Как принимать BCAA (БЦАА): как пить до или после тренировки, сколько в день — схемы с этикеток

Опубликовано

13 ноября 2026

31 октября 2026

Коротко. Порошок BCAA пьют так: 1 мерную ложку размешивают в 240–420 мл воды (у PERFECT Sports — до 600 мл). В дни тренировок порцию выпивают до, во время или после занятия, в дни отдыха — между приёмами пищи. XTEND советует 2 порции в день: в день тренировки одну во время занятия и одну после, в день отдыха — две в течение дня. BCAA в капсулах и таблетках принимают по 2–8 штук на приём, запивая водой. Bluebonnet и Best Naturals пишут «натощак», 21st Century — «во время еды». Ниже — схемы с этикеток банок, которые есть на Vita5.

Как принимать BCAA: схемы с этикеток

Схемы взяты с этикеток (Suggested Use) товаров Vita5 на 31.10.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке: производитель может менять порцию.

BCAA в порошке

Товар	Порция	Как пить по этикетке
XTEND, 7 г BCAA, арбуз, 375 г	1 порция (7 г BCAA)	в 300–420 мл воды, взболтать; в день тренировки 1 порция во время и 1 после, в день отдыха — 2 порции в течение дня
XTEND, 7 г BCAA, лимон и лайм, 1,22 кг	1 мерная ложка без горки	в 300–400 мл воды; схема та же: во время и после тренировки, в день отдыха 2 ложки за день
Nutrex Research, BCAA 6000, 231 г	1 ложка (7,7 г): лейцин 3 г, изолейцин 1,5 г, валин 1,5 г	в 250–300 мл холодной воды между приёмами пищи; в день тренировки — за 30 минут до или во время занятия
EVLution Nutrition, BCAA5000 без вкуса, 300 г	1 ложка (5 г), лейцин 2 500 мг	в холодной воде, протеиновом коктейле или другом напитке до, во время или после тренировки
Metabolic Nutrition, BCAA без добавок, 300 г	1 ложка (5 г BCAA 2:1:1)	с 240–360 мл воды или напитка до, во время и/или после тренировки
fitcode, BCAA, голубая малина, 240 г	1 мерная ложка	в 240–360 мл воды; до, во время, после тренировки и между приёмами пищи
Rule One Proteins, BCAA, апельсин, 255 г	1 мерная ложка	в 240–350 мл холодной воды во время или после тренировки
RYSE, BCAA/EAA, клубника и ананас, 369 г	1 мерная ложка	в 300–350 мл воды во время или после тренировки, в день отдыха — в течение дня
PERFECT Sports, BCAA Hyper Clear, 310 г	1 порция	в шейкере с 480–600 мл ледяной воды
Nutricost, BCAA для женщин, 342 г	1 мерная ложка (2:1:1)	в 240–480 мл воды, 1 раз в день
MRM Nutrition, BCAA+G, 180 г	3 мерные ложки в день	до или после тренировки; плохо растворяется и может плавать на поверхности, поэтому взбалтывать; можно высыпать в рот и запить водой

BCAA в капсулах, таблетках и мармеладках

Товар	Порция	Как принимать по этикетке
EVLution Nutrition, BCAA5000, 240 капсул	8 капсул, лейцин 2 500 мг	1 порция 1–3 раза в день между приёмами пищи, за 30–45 минут до тренировки или сразу после неё
MRM Nutrition, BCAA и G 6000, 150 капсул	6 капсул: лейцин 2 500 мг, валин 1 500 мг, изолейцин 1 000 мг	6 капсул в день до или после тренировки
Best Naturals, BCAA, 400 капсул	4 капсулы, лейцин 1 600 мг	4 капсулы 1–2 раза в день натощак, особенно до и после тренировки
Bluebonnet Nutrition, BCAA 4:1:1, 120 капсул	4 капсулы	4 капсулы в день, желательно натощак
Life Extension, BCAA, 90 капсул	4 капсулы	взрослым старше 18 лет — 4 капсулы в день
Nature’s Craft, BCAA, 120 таблеток	3 таблетки, лейцин 1 500 мг	3 таблетки, запивая водой, до и/или после тренировки
21st Century, Full Fuel 365 BCAA, 240 таблеток	4 таблетки	взрослым 4 таблетки в сутки во время еды
Vitamatic, BCAA, жевательные мармеладки	2 мармеладки (по 300 мг)	2 мармеладки в день, тщательно разжевать и запить 240–300 мл воды

BCAA до или после тренировки

Этикетки разрешают оба варианта, а многие — ещё и приём во время занятия. Nutrex Research советует пить порцию за 30 минут до тренировки или во время неё, EVLution BCAA5000 в капсулах — за 30–45 минут до тренировки или сразу после. XTEND и RYSE пишут «во время и после тренировки», Rule One — «во время или после». Metabolic Nutrition и fitcode допускают любое время: до, во время, после и между приёмами пищи.

Когда пить BCAA в дни без тренировок

В дни отдыха BCAA пьют между приёмами пищи. XTEND советует 2 порции в течение дня, RYSE — пить в течение дня, Nutrex Research — между приёмами пищи. У капсул Life Extension, Bluebonnet и 21st Century схема одна на каждый день, тренировки в ней не упоминаются.

Сколько BCAA пить в день

Столько, сколько написано на этикетке вашей банки. В порошках одна порция — это 5–7,7 г, а XTEND и MRM BCAA+G рассчитаны на 2–3 порции в день. В капсулах порция — 4–8 штук; EVLution BCAA5000 разрешает 1–3 порции в день, Best Naturals — 1–2. Если пьёте BCAA вместе с аминокислотным комплексом или протеином, учитывайте, что лейцин, изолейцин и валин есть и в них.

Натощак или с едой

Капсулы Bluebonnet и Best Naturals советуют принимать натощак, порошки Nutrex Research и капсулы EVLution — между приёмами пищи. 21st Century Full Fuel 365 — единственная банка из таблиц, которую принимают во время еды. Порошки чаще всего привязаны не к еде, а к тренировке.

Что значит 2:1:1 и 4:1:1

Цифры показывают соотношение лейцина, изолейцина и валина в порции. 2:1:1 — классическая формула: у Nutrex BCAA 6000 это 3 г лейцина, 1,5 г изолейцина и 1,5 г валина в одной ложке; так же 2:1:1 указан на этикетках Metabolic Nutrition и Nutricost. В 4:1:1, как у Bluebonnet, лейцина вдвое больше. У MRM BCAA и G 6000 своё соотношение: 2 500 мг лейцина, 1 000 мг изолейцина и 1 500 мг валина на 6 капсул. Нужны все незаменимые аминокислоты, а не только три, — смотрите раздел «Незаменимые аминокислоты (EAA)».

Можно ли пить BCAA с протеином и креатином

EVLution прямо разрешает размешивать BCAA5000 без вкуса не только в воде, но и в протеиновом коктейле. С креатином BCAA выпускают и в одной банке, например EVLution Creatine5000 с коллагеном и BCAA: её пьют за 15–30 минут до тренировки. Схемы приёма протеина и креатина по этикеткам собраны на страницах «Как пить протеин» и «Как принимать креатин».

Кому сначала посоветоваться с врачом

XTEND, RYSE, Metabolic Nutrition, PERFECT Sports, fitcode, EVLution и Life Extension рассчитаны на взрослых от 18 лет, Rule One — «только для здоровых активных взрослых». XTEND, RYSE и Metabolic Nutrition не рекомендуют приём при беременности и кормлении грудью. Bluebonnet, Vitamatic и PERFECT Sports советуют посоветоваться с врачом при беременности, кормлении грудью или приёме лекарств. EVLution и fitcode не рекомендуют свои BCAA людям с заболеваниями или тем, кто принимает лекарства.

Где купить BCAA из США

Порошки, капсулы и таблетки — в разделе «BCAA», комплексы со всеми незаменимыми аминокислотами — в разделе «Незаменимые аминокислоты (EAA)». На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.

Если удобнее капсулы, чем порошок, все банки в наличии собраны на странице BCAA в капсулах.