Как пить протеин: как правильно принимать, сколько в день, когда, на воде или молоке — схемы с этикеток

Опубликовано

7 ноября 2026

31 октября 2026

Коротко. Протеин пьют как коктейль: 1 порцию с этикетки (1–2 мерные ложки, от 23 до 51 г порошка, в ней 16–30 г белка) размешивают в 180–360 мл холодной воды, молока или другого напитка в шейкере или блендере. Сывороточный протеин Optimum Nutrition советует пить через 30–60 минут после тренировки или в любое время дня, казеин Dymatize — вечером перед сном. NOW Foods, Nutricost и MRM пишут на этикетке «1 раз в день». Ниже — схемы с этикеток 15 банок, которые есть на Vita5.

Как пить протеин: схемы с этикеток

Схемы взяты с этикеток (Suggested Use) товаров Vita5 на 31.10.2026, все банки в наличии. Белок указан в одной порции. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке: производитель может менять порцию.

Сывороточный протеин и изолят

Товар	Порция	Белок	Как пить по этикетке
Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey, 899 г	31 г (около 1 мерной ложки)	24 г	в 180–240 мл холодной воды, молока или другого напитка; после тренировки или в любое время дня
Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Isolate, 1,32 кг	30 г (около 1 мерной ложки)	25 г	в 180–240 мл холодной воды, молока или другого напитка; через 30–60 минут после тренировки или в любое время
Optimum Nutrition, Platinum Hydro Whey, 1,6 кг	40 г (около 1 мерной ложки)	30 г	в 300–360 мл холодной воды, молока или другого напитка; через 30–60 минут после тренировки или как перекус
Isopure, низкоуглеводный протеин, 454 г	31–32 г (около 1 мерной ложки)	25 г	в 180–240 мл воды; утром, до или после тренировки и в любое время; можно размешать ложкой
Levels, сывороточный протеин без добавок, 907 г	32 г (1 мерная ложка)	—	в 240 мл воды, молока или другого напитка, 15–30 секунд в шейкере; можно добавлять в овсянку и выпечку
Designs For Health, гидролизованный изолят сыворотки, 819 г	около 39 г (2 мерные ложки)	—	в 240–300 мл воды

Казеиновый протеин

Товар	Порция	Белок	Как пить по этикетке
Dymatize, Elite Casein, 1,8 кг	33 г (2 мерные ложки)	25 г	в 300–350 мл напитка; вечером перед сном, вместо перекуса или в любое время
NOW Foods, мицеллярный казеин без вкуса, 816 г	около 24 г (1 мерная ложка без горки)	19 г	1 раз в день в 240 мл холодной воды, молока или сока
NutraBio, мицеллярный казеин, 907 г	1 мерная ложка	—	в 180–240 мл холодной воды или другого напитка, 25–30 секунд в шейкере; жидкость — по вкусу

Растительный протеин

Товар	Порция	Белок	Как пить по этикетке
Orgain, Organic Protein + 50 суперфудов, 918 г	51 г (2 мерные ложки)	21 г	в 355 мл воды или растительного молока, в шейкере или блендере
Vega, Vega Sport, 837 г	1 мерная ложка	—	в 355 мл ледяной воды или другого напитка либо в смузи
NOW Foods, изолят соевого белка, 907 г	1/3 стакана (24 г)	20 г	1/3 стакана в день в 240 мл воды, молока или другого напитка
Nutricost, органический гороховый протеин, 907 г	24 г (1 мерная ложка)	20 г	1 раз в день в 240–360 мл воды, молока или другого напитка
Swanson, органический гороховый протеин, 503 г	23 г (1 мерная ложка)	16 г	в 240 мл холодного напитка
MRM Nutrition, Veggie Elite, 1,11 кг	1 мерная ложка	—	1 раз в день в 240–360 мл воды или другого напитка

Сколько протеина пить в день

Обычно 1 порцию за раз: по таблицам это 16–30 г белка. NOW Foods (казеин и соевый изолят), Nutricost и MRM пишут «1 раз в день». Optimum Nutrition разрешает пить коктейль после тренировки или в любое время дня, «чтобы увеличить потребление белка», и уточняет: белок здоровый взрослый получает из богатой белком еды и протеиновых добавок в течение дня, вместе со сбалансированным питанием и физическими нагрузками. Протеин дополняет еду, а не заменяет её. Если пьёте два протеина, например сывороточный днём и казеин вечером, складывайте порции и не превышайте рекомендованное на каждой банке.

Когда пить протеин: до или после тренировки

Optimum Nutrition для изолята Gold Standard и Platinum Hydro Whey советует пить коктейль через 30–60 минут после тренировки, для Gold Standard 100% Whey — после тренировки или в любое время дня. Isopure называет утро, время до или после тренировки и любое другое время. Казеин Dymatize Elite Casein производитель советует пить вечером перед сном или вместо перекуса. Ни одна банка из таблиц не требует пить протеин строго натощак.

Если цель — прибавка массы или снижение веса, читайте отдельно: «Протеин для набора массы» и «Протеин для похудения».

Можно ли пить протеин без тренировок

Этикетки Optimum Nutrition и Isopure разрешают пить протеин в любое время, не только в дни тренировок, а Levels советует добавлять порошок в овсянку и выпечку. При этом Optimum Nutrition и Isopure пишут, что продукт следует принимать только как пищевую добавку и не использовать для снижения веса. Если белка хватает из обычной еды, протеин не обязателен.

На воде или на молоке

Большинство этикеток разрешает оба варианта: «воды, молока или другого напитка» пишут Optimum Nutrition, Levels, NOW Foods, Nutricost. Isopure указывает только воду, Orgain — воду или растительное молоко. На воде коктейль легче, на молоке гуще и калорийнее: к порции добавляются калории молока. Объём жидкости — 180–360 мл на порцию, у NutraBio его можно менять по вкусу.

Как развести протеин без комков

Налейте в шейкер холодную воду, молоко или другой напиток: 180–360 мл по этикетке вашей банки.
Добавьте порцию порошка: 1–2 мерные ложки, мерная ложка обычно лежит в банке.
Встряхивайте или взбивайте в блендере около 30 секунд (Optimum Nutrition), 15–30 секунд (Levels) или 25–30 секунд (NutraBio).

Isopure можно размешать и обычной ложкой, если нет шейкера. Optimum Nutrition советует слегка встряхивать банку Platinum Hydro Whey перед каждым использованием и хранить её плотно закрытой в сухом прохладном месте, чтобы порошок не комковался.

Сколько белка нужно именно мужчине и какой протеин выбрать — «Протеин для мужчин».

Сывороточный, казеин или растительный

Сывороточный протеин и изолят производители советуют пить после тренировки и днём, казеин — вечером, растительный протеин подходит тем, кто не ест молочное. Чем они отличаются и как выбрать банку, разобрано на страницах «Протеин: сывороточный, казеин или растительный», «Изолят, концентрат или гидролизат протеина», «Казеиновый протеин» и «Растительный протеин из США». Если цель — набрать вес и не хватает калорий, смотрят гейнер: «Как пить гейнер».

Протеин и креатин

Это разные добавки с разными порциями: протеин считают десятками граммов белка, креатин — граммами в день. Схему креатина берите с его этикетки, она разобрана на странице «Как принимать креатин».

Если вы только выбираете, нужен ли протеин, — на странице «Протеин: для чего нужен» разобрано, сколько белка человеку нужно в день и когда добавка действительно что-то меняет. Женщинам — отдельный разбор: «Протеин для женщин».

Кому сначала посоветоваться с врачом

Optimum Nutrition и Isopure адресуют протеин здоровым взрослым, Designs For Health советует проконсультироваться со специалистом перед применением. Посоветуйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью, а также перед тем, как давать протеин подростку. Сывороточный протеин и казеин делают из молока, NutraBio прямо пишет «Содержит молоко», в соевом изоляте NOW Foods — соя: при аллергии на эти продукты выбирайте другой вид протеина.

Где купить протеин из США

Сывороточный протеин — в разделе «Сывороточный белок», изоляты — в разделе «Изолят сывороточного протеина», казеин — в разделе «Протеин казеиновый», гороховый, соевый и другие — в разделе «Растительный белок». Все виды вместе — в разделе «Протеин». На каждой карточке — фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.

Про протеин — сколько белка в порции и какие бывают виды — и про протеиновые батончики — в статьях «Протеин: польза и вред», «Протеиновые батончики: польза и вред».

Источники

Этикетки (Nutrition Facts, Suggested Use, предупреждения) товаров из таблиц — фото на карточках Vita5, 31.10.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача или тренера.

Подготовлено редакцией Vita5.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.