей пищевой ценности: у чистого порошка она либо пустая, либо там значится «нет». Если там что-то перечислено — значит, в банке не только креатин.

Торговые названия сырья

Товарный знак рядом со словом «креатин» указывает поставщика сырья. Вещество остаётся моногидратом креатина, граммы в порции от знака не меняются.

Другие формы: HCl, «липосомальный», «буферизованный»

Существуют и другие формы креатина: гидрохлорид, буферизованный моногидрат, липосомальный. Порция у них часто меньше по граммам, а цена — выше. В эту подборку мы их не включали: наша задача — сравнить моногидрат в разных упаковках, а не разные молекулы. Этикетку такой банки проверяйте по тем же правилам.

Формы выпуска: сводная таблица

Если вам важно…

Если нужен большой запас порошка без добавок

100% Pure Creatine Monohydrate, чистый моногидрат креатина, порошок, без добавок, 1 кг

Animal

Упаковка на 1 кг — это 200 порций по одной мерной ложке (5 г), в каждой 5000 мг моногидрата креатина. В названии указано «без добавок», а в описании производителя — «без добавок и наполнителей» и «микронизированный креатин моногидрат», то есть мелкий помол. Отдельного списка прочих ингредиентов в составе нет, только предупреждение о производстве на предприятии, где обрабатываются распространённые аллергены. Вариант для тех, кто принимает креатин постоянно. Упаковка большая, поэтому держите её плотно закрытой и в сухом месте.

6 099 ₽ В корзину

Если нужны капсулы с полными 5 г в порции

Креатин, 180 капсул (833 мг в 1 капсуле)

Legion Athletics

Капсулы по 833 мг микронизированного моногидрата креатина. Порция по таблице состава — 6 растительных капсул, это 5 г креатина, столько же, сколько в типичной ложке порошка. В банке 180 капсул, то есть 30 порций. Прочие ингредиенты — гипромеллоза (оболочка капсулы), стеарат магния и диоксид кремния; вкуса и подсластителей нет. Подойдёт тем, кто не хочет размешивать порошок, но готов глотать шесть капсул в день. Учтите: цена порции у капсул выше, чем у порошка без вкуса.

3 599 ₽ В корзину

Если не хочется ни глотать капсулы, ни размешивать порошок

Жевательные мармеладки с креатином, зеленое яблоко, 120 жевательных мармеладок

Legion Athletics

Жевательные таблетки со вкусом зелёного яблока: порция — 4 штуки, в ней 5000 мг моногидрата креатина. В банке 120 таблеток, то есть 30 порций. Сладость дают мальтитовый сироп, изомальт, эритритол и стевиоловые гликозиды, цвет — порошок шпината. В порции по составу 40 калорий и 12 г углеводов. Если вы следите за сахароспиртами или калориями, учтите это. Вариант для тех, кому иначе креатин не даётся; цена порции у жевательных форм обычно выше.

4 799 ₽ В корзину

Если нужен порошок со вкусом

Микронизированный моногидрат креатина, со вкусом голубой малины, 399 г

NutraBio

Микронизированный моногидрат креатина со вкусом голубой малины. Одна мерная ложка весит 6,66 г, из них 5 г — креатин, остальное — лимонная кислота (1 г), натуральные ароматизаторы (510 мг), сукралоза (140 мг) и голубая спирулина как краситель (8 мг). Порций в банке — 60. Редкий случай, когда граммовка вкусовых добавок указана в составе полностью. Вариант для тех, кто пьёт креатин отдельно, просто с водой, и не хочет пресного вкуса.

3 799 ₽ В корзину

Как выбрать за минуту: чек-лист перед покупкой

1. Граммы креатина на порцию. Ищите строку в таблице состава. Нет таблицы — нет понимания, что вы покупаете.
2. Размер порции. Одна ложка или шесть капсул — разница в привычке, которую придётся поддерживать каждый день.
3. Порций в упаковке. Это срок, на который хватит банки. Делите на него цену — получаете цену порции.
4. Прочие ингредиенты. У чистого порошка их нет; у капсул — оболочка и антислёживатели; у вкусовых форм — подсластители, кислоты и красители.
5. Нет ли в составе лишнего. Кофеин, стимуляторы, экстракты растений означают, что это уже смесь, а не креатин. Её стоит выбирать по другим критериям.
6. Как вы будете принимать. Дома с коктейлем — порошок. В дороге — капсулы или стики. Не любите глотать таблетки — жевательная форма. Об удобстве разных форм в целом мы писали в статье капсулы, таблетки или жвачки.

Если вы параллельно подбираете протеин, к которому будете добавлять креатин, пригодится разбор изолят, концентрат или гидролизат. А о мифах вокруг креатина — «загрузке», «отмене» и времени приёма — подробно в статье как принимать креатин и какие мифы не стоит слушать. Про HMB — чем отличаются формы HMB-Ca и HMB-FA и как считать дозу по этикетке — отдельная статья «HMB: что это за добавка».

Частые вопросы

Чем креатин в капсулах отличается от порошка?

Вещество то же — моногидрат креатина. Разница в упаковке: в одной капсуле помещается около 0,5–1,25 г, поэтому порция занимает 3–6 капсул, а цена порции обычно выше, чем у порошка без вкуса. Зато капсулы не нужно размешивать.

Микронизированный креатин лучше обычного?

Микронизированный — это более мелкий помол. Производители пишут, что такой порошок легче размешивается. Количество креатина в грамме при этом то же самое, поэтому сравнивать банки всё равно нужно по граммам на порцию и цене порции.

Сколько креатина в одной порции?

У большинства порошков — 3–5 г в одной мерной ложке, у капсул — сколько указано в таблице состава на заданное число капсул. Принимайте по инструкции на упаковке. Если вы беременны, кормите грудью, младше 18 лет, принимаете лекарства или у вас есть хронические заболевания — обсудите приём с врачом.

Порошок со вкусом — это всё ещё чистый креатин?

Креатина в нём столько же, сколько указано в таблице состава, но в ложке есть и другие ингредиенты: кислоты, ароматизаторы, подсластители, иногда красители. Поэтому ложка весит больше. Чистым в строгом смысле называют порошок без прочих ингредиентов.

Почему в подборке нет креатина с кофеином или «для энергии»?

Это смеси, где креатин — лишь один из компонентов. Их состав нужно оценивать целиком, а цена порции включает все добавки. В этой статье мы сравниваем только чистый моногидрат в разных формах.

Как понять, что выгоднее — большая банка или маленькая?

Разделите цену на число порций из таблицы состава. Большая упаковка обычно даёт более низкую цену порции, но выгодна, только если вы принимаете креатин регулярно и храните банку закрытой в сухом месте.

Нужно ли что-то знать о жевательных таблетках?

Посмотрите на сладкую основу: это может быть сахар или сахарные спирты и подсластители. В таблице пищевой ценности указаны калории и углеводы на порцию. Порция обычно 3–5 таблеток, и цена грамма креатина у такой формы выше.

Мы привозим спортивные добавки из США под заказ: в карточке каждого товара — описание и состав от производителя, сверяйте их со своими критериями перед покупкой.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Состав и порция — по данным производителя на момент публикации; перед приёмом сверяйте этикетку своей банки.