Гейнер: для чего нужен, кому подходит и чем отличается от протеина

Опубликовано

5 ноября 2026

Коротко. Гейнер — порошок для коктейля, в котором белка меньше, а углеводов намного больше, чем в протеине: на порцию обычно приходится от 600 до 1 200 ккал. Он нужен тем, кому трудно набрать калории обычной едой: очень худым людям, при высоких тренировочных нагрузках, в периоды набора веса. Для остальных достаточно обычного протеина и еды. Гейнер сам не наращивает мышцы: мышечная масса растёт от силовых тренировок и избытка калорий, а гейнер лишь удобный способ его создать. Если вес растёт слишком быстро или вы не тренируетесь, лишние калории пойдут в жир.

Смеси для набора веса в Vita5: 29 товаров в наличии, от 4 499 ₽ →

Средство для набора мышечной массы, со вкусом шоколадной помадки, 2,6 кг — Rule One Proteins5 499 ₽

QuickMass®, катализатор для быстрого набора массы, шоколадный вкус, 1,59 кг — ALLMAX

QuickMass, катализатор для быстрого набора массы — ALLMAX4 499 ₽

Carnivor Mass, анаболическое средство для увеличения количества белка из говядины, шоколадная помадка, 2646 г — MuscleMeds

Carnivor Mass, гейнер с говяжьим протеином, шоколадная помадка, 2646 г — MuscleMeds6 599 ₽

Чем гейнер отличается от протеина

	Протеин	Гейнер
Основа	белок (сыворотка, казеин, растения)	белок + углеводы (мальтодекстрин, декстроза и др.)
Белка на порцию	20–30 г	обычно 20–60 г
Калорий на порцию	100–150 ккал	600–1 200 ккал
Для чего	добрать белок	добрать калории

Что такое протеин и сколько его нужно — на странице «Протеин: для чего нужен».

Кому подходит гейнер

Тем, кому трудно набрать калории. Худым людям с малым аппетитом: коктейль проще выпить, чем съесть лишние 700–1 000 ккал.
При больших нагрузках. Если тренировки сжигают много калорий, а еды не хватает.
Для набора массы. Только вместе с силовыми тренировками. Разбор — «Протеин для набора массы».

Гейнер не нужен тем, кто хочет снизить вес или сохранять форму: в нём много калорий и сахара. Для них подойдёт протеин — «Протеин для похудения».

Как читать этикетку гейнера

Белок и калории на порцию. Сравнивайте банки по граммам на одну порцию, а не по размеру ложки: порции у марок от 100 до 330 г.
Источник углеводов. Мальтодекстрин и декстроза быстро усваиваются; овсянка и амилопектин дают более ровную энергию.
Сахар и добавки. Часть гейнеров содержит креатин, ферменты и жиры; смотрите всю таблицу состава.

Как пить гейнер

Порцию разводят в воде или молоке, обычно 1–2 раза в день: между приёмами пищи или после тренировки. Не заменяйте гейнером основные приёмы пищи. Начинайте с половины порции, чтобы проверить переносимость. Схемы с этикеток — на странице «Как пить гейнер».

Кому нельзя без врача

При сахарном диабете, болезнях почек и печени, непереносимости молока, беременности, кормлении грудью, а также до 18 лет — только после консультации. Большие порции сахара и калорий требуют согласования.

Где купить гейнер из США

На Vita5 в наличии гейнеры Optimum Nutrition Serious Mass, Dymatize Super Mass Gainer, MHP Up Your Mass, Rule One Clean Gainer, EVLution Nutrition и других марок. В карточке — фото этикетки с составом, цена в рублях и условия доставки. Все позиции — в разделе «Смеси для набора веса».

Источники

Kerksick C. M. и др. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2018; 15: 38
Карточки и этикетки товаров из подборки — Vita5, 05.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.