Какой магний выбрать: сравниваем банки по составу и дозе

Коротко. Две банки магния с одинаковым словом «глицинат» на этикетке могут отличаться по содержимому в три раза. Решает не надпись на лицевой стороне, а три строки на обороте: сколько магния указано в строке «Магний» таблицы состава, сколько капсул или ложек составляют одну порцию и сколько таких порций в банке. Ниже — как прочитать эти строки, как посчитать цену порции и цену за одинаковое количество магния, и таблица банок разных форм, которые сейчас можно заказать. Чем отличаются сами соединения — глицинат, цитрат, малат, L-треонат, — мы подробно разбирали в статье о формах магния из США; здесь речь о том, как сравнить конкретные банки между собой.

Почему цифра на лицевой стороне ещё ничего не значит

На передней стороне банки обычно крупно стоит число: «200 мг», «400», «2000 мг». Это может означать три разные вещи, и производитель не обязан уточнять, какую именно.

• Магний на одну капсулу или таблетку. Самый удобный вариант: число совпадает с тем, что вы получите из одной штуки.
• Магний на порцию из нескольких штук. «400» на банке, а в составе написано «Размер порции: 2 таблетки» — значит, в одной таблетке 200 мг. Если порция 4 капсулы, в каждой капсуле четверть от числа на лицевой стороне.
• Масса всего соединения. Глицинат, цитрат или треонат — это магний, связанный с другой молекулой. Масса соединения всегда больше массы самого магния, иногда во много раз. Так, в банках с L-треонатом Magtein обычно стоят две цифры: 2000 мг соединения и 144 мг магния на ту же порцию.

Поэтому сравнивайте по таблице состава (Supplement Facts) — по строке «Магний» или Magnesium. Количество в ней — элементарный магний, сам минерал без «носителя». Эта цифра и стоит в колонке «Доза на порцию» ниже.

Банки магния в одном масштабе

В таблице — капсулы, таблетки, порошки и жевательные мармеладки с разными соединениями магния. Доза взята из строки «Магний» в составе производителя и указана на порцию, а не на штуку. Колонка «Порция» показывает, сколько штук входит в порцию, а для порошков и мармеладок — сколько порций в банке.

В таблице только то, что сейчас в наличии. Весь ассортимент — в разделах глицинат магния и цитрат магния, а также в общем каталоге магния.

Как читать строку «Магний» в составе

Таблица состава у американских добавок устроена одинаково: сверху «Размер порции» и «Порций в упаковке», ниже — вещества с количеством на порцию и процентом от суточной нормы.

Скобки после слова «Магний»

В скобках производитель пишет, в каком виде магний: «в виде цитрата магния», «из бисглицината магния», «из димагния малата». Если там перечислено два соединения — например, «из хелата глицината магния и оксида магния», — значит, в таблетке смесь, и доля каждого соединения не раскрыта. Это не плохо и не хорошо, просто такую банку честнее сравнивать со смесями, а не с чистым бисглицинатом. Что значит пометка «buffered» на этикетке глицината, мы разобрали в статье о буферизованном магнии.

Две строки вместо одной

Иногда под строкой магния идёт вторая — с массой соединения: «Magtein (L-треонат магния) — 2000 мг». Для сравнения банок берите верхнюю, с элементарным магнием. Вторая полезна, чтобы понять, сколько соединения нужно на ту же порцию. Как читать такие этикетки на примере треоната, мы показывали в материале о Magtein.

Процент суточной нормы

Процент посчитан по американской норме и при переводе этикетки иногда искажается. Для сравнения банок ориентируйтесь на миллиграммы.

Соседние строки

Ниже магния бывают кальций, фосфор, витамин B6, экстракт чёрного перца, а у жевательных форм — калории и сахар. Всё это тоже входит в порцию: если вы уже принимаете кальций отдельно, учтите и его.

Размер порции и цена порции

От размера порции зависит, сколько дней хватит банки и во что обходится каждый приём.

Как сравнивать банки с разной порцией

Банка на 120 капсул с порцией в 4 капсулы — это 30 порций. Банка на 90 капсул с порцией в 1 капсулу — 90 порций. Число на этикетке «120» больше, но дней приёма в первой банке втрое меньше. Поэтому сравнивать по количеству штук в банке бессмысленно — только по количеству порций.

У маленькой порции есть плюс — гибкость: если в капсуле 100 мг, можно принимать одну, две или три, как указано в инструкции или как посоветовал врач. Если порция — 350 мг в четырёх капсулах, на капсулу приходится около 88 мг, и считать придётся самому.

Формула цены порции

Для капсул и таблеток: цена банки × штук в порции ÷ штук в банке. Для порошка, жидкости и мармеладок, где производитель пишет «Порций в упаковке», проще: цена банки ÷ число порций. В нашей таблице эта колонка пересчитывается автоматически по живой цене витрины, поэтому руками считать не нужно.

Цена за одинаковое количество магния

В одной порции может быть 100 мг магния, в другой 400 мг. Чтобы сравнить честно, разделите цену порции на количество магния и умножьте на 100 — получится цена 100 мг элементарного магния. Порошки и крупные порции обычно выигрывают по этому показателю, капсулы с небольшой дозой проигрывают, зато их удобнее дозировать.

Формы выпуска и соединения: что учесть при выборе

Соединение (глицинат, цитрат, малат, треонат) и форма выпуска (капсула, порошок, мармеладка) — разные вещи: одно соединение продаётся и в капсулах, и в порошке. Что проверить в составе для каждой формы:

Коротко о соединениях, без обещаний эффекта:

• Глицинат и бисглицинат — магний, связанный с аминокислотой глицином; относится к хелатным формам. Что значит «хелатный» на этикетке, разобрано в статье о формах магния.
• Цитрат — соль лимонной кислоты; встречается и в таблетках, и в капсулах, и в порошке, и в жевательных формах.
• Малат и димагний малат — соединение с яблочной кислотой; бывает отдельно и в смеси с цитратом.
• L-треонат — соединение с L-треоновой кислотой; магния на грамм соединения в нём мало, поэтому порция в миллиграммах магния обычно скромнее, чем у глицината.
• Оксид в смеси — иногда добавляется к глицинату; тогда в строке состава прямо написано «и оксида магния».

Прочие ингредиенты, вкус и подсластители

Под таблицей состава идёт строка «Другие ингредиенты» или «Состав» — всё, что не магний: оболочка, наполнители, вкус. Короткий список вроде «целлюлоза, стеарат» обычен для капсул; длинный стоит прочитать.

• Оболочка. Растительная целлюлоза или гипромеллоза — для тех, кто избегает желатина. Если важна сертификация «веган», «кошер» или «халяль», ищите её на этикетке, а не по типу капсулы.
• Сахар и сиропы. У мармеладок и жидкостей в составе бывает тапиоковый сироп или тростниковый сахар; в таблице состава это видно по строкам «Всего сахара» и «Добавленный сахар».
• Подсластители и сахарные спирты. Стевия, сахарные спирты — частые замены сахара в жевательных формах. Сахарные спирты указываются отдельной строкой.
• Добавки к магнию. Экстракт чёрного перца, витамины группы B, кальций, микроэлементы. Если хотите только магний — выбирайте банку, где в таблице состава одна строка.
• Порошки «без добавок». Если в названии и составе указан только сам цитрат или малат, в банке нет ни вкуса, ни подсластителей. Как и чем разводить порцию, производитель пишет в инструкции — обычно это стакан воды или сока.

Если вы уже принимаете другие добавки с минералами, сложите их составы: магний, кальций и цинк часто встречаются сразу в нескольких банках. При приёме лекарств, во время беременности и кормления грудью любую добавку обсудите с врачом.

Подборки магния по маркам, с банками в наличии: Solaray, Solgar, NOW Foods, Life Extension, Thorne, Doctor’s Best.

Если вам важно…

Банки из таблицы под конкретный запрос — по названию и составу производителя.

Если нужна одна капсула в порции

Глицинат магния, 90 вегетарианских капсул (105 мг на капсулу)

Life Extension

Здесь порция — ровно одна вегетарианская капсула, и в ней 105 мг магния из бисглицината магния, без смесей с другими соединениями. Других активных строк в составе нет, а прочие ингредиенты — растительная целлюлоза (капсула) и растительный стеарат. Производитель пишет принимать по одной капсуле 1–3 раза в день, поэтому дозу удобно подбирать шагом в 105 мг. Банка на 90 капсул. Подходит тем, кому нужен чистый бисглицинат и гибкая дозировка, а не одна крупная порция.

2 199 ₽ В корзину

Если нужна крупная порция глицината

Глицинат магния с высокой усвояемостью, 350 мг, 120 вегетарианских капсул

Solaray

Порция — 4 растительные капсулы, в ней 350 мг магния из бисглицината магния и 5 мг экстракта плодов чёрного перца BioPerine. В банке 120 капсул, то есть 30 порций. Прочие ингредиенты: капсула из растительной целлюлозы, стеарат магния, целлюлоза и диоксид кремния. Производитель советует принимать во время еды или запивая стаканом воды. Вариант для тех, кому удобно принимать четыре капсулы за раз; если экстракт перца в составе не нужен, смотрите соседние строки таблицы с одним магнием.

2 249 ₽ В корзину

Если нужен порошок, а не капсулы

Димагний малат в порошке, 60 г

Swanson

Одна мерная ложка — 2 г порошка — содержит 400 мг магния из димагния малата Albion, и это единственная строка в таблице состава. Порций в упаковке 30, мерная ложка в комплекте. По инструкции порцию размешивают в 240 мл воды или сока. В предупреждениях производитель указывает, что продукт только для взрослых, а в банке лежит пакетик-влагопоглотитель, который нельзя есть. Подходит тем, кто не любит глотать капсулы и хочет малат без дополнительных веществ.

2 349 ₽ В корзину

Если сравниваете L-треонат

Magtein, L-треонат магния, 90 растительных капсул

Protocol for Life Balance

Наглядный пример двух строк на этикетке: 144 мг элементарного магния из 2000 мг L-треоната магния Magtein на порцию в 3 растительные капсулы. В банке 90 капсул — 30 порций. Прочие ингредиенты: гипромеллоза (оболочка), рисовая мука, стеариновая кислота и диоксид кремния. Производитель советует делить порцию на два приёма в течение дня. По миллиграммам магния на порцию банка уступает глицинатам из таблицы — это свойство соединения, и сравнивать её честнее с другими банками треоната.

6 299 ₽ В корзину

Если капсулы и таблетки не подходят

Жевательные мармеладки с магнием, голубика и лаванда, 60 жевательных мармеладок (100 мг в 1 жевательной мармеладке)

Nordic Naturals

Жевательные мармеладки «голубика и лаванда»: порция — 3 мармеладки, в ней 300 мг магния в виде цитрата магния. В банке 60 штук, по составу это 20 порций. На порцию указано 30 ккал, 7 г углеводов, 3 г сахара, из них 2 г добавленного. Основа — органический тапиоковый сироп, органический сахар, инулин и агар, без искусственных красителей и ароматизаторов. Выбор для тех, кому важен вкус и кто готов учитывать сахар в рационе.

2 649 ₽ В корзину

Частые вопросы

Что значит «400» или «200 мг» в названии банки?

Это может быть магний на одну штуку, магний на порцию из нескольких штук или масса всего соединения. Точный ответ — только в таблице состава: найдите «Размер порции» и строку «Магний». Количество в этой строке — элементарный магний на порцию.

Почему у L-треоната в составе так мало магния?

В молекуле L-треоната магния на долю самого магния приходится небольшая часть массы. Поэтому на этикетке обычно две цифры: около 2000 мг соединения и около 144 мг магния на порцию. Сравнивать с глицинатом или цитратом нужно по второй цифре.

Как посчитать цену порции, если в порции 4 капсулы?

Умножьте цену банки на 4 и разделите на число капсул в банке. Для порошка достаточно разделить цену на «Порций в упаковке».

Что значит «глицинат и оксид магния» в составе?

Это смесь двух соединений в одной таблетке или капсуле. Доля каждого обычно не раскрывается, указано только общее количество магния. Такую банку честнее сравнивать с другими смесями, а не с чистым бисглицинатом.

Что выбрать: порошок или капсулы?

Порошок чаще даёт больше магния на порцию и выгоднее по цене за 100 мг, но его нужно размешивать и у него есть вкус. Капсулы удобнее брать с собой и проще дозировать по одной. Выбирайте по тому, как вам удобнее принимать, и по инструкции на упаковке.

Можно ли принимать магний беременным и детям?

Этот вопрос нужно обсудить с врачом. Многие банки в предупреждениях помечены «только для взрослых», а при беременности, кормлении грудью, приёме лекарств и хронических заболеваниях производители просят посоветоваться с врачом перед приёмом.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Состав и порция — по данным производителя на момент публикации; перед приёмом сверяйте этикетку своей банки.