Как принимать калий: до или после еды, сколько мг в день, с магнием — схемы с этикеток

Коротко. Калий в капсулах и таблетках принимают по 1 штуке в день во время еды, запивая стаканом воды: так написано на этикетках Solgar, Swanson, Solaray, KAL, Nature’s Truth и Nutricost. В одной капсуле американского калия почти всегда 99 мг, это около 3 % дневной потребности взрослого (3 400 мг для мужчин и 2 600 мг для женщин по нормам США). NOW Foods и Natural Factors разрешают до 5 капсул в день отдельными приёмами, Thorne — до 3, Pure Encapsulations (200 мг в капсуле) — до 2. Основную часть калия человек получает с едой, а не из добавки. Если у вас болезнь почек или вы пьёте лекарства, которые влияют на уровень калия, начинать приём нужно только после разговора с врачом.

Для чего нужен калий организму, женщинам и мужчинам, сколько его нужно в день (норма 2 600–3 400 мг) и в каких продуктах его больше всего — в статье «Калий: для чего нужен».

Эта страница — о БАД с калием из США. Препараты калия из аптеки принимают по инструкции к препарату.

Как принимать калий в капсулах и таблетках: схемы с этикеток

Схемы взяты из раздела Suggested Use на этикетках товаров Vita5 на 01.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Почему в капсуле калия всего 99 мг

Это ограничение из США, а не экономия производителя. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) признало небезопасными некоторые таблетки хлорида калия, в которых больше 99 мг калия: с ними связывали повреждения тонкой кишки. Поэтому большинство производителей БАД не кладут в одну капсулу больше 99 мг (Office of Dietary Supplements, NIH). Выходит, что одна капсула даёт 2–3 % дневной потребности, и дозировку здесь подбирают числом капсул по этикетке, а не поиском банки «посильнее».

Сколько калия нужно в день

Нормы США (Национальные академии, 2019): мужчинам от 19 лет — 3 400 мг калия в день, женщинам — 2 600 мг, при беременности — 2 900 мг, при кормлении грудью — 2 800 мг. Это калий из еды и добавок вместе. Верхний безопасный предел для калия из еды не установлен, а для добавок его заменяет порция с этикетки: не пейте больше, чем там написано.

Для сравнения, калий в обычной еде (по данным NIH): полстакана кураги — 755 мг, стакан варёной чечевицы — 731 мг, один средний банан — 422 мг. Одна такая порция еды даёт больше калия, чем 4 капсулы по 99 мг.

Калий до или после еды

Во время еды. Так пишут NOW Foods, Pure Encapsulations, Solgar, Swanson, Solaray, KAL, Nature’s Truth и Nature’s Way. Натощак принимать калий не советует ни одна этикетка из таблицы. NOW Foods отдельно просит запивать таблетку не меньше чем 240 мл воды или другого напитка.

Как пить калий несколько раз в день

Если этикетка разрешает больше 1 капсулы в день (NOW Foods, Natural Factors, Thorne, Pure Encapsulations), порцию делят на отдельные приёмы с едой: например, по одной капсуле с завтраком, обедом и ужином. Выпить все капсулы разом этикетки не предлагают. NOW Foods так и пишет: «отдельными порциями».

Калий в порошке и жидкий калий: как отмерять

В порошке калия намного больше на порцию, чем в капсуле, поэтому мерить нужно точно, мерной ложкой или чайной ложкой без горки:

• NOW Foods, цитрат калия в порошке: 1/4 чайной ложки без горки (около 1,4 г) — 448 мг калия; 1–2 раза в день отдельно, во время еды, запивая не меньше чем 240 мл воды, не больше 2 порций в день.
• Nutricost, хлорид калия без добавок: 1/8 чайной ложки (0,7 г) в день — 365 мг калия, размешать в 180–300 мл воды.
• Nutricost, бикарбонат калия: 1 мерная ложка (1,3 г) — 494 мг калия, в 180–300 мл воды.
• Eidon, жидкий концентрат калия: 30 капель (2 мл) в день — 99 мг калия, на стакан воды или сока.
• Trace, ионный калий: 1,75 мл (35 капель) в день — 99 мг калия, в воде или напитке; производитель советует делить порцию в течение дня.

Как принимать калий и магний

Калий и магний можно пить в один приём, во время еды: так составлены банки, где оба минерала в одной капсуле. Магния в них намного больше, чем калия, поэтому смотрите на строку Magnesium:

• Life Extension, калий с магнием: в 1 капсуле 250 мг магния и 99 мг калия; 1 капсула 1–2 раза в день. Производитель предупреждает: в больших дозах магний может послаблять, тогда порцию делят или уменьшают.
• Nature’s Truth, цитрат калия с магнием: в 2 капсулах 200 мг магния и 99 мг калия; 2 капсулы в день, желательно во время еды.
• Metabolic Maintenance, цитрат калия и магния: 125 мг магния и 99 мг калия в 1 капсуле; 1 капсула в день.
• Nutricost, калий + магний: 2 капсулы в день, запивая 240–360 мл воды.

Если вы уже пьёте отдельный магний, сложите магний из обеих банок. Как выбрать форму магния и в какое время его пить, разобрано на страницах «Какой магний выбрать» и «Когда пить магний».

Цитрат, глюконат или хлорид калия

Форму пишут в скобках в строке Potassium на этикетке. В банках из таблицы встречаются цитрат, глюконат, хлорид, оротат, глицинат (аминокислотный комплекс) и аспартат калия. На количество калия форма не влияет: производитель указывает именно калий, например «99 мг калия из 619 мг глюконата калия». Поэтому сравнивайте строку Potassium, а не вес соли в скобках. Разница форм — во вкусе порошка и в том, с чем калий связан: цитрат и бикарбонат — щелочные соли, хлорид — та же соль, что в заменителях поваренной соли.

Кому нельзя принимать калий без врача

Лишний калий из добавок опасен, когда почки плохо его выводят. NOW Foods и Nature’s Truth прямо пишут на этикетке: перед приёмом посоветоваться с врачом, если у вас заболевания почек, сердца или диабет, если вы принимаете лекарства, которые влияют на работу почек или уровень калия в крови. Относится ли к ним ваше лекарство, подскажет врач или фармацевт по инструкции к препарату. Врача спрашивают также:

• при беременности и кормлении грудью;
• для детей: банки из таблицы рассчитаны на взрослых;
• если вы уже пьёте заменитель соли с хлоридом калия или спортивные электролиты.

Где купить калий из США

Все банки — в разделе «Калий»: капсулы и таблетки по 99 мг, порошки, жидкий калий и комплексы калия с магнием. На каждой карточке — фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки из США.

Источники

• Potassium — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health
• Этикетки (Supplement Facts, Suggested Use, Warnings) товаров из таблицы — фото на карточках Vita5

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Какие товары подойдут

Цитрат калия с магнием, 90 капсул — Nature’s Truth1 799 ₽Калий с магнием пролонгированного действия, 60 вегетарианских капсул — Life Extension1 399 ₽Цитрат калия и магния, 240 растительных капсул — Metabolic Maintenance6 249 ₽Калий цитрат, 99 мг, 180 капсул — NOW Foods1 099 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Nature's Truth · Life Extension · Metabolic Maintenance