Глутамин: как принимать, инструкция по применению — капсулы и порошок, сколько в день, до или после тренировки

Опубликовано

14 ноября 2026

1 ноября 2026

Коротко. L-глутамин в капсулах по 500 мг производители рекомендуют принимать по 1 капсуле 1–3 раза в день, чаще между приёмами пищи или натощак; капсулы по 1000 мг — 1 капсула 1–3 раза в день. Порошок — от ¼–½ чайной ложки (1–2 г) до 1 мерной ложки 5 г на 240 мл воды, 1–2 раза в день. Суточная норма глутамина не установлена — ориентир только этикетка. Ниже — схемы с этикеток банок, которые сейчас есть в разделе «L-глютамин».

Глутамин в капсулах: сколько в день по этикеткам

Продукт	В капсуле	Как принимать по этикетке
NOW Foods, 120 капсул	500 мг	1 капсула 1–3 раза в день, желательно между приёмами пищи; только для взрослых
NOW Sports, L-глютамин	капсулы	1 капсула 1–3 раза в день, желательно между приёмами пищи
Life Extension, 100 капсул	500 мг	1 капсула 1–2 раза в день натощак
Swanson, 100 капсул	500 мг	1 капсула 1–2 раза в день натощак, запивая водой
Thorne, 90 капсул	500 мг	1 капсула в день
Source Naturals, капсулы	500 мг	1 капсула в день
Natural Factors, микронизированный	капсулы	1 капсула 2–3 раза в день
Carlson, капсулы	капсулы	взрослым 1 капсула 1–4 раза в день
Optimum Nutrition, 240 капсул	500 мг	2 капсулы (1000 мг) на приём
Protocol for Life Balance, 120 капсул	1000 мг	1 капсула 1–3 раза в день

Глутамин в порошке: сколько ложек

Продукт	Порция	Как принимать по этикетке
Force Factor, 306 г	1 мерная ложка = 5 г	1 ложка на 240 мл холодной воды или напитка, 1–2 порции в день
Source Naturals, 100 г	¼–½ ч. л. ≈ 1–2 г	в день, между приёмами пищи
NB Pure Performance Glutamine+, 200 г	1 мерная ложка = 5 г	с протеиновым коктейлем до или после тренировки; это пептиды глутамина из сыворотки — содержит молоко

Схемы переписаны с этикеток производителей; перед покупкой сверяйте порцию на странице товара.

До или после еды, до или после тренировки

Большинство производителей капсул пишут «между приёмами пищи» (NOW Foods, Source Naturals) или «натощак» (Life Extension, Swanson). Привязку к тренировке дают только спортивные порошки: NB Pure — «до или после тренировки», Force Factor и Optimum Nutrition — без указания времени. Суточную дозу можно делить на 1–3 приёма.

Что такое глютамин и для чего его принимают — «Глютамин: для чего нужен».

Капсулы или порошок

Капсулы по 500 мг — точная небольшая доза, удобно начинать с 1 капсулы в день.
Капсулы по 1000 мг — меньше капсул на тот же грамм.
Порошок — дешевле за грамм, 5 г одной ложкой; почти без вкуса, размешивают в воде, соке или протеиновом коктейле.

Другие аминокислоты — в разделе «Аминокислоты». Нужны ли BCAA — «BCAA: нужны ли»; глицин — «Глицин: как принимать».

Кому сначала к врачу

Беременным и кормящим, детям, людям с хроническими заболеваниями и тем, кто принимает лекарства, — перед приёмом глутамина нужна консультация врача; NOW Foods пишет это прямо на этикетке. L-глутамин — биологически активная добавка к пище, не лекарственное средство.

Источники

Подготовлено редакцией Vita5.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.