Селен: для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — что это за микроэлемент и сколько в день

Опубликовано

7 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. Селен — микроэлемент, который организм не синтезирует и получает только с едой. Для чего нужен селен организму: он входит в состав селенопротеинов — больше двух десятков белков, среди которых ферменты-антиоксиданты глутатионпероксидазы и ферменты, участвующие в обмене гормонов щитовидной железы. По справке Национальных институтов здоровья США (NIH), селен нужен для обмена гормонов щитовидной железы, синтеза ДНК, репродуктивной функции и защиты клеток от окислительного повреждения. Норма для взрослых в США — 55 мкг в день, верхний допустимый уровень — 400 мкг. Селен в добавках — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.

Селен в Vita5: 10 товаров в наличии, от 1 149 ₽ →

Селен — Nutricost1 599 ₽

HashiMune Health с селеном SelenoExcell, 60 растительных капсул — Emerald Laboratories2 199 ₽

Раствор селена, 236 мл — Nutricology1 999 ₽

Для чего нужен глутатион организму, женщинам и мужчинам, как он работает с селеном и витаминами C и E и всасывается ли он из капсул — в статье «Глутатион: для чего нужен».

Селен — что это за микроэлемент

Селен — химический элемент, который нужен организму в микрограммах. Сам по себе он не работает: организм встраивает его в аминокислоту селеноцистеин, а её — в селенопротеины. Больше всего селена на грамм ткани — в щитовидной железе.

Главные источники селена в еде — бразильский орех, морепродукты и рыба, мясо и субпродукты, яйца, зерновые и молочные продукты (NIH, Office of Dietary Supplements). Сколько селена в растительной еде, зависит от почвы, на которой она выросла, поэтому в разных регионах его поступление с пищей разное.

Для чего нужен селен организму

Антиоксидантные ферменты. Селен — часть глутатионпероксидаз и тиоредоксинредуктаз, которые обезвреживают перекиси в клетках.
Гормоны щитовидной железы. Селен входит в дейодиназы — ферменты, которые превращают тироксин (T4) в активную форму T3.
Синтез ДНК и репродукция. Селенопротеины участвуют в синтезе ДНК и нужны для нормальной репродуктивной функции.

Добавка с селеном — дополнительный источник микроэлемента. Она не лечит болезни и не заменяет лекарства. Обещаний действия на здоровье на этой странице нет.

Для чего нужен селен женщинам

Женщинам селен нужен для того же, что и всему организму. Норма NIH для взрослых женщин — 55 мкг в день, при беременности — 60 мкг, при кормлении грудью — 70 мкг. Часто селен ищут в связи со щитовидной железой — это вопрос к эндокринологу: принимать ли селен при болезни щитовидной железы и в какой дозе, решает врач.

Для чего нужен селен мужчинам

Мужчинам селен нужен для тех же ферментов и для репродуктивной функции. Норма NIH для взрослых мужчин такая же, как для женщин, — 55 мкг в день.

Сколько селена в день и почему больше — не лучше

Кто	Норма в день (NIH, США)
Взрослые с 19 лет	55 мкг
Беременность	60 мкг
Кормление грудью	70 мкг
Верхний допустимый уровень для взрослых	400 мкг из еды и добавок вместе

При избытке селена NIH называет такие признаки: чесночный запах изо рта, металлический привкус, ломкость волос и ногтей. Поэтому дозу считают вместе с мультивитаминами, где селен тоже есть. На банках порция обычно 50–200 мкг, а в столбце «% Daily Value» стоят сотни процентов — как читать эту цифру, разобрано в статье «Селен в добавках: селенометионин, селенит и дрожжи». Как принимать — в статье «Как принимать селен».

Какой бывает селен на этикетке

Selenomethionine (L-селенометионин) — селен в составе аминокислоты метионина, частая форма в банках из США.
Selenium Yeast, SelenoExcell — селен из специально выращенных дрожжей, в основном тоже в виде селенометионина.
Sodium Selenite / Selenate — неорганические соли селена.

Селен часто сочетают с цинком, йодом и витамином E. Можно ли их пить вместе и как — в статьях «Цинк и селен», «Йод и селен» и «Селен и витамин Е».

Где купить селен из США

Капсулы и таблетки селена по 50–100 мкг и жидкий селен есть в наличии на Vita5. На карточке каждой банки — фото этикетки с дозой, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «Селен».

Про плюсы и минусы селена и противопоказания — в статье «Селен: польза и вред».

Источники

Selenium — Fact Sheet for Health Professionals — Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Карточки и этикетки (Supplement Facts) товаров — Vita5, 04.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.