Хром и пиколинат хрома: для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — что это и сколько в день

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. Хром — микроэлемент, который нужен организму в микрограммах. В еде и добавках он трёхвалентный (хром III), а пиколинат хрома — самая частая его форма в банках: соль хрома с пиколиновой кислотой. Для чего нужен хром организму: по справке Института Лайнуса Полинга (США), считается, что трёхвалентный хром участвует в действии инсулина и в обмене углеводов, жиров и белков, но как именно он работает, до конца не изучено. Адекватная норма в США — 35 мкг в день для мужчин и 25 мкг для женщин 19–50 лет. Хром в добавках — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.

Хром в Vita5: 19 товаров в наличии, от 899 ₽ →

CinSulin с InSea2 и Crominex 3+, 90 растительных капсул — Life Extension3 499 ₽

Пиколинат хрома, 200 мкг, 200 таблеток — Solaray

Пиколинат хрома — Solaray

Пиколинат хрома, булочка с корицей, 200 мкг, 120 микротаблеток — KAL1 499 ₽

Хром — что это за микроэлемент

Хром бывает в разных формах. В пище и в добавках — трёхвалентный хром (Cr³⁺): он устойчив, плохо всасывается, и токсичность при приёме внутрь у него низкая. Шестивалентный хром (Cr⁶⁺) — промышленное вещество, опасное при вдыхании; в добавках его нет.

Хром есть в цельнозерновых продуктах и отрубях, брокколи, зелёной фасоли, орехах и яичном желтке. Например, в половине чашки брокколи — около 11 мкг хрома, в стакане виноградного сока — около 7,5 мкг (Linus Pauling Institute).

Для чего нужен хром организму

Инсулин. Считается, что хром входит в молекулу, которая усиливает действие инсулина — гормона, помогающего клеткам усваивать глюкозу.
Обмен веществ. Через инсулин хром связывают с обменом углеводов, жиров и белков.
Что пока не доказано. Европейское агентство по безопасности продуктов (EFSA) в 2014 году пришло к выводу, что убедительных доказательств незаменимости хрома нет, и не стало устанавливать норму. В США адекватная норма есть.

Добавка с хромом — дополнительный источник микроэлемента. Она не лечит болезни, не заменяет лекарства и не является средством для похудения. Если вы следите за сахаром в крови или принимаете препараты для его снижения, принимать ли хром, решает эндокринолог.

Для чего нужен хром женщинам

Женщинам хром нужен для того же, что и всему организму. Норма для женщин даже ниже, чем для мужчин: 25 мкг в день в 19–50 лет и 20 мкг после 50 лет, при беременности — 30 мкг, при кормлении грудью — 45 мкг. Отдельных «женских» банок пиколината хрома нет. Хром часто ищут вместе с темой веса и тяги к сладкому: обещаний похудения на этой странице нет, и честно их дать нельзя — это вопрос к врачу.

Для чего нужен хром мужчинам

Мужчинам хром нужен для тех же процессов. Норма для мужчин — 35 мкг в день в 19–50 лет и 30 мкг после 50 лет. Банки одни и те же для всех, схема приёма — с этикетки.

Сколько хрома в день

Кто	Адекватная норма в день (США)
Мужчины 19–50 лет	35 мкг
Мужчины с 51 года	30 мкг
Женщины 19–50 лет	25 мкг
Женщины с 51 года	20 мкг
Беременность	30 мкг
Кормление грудью	45 мкг

Верхний допустимый уровень для хрома в США не установлен, но к большим дозам добавок советуют относиться осторожно. В банках обычно 200 мкг в порции, и в столбце «% Daily Value» стоят сотни процентов — почему так и как читать эту цифру, разобрано в статье «Пиколинат хрома: что это и как читать этикетку». Как принимать по банкам — в статье «Как принимать хром (пиколинат хрома)».

Какой бывает хром на этикетке

Запись на этикетке	Что это	Пример у нас
Chromium Picolinate	Пиколинат хрома — хром с пиколиновой кислотой, самая частая форма	Swanson, 200 мкг, MRM Nutrition, 200 мкг
Chromium Polynicotinate	Полиникотинат хрома — хром в соединении с ниацином	Olympian Labs, 200 мкг
GTF Chromium	«Фактор толерантности к глюкозе» — так называют хром с ниацином и аминокислотами	NOW Foods, Nature’s Way, 200 мкг
Chromium Chelate	Хелат хрома — хром в связке с аминокислотой	Carlson

Хром часто сочетают с корицей, альфа-липоевой кислотой и магнием. Можно ли пить хром с магнием — в статье «Магний и хром».

Где купить хром из США

Пиколинат хрома, полиникотинат, GTF-хром и хелат хрома есть в наличии на Vita5. На карточке каждой банки — фото этикетки с дозой, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «Хром», банки пиколината — в подразделе «Пиколинат хрома».

Источники

Chromium — Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University (США): нормы Совета по пищевым продуктам и питанию США, позиция EFSA 2014
Карточки и этикетки (Supplement Facts) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.

Какие товары подойдут

Пиколинат хрома, 200 мкг, 250 вегетарианских капсул — NOW Foods1 449 ₽

Пиколинат хрома, 200 мкг, 200 веганских капсул — Swanson1 099 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: NOW Foods · Swanson