Как принимать медь: до или после еды, сколько мг в день, с цинком — схемы с этикеток

Коротко. Медь в таблетках и капсулах принимают по 1 штуке в день, обычно во время еды: так написано на этикетках NOW Foods, Source Naturals, Solaray, NaturesPlus и Nutricost. В одной таблетке или капсуле американской меди 2–3 мг. Взрослому нужно 0,9 мг меди в день из еды и добавок вместе, при беременности — 1 мг, при кормлении грудью — 1,3 мг; верхний безопасный предел для взрослых — 10 мг в сутки (нормы США, NIH). Если вы пьёте цинк в больших дозах, медь часто берут вместе с ним: цинк мешает её усвоению. Жидкую медь отмеряют каплями или ложкой строго по этикетке.

Для чего нужна медь организму, сколько её нужно в день, в каких продуктах её больше всего и почему цинк в больших дозах снижает медь — в статье «Медь: для чего нужна».

Эта страница — о БАД с медью из США. Препараты из аптеки принимают по инструкции к препарату.

Как принимать медь в таблетках и капсулах: схемы с этикеток

Схемы взяты из раздела Suggested Use на этикетках товаров Vita5 на 01.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Ещё в разделе есть хелатная медь Solgar (2,5 мг), бисглицинат меди Thorne (2 мг) и бисглицинат меди NutraBio (3 мг): схему приёма для них смотрите на фото этикетки в карточке.

Сколько меди нужно в день

Нормы США (Office of Dietary Supplements, NIH): взрослым от 19 лет — 900 мкг (0,9 мг) меди в день, при беременности — 1 000 мкг, при кормлении грудью — 1 300 мкг. Верхний безопасный предел для взрослых — 10 мг в сутки, это медь из еды и добавок вместе.

Одна таблетка на 2–3 мг уже даёт в 2–3 раза больше дневной нормы, поэтому лишнюю таблетку «для верности» пить не нужно. Медь есть и в еде (данные NIH): в 85 г жареной говяжьей печени — 12,4 мг, в 28 г кешью — 0,63 мг. Если печень в вашем меню бывает часто, медь из добавки согласуйте с врачом.

Медь до или после еды

Во время еды. Так пишут NOW Foods и Source Naturals. Solaray допускает приём во время еды или просто со стаканом воды. Натощак медь не советует принимать ни одна этикетка из таблицы. Жидкую медь Trace производитель советует смешивать с соком или едой, чтобы скрыть резкий минеральный вкус.

Как принимать цинк и медь

Цинк в больших дозах при долгом приёме снижает усвоение меди (NIH). Поэтому медь часто продают вместе с цинком в одной капсуле, а людям, которые месяцами пьют цинк, производители и врачи советуют следить за медью. Банки «цинк + медь» в наличии:

• Nutricost, цинк + медь, 120 капсул: 1 капсула в день, запивая стаканом воды (240–300 мл), в любое удобное время.
• AOR, Zinc-Copper Balance, 100 капсул: 1 капсула в день во время еды; производитель просит принимать её за несколько часов до или после других препаратов.

Если вы пьёте цинк и медь из разных банок, их можно принять в одну еду. Верхний предел у цинка свой — 40 мг в сутки для взрослых. Когда лучше пить цинк, — на странице «Когда пить цинк», как выбрать форму — в статье «Цинк: польза и как принимать».

Глицинат, цитрат или хелат меди

Форму пишут в скобках в строке Copper в таблице Supplement Facts. В банках из таблицы — бисглицинат меди (NOW Foods, Nutricost, Thorne, NutraBio, Pure Encapsulations), аминокислотный хелат (NaturesPlus, Solaray, Solgar), цитрат (Source Naturals, Solaray), сульфат и хлорид меди в жидких формах (Trace, Eidon). Количество в строке Copper — это уже чистая медь: «3 мг меди из 30 мг бисглицината меди» у NOW Foods значит 3 мг. Сравнивайте банки по этой цифре, а не по весу соединения.

Как отмерять жидкую медь

• Trace: 1,25 мл — это 1/4 чайной ложки или 25 капель, в них 3 мг меди. Флакон встряхивают, в холодильнике не хранят.
• Eidon, концентрат 60 мл: 30 капель (2 нажатия пипетки, 2 мл) — 0,6 мг меди, разводят в воде.
• Eidon, 533 мл: 1 столовая ложка (15 мл) — 0,6 мг меди, с водой.

У разных флаконов разная концентрация: 25 капель Trace дают в 5 раз больше меди, чем 30 капель Eidon. Переходя с одной марки на другую, пересчитайте порцию по этикетке.

Когда приём согласуют с врачом

• при беременности и кормлении грудью;
• для детей — порцию по возрасту подбирает педиатр;
• при любых нарушениях обмена меди и при заболеваниях печени;
• если вы принимаете лекарства или уже пьёте мультивитамины и минеральные комплексы с медью: медь из всех банок складывается.

Так же пишут производители: NOW Foods, Nutricost и Solaray на этикетке просят посоветоваться с врачом при беременности, кормлении грудью, приёме лекарств и любых заболеваниях.

Где купить медь из США

Все банки — в разделе «Медь»: таблетки и капсулы по 2–3 мг, глицинат, цитрат и хелат меди, жидкая медь. На каждой карточке — фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки из США.

Источники

• Copper — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health
• Этикетки (Supplement Facts, Suggested Use, Warnings) товаров из таблицы — фото на карточках Vita5

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Популярное в каталоге

Жевательные мультивитамины для взрослых, ананас и апельсин, 60 жевательных таблеток — Country Life3 549 ₽Жидкая мультивитаминная добавка с ксилитолом, без железа, тропический апельсин, 473 мл — NOW Foods2 649 ₽Max for Vegans, комплекс мультивитаминов и минералов, 120 веганских капсул — Country Life3 549 ₽Liquid Advantage, VM100, мультивитаминная добавка для ежедневного приема, цитрусовый, 946 мл — Buried Treasure4 749 ₽

Весь каталог →

Бренды в подборке: Country Life · NOW Foods · Buried Treasure