Как пить гейнер: как правильно принимать, сколько в день, на воде или молоке, до или после тренировки

Опубликовано

15 ноября 2026

31 октября 2026

Коротко. Гейнер пьют как коктейль: порцию порошка с этикетки (от 146 до 340 г, это 2–6 мерных ложек) размешивают в 355–945 мл холодной воды или молока, в блендере или шейкере, обычно 1 раз в день. Dymatize и EVLution советуют пить гейнер после тренировки (в течение 30–45 минут) и между приёмами пищи. Optimum Nutrition для Serious Mass советует первую неделю пить по половине порции, потом по целой. На молоке коктейль калорийнее: у MHP Up Your Mass 3 ложки на воде дают 675 ккал, на цельном молоке 900 ккал. Ниже — схемы с этикеток банок, которые есть на Vita5.

Что такое гейнер

Гейнер — смесь для набора веса: порошок, в порции которого много калорий и углеводов и меньше белка. Например, в порции Serious Mass (340 г) 1 260 ккал, 251 г углеводов и 50 г белка, а в порции Clean Gainer (146 г) 560 ккал, 99 г углеводов и 30 г белка. Гейнер разводят водой или молоком и пьют в дополнение к обычной еде, а не вместо неё: EVLution прямо пишет «в рамках хорошо сбалансированного рациона, включающего цельные продукты».

Как пить гейнер: схемы с этикеток

Схемы взяты с этикеток (Supplement Facts, Suggested Use) товаров Vita5 на 31.10.2026, все банки в наличии. Объём жидкости переведён из унций в миллилитры с округлением. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке: производитель может менять порцию.

Гейнер	Порция	Ккал / белок / углеводы	Как пить по этикетке
Optimum Nutrition, Serious Mass, 2,72 кг · шоколад и арахисовая паста	340 г (2 мерные ложки с горкой)	1 260 / 50 г / 251 г	в 710 мл холодной воды, молока или другого напитка, блендер 30–45 с; первую неделю по ½ порции в день, затем 1 порция в день, вместе с силовыми тренировками
Dymatize, Super Mass Gainer, 2,7 кг, ваниль · фруктовые камешки	336 г (5 мерных ложек)	1 290 / 52 г / 248 г	в 710–945 мл воды или другого напитка, блендер 30–45 с; шейкер — только для ½ порции; время — 0–30 минут после тренировки, в течение дня, между приёмами пищи
EVLution Nutrition, Stacked Protein Gainer, 2,72 кг · ваниль	332 г (6 мерных ложек)	1 260 / 50 г / 251 г	в 530–710 мл воды, обезжиренного или несладкого миндального молока; 1–3 порции в день: между приёмами пищи, через 30–45 минут после тренировки и перед сном
MHP, Up Your Mass XXXL 1350, 2,73 кг · печенье с кремом · молочный шоколад	3–6 мерных ложек	от 675 / 25 г / 126 г (3 ложки на воде) до 1 350 / 50 г / 252 г (6 ложек на воде)	6 мерных ложек на 710 мл воды или молока, шейкер или блендер; таблица на этикетке позволяет брать 3, 4, 5 или 6 ложек
ALLMAX, QuickMass	1 мерная ложка (65 г); 4 ложки — 265 г	4 ложки: 1 010 / 64 г / 172 г	по 1 мерной ложке 4 раза в день, каждую в 125 мл холодной воды или нежирного молока, прямо перед употреблением
ALLMAX, ALLMASS, 5 фунтов	1–5 мерных ложек (95–475 г)	по таблице на этикетке	1 ложка на 125 мл, 5 ложек на 500 мл воды или нежирного напитка; сразу после тренировки, в дни отдыха — после пробуждения
MuscleMeds, Carnivor Mass, ваниль и карамель · шоколад и арахисовое масло · клубника	191 г (4 мерные ложки)	710 / 50 г / 125 г	в 480 мл воды; меньше воды — гуще и слаще, больше воды — жиже
BSN, True-Mass, 2,64 кг	165 г (3 мерные ложки с горкой)	690 / 46 г / 87 г	в 475 мл холодной воды или другого напитка; на молоке в порции больше белка и калорий
Rule One, Clean Gainer, печенье со сливками · шоколадная помадка	146 г (2 мерные ложки с горкой)	560 / 30 г / 99 г	в 355–415 мл воды, молока или другого напитка, шейкер или блендер; можно смузи с фруктами и льдом
MRM Nutrition, гейнер, шоколад, 1,5 кг · ваниль, с пробиотиками	2 мерные ложки	по этикетке	2 мерные ложки в день на 240–300 мл воды или другого напитка; можно разделить на 2 приёма по 1 ложке

Сколько гейнера пить в день

Обычно 1 порцию в день. Optimum Nutrition для Serious Mass советует начинать с половины порции в первую неделю и потом переходить на целую. EVLution допускает 1–3 порции Stacked Protein Gainer в день, ALLMAX — 4 ложки QuickMass в день, по одной за раз, MRM — 2 мерные ложки в день, одним или двумя приёмами. Порция у разных марок отличается почти в 2,5 раза, от 146 до 340 г, поэтому считайте её по ложкам и граммам с этикетки вашей банки, а не «на глаз».

До или после тренировки

По этикеткам — после тренировки и между едой. Dymatize называет лучшим временем первые 30 минут после тренировки, а также любое время в течение дня между приёмами пищи. EVLution — через 30–45 минут после тренировки, между приёмами пищи и перед сном. ALLMAX ALLMASS — сразу после тренировки, а в дни без тренировок — после пробуждения. Пить гейнер обязательно до тренировки не советует ни одна этикетка из таблицы.

На воде или на молоке

Можно и так, и так: все этикетки из таблицы разрешают воду, большинство — молоко или другой напиток. На молоке коктейль гуще и калорийнее. MHP приводит точные цифры: 3 ложки Up Your Mass в 355 мл воды — 675 ккал и 25 г белка, в 355 мл цельного молока — 900 ккал и 38 г белка; 6 ложек в 710 мл воды — 1 350 ккал, в цельном молоке — 1 800 ккал. Dymatize пишет, что на молоке коктейль получается более густым, сливочным и калорийным, BSN — что молоко добавляет в порцию белок и калории. Для лёгкого коктейля EVLution советует обезжиренное или несладкое миндальное молоко.

Как размешать гейнер без комков

Сначала налейте жидкость, потом насыпьте порошок: так делает MuscleMeds для Carnivor Mass.
Большую порцию (300 г и больше) взбивайте в блендере 30–45 секунд — так пишут Optimum Nutrition, Dymatize и EVLution. Dymatize разрешает шейкер только для половины порции.
Густоту регулируйте водой: меньше жидкости — коктейль гуще и слаще, больше — жиже.
В коктейль можно добавить лёд и фрукты (Dymatize, Rule One) или размешать порцию в йогурте или овсянке (EVLution).

Для чего нужен гейнер вообще, кому он подходит и как читать этикетку — на странице «Гейнер: для чего нужен».

Гейнер или протеин

Протеин — это порошок, где основная часть порции приходится на белок. В гейнере главное — калории и углеводы: по таблице выше углеводов в порции в 2–5 раз больше, чем белка, например 251 г углеводов на 50 г белка у Serious Mass и 87 г на 46 г у True-Mass. Гейнер выбирают, когда цель — набрать вес и не хватает калорий из обычной еды. Если калорий хватает и нужно добрать именно белок, смотрят протеин. Ещё одна частая добавка к силовым тренировкам — креатин, как его принимать, разобрано на странице «Как принимать креатин».

Кому сначала посоветоваться с врачом

EVLution пишет на этикетке: перед использованием проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства. BSN адресует True-Mass здоровым взрослым. В QuickMass есть молочная сыворотка, пшеница и соя, это аллергены, а у Carnivor Mass белок говяжий. Гейнер — продукт с высокой калорийностью: порция Serious Mass или Super Mass Gainer — около 1 300 ккал.

Где купить гейнер из США

Все банки из таблицы — в разделе «Смеси для набора веса»: Optimum Nutrition, Dymatize, EVLution, MHP, ALLMAX, MuscleMeds, BSN, Rule One, MRM, разные вкусы и фасовки от 1,5 до 2,75 кг. На каждой карточке — фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.

Источники

Этикетки (Supplement Facts, Suggested Use, предупреждения) товаров из таблицы — фото на карточках Vita5, 31.10.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача или тренера.

Подготовлено редакцией Vita5.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.