Глицин: как принимать — капсулы и порошок, сколько в день, натощак или с едой

Опубликовано

14 ноября 2026

1 ноября 2026

Коротко. Глицин в капсулах из США производители рекомендуют принимать по 1–3 капсулы по 1000 мг в день (или по 2 капсулы по 500 мг 1–3 раза в день), чаще натощак. Порошок — 1–3 г в день: ¼–¾ чайной ложки или 1 мерная ложка, размешать в воде или соке. Суточная норма глицина не установлена — ориентир только этикетка. Ниже — схемы с этикеток банок, которые сейчас есть в разделе «Глицин».

Что такое глицин и для чего он нужен организму (белки и коллаген, глутатион, креатин, нервная система) — в статье «Глицин: для чего нужен организму, женщинам и мужчинам».

Эта страница — про глицин как биологически активную добавку из США (капсулы и порошок). В российских аптеках глицин продаётся ещё и как лекарственный препарат в таблетках под язык — для него действует инструкция к препарату, а не схемы ниже.

Глицин в капсулах: сколько в день по этикеткам

Продукт	Глицин в капсуле	Как принимать по этикетке
NOW Foods, 250 капсул	1000 мг	1–3 капсулы в день, желательно натощак; только для взрослых
Life Extension, 100 капсул	1000 мг	1 капсула 1–3 раза в день, на голодный желудок перед сном
Solaray, 60 капсул	1000 мг	1 капсула в день — во время еды, между приёмами пищи или перед сном
ProHealth Longevity, 120 капсул	1000 мг	1 капсула 1–3 раза в день
Force Factor, 100 капсул	1000 мг	1–3 капсулы в день, желательно натощак
Thorne, 250 капсул	500 мг	2 капсулы 1–3 раза в день
Source Naturals, 200 капсул	500 мг	2 капсулы 1–2 раза в день
Micro Ingredients, 240 капсул	500 мг	4 капсулы в день, лучше во время еды
Codeage, липосомальный, 180 капсул	500 мг	3 капсулы в день, запивая стаканом воды

Глицин в порошке: сколько ложек и на сколько воды

Продукт	Порция	Как принимать по этикетке
NOW Foods, 454 г	¾ ч. л. без горки ≈ 3 г	¼–¾ чайной ложки в день с водой или соком, желательно натощак
Swanson, 227 г	1 мерная ложка = 1 г	1 мерная ложка с любимым напитком, лучше натощак
Metabolic Maintenance, порошок	¼ ч. л. = 1000 мг	¼ чайной ложки на 300 мл (10 унций) жидкости
Metabolic Maintenance, 30 стиков	1 стик = 3 г	1 стик в день с водой или соком
Carlson, 100 г	1 мерная ложка	взрослым 1 мерная ложка в день с едой или напитком

Схемы переписаны с этикеток производителей; перед покупкой сверяйте порцию на странице товара. Глицин сладковатый на вкус, порошок легко растворяется в воде.

До или после еды, утром или вечером

Чаще всего на этикетках написано «натощак» (NOW Foods, Force Factor, Swanson, Life Extension). Micro Ingredients советует принимать во время еды, Solaray допускает и с едой, и между приёмами пищи. Время суток указывают только Life Extension и Solaray — «перед сном»; остальные производители время не привязывают, суточную дозу можно делить на 1–3 приёма.

Капсулы или порошок

Капсулы по 1000 мг — точная доза без отмеривания; на 3 г в день нужно 3 капсулы.
Капсулы по 500 мг — удобно, если хотите начать с малой дозы.
Порошок — дешевле за грамм, легко взять 3 г одной ложкой; растворяют в воде, соке или добавляют в напиток.
Стики по 3 г — порошок, уже разделённый на порции, удобно брать с собой.

Глицин — одна из аминокислот; другие аминокислоты в наличии — в разделе «Аминокислоты». Про таурин — «Как принимать таурин», про магний в форме глицината — «Магний глицинат: как принимать».

Другая аминокислота, которую часто ищут вместе с глицином, — L-триптофан. По этикеткам его пьют по 500–1000 мг в день натощак, последнюю порцию — перед сном, отдельно от белковой еды. Схемы 8 банок — на странице «Как принимать триптофан».

Кому сначала к врачу

Беременным и кормящим, детям, людям с хроническими заболеваниями и тем, кто принимает лекарства, — перед приёмом глицина нужна консультация врача; NOW Foods и Metabolic Maintenance пишут это прямо на этикетке. Глицин из США — биологически активная добавка к пище, не лекарственное средство.

Источники

Подготовлено редакцией Vita5.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.