Кремний: для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — роль, продукты, формы в добавках

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. Кремний — микроэлемент, который есть в костях, коже, волосах и соединительной ткани. Для чего нужен кремний организму, до конца не изучено: он участвует в образовании соединительной ткани и костной ткани, но официально не признан незаменимым для человека и суточной нормы не имеет. С едой взрослый получает примерно 20–50 мг кремния в день, больше всего — из злаков, бананов и зелёной фасоли. В добавках из США кремний записан как Silica, Silicon dioxide, Orthosilicic acid или Horsetail (хвощ): в капсуле от 10 до 100 мг и больше. Кремний в банках Vita5 — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.

Кремний в Vita5: 11 товаров в наличии, от 1 099 ₽ →

Океанический диоксид кремния из красных водорослей, 100 растительных капсул — Solgar1 499 ₽

Кремниевый комплекс, 180 таблеток — NOW Foods2 499 ₽

Super Silica Complex, комплекс с диоксидом кремния, 60 вегетарианских таблеток — Futurebiotics1 099 ₽

Кремний — что это такое

Кремний (silicon) — второй по распространённости элемент в земной коре после кислорода. В организме человека его мало: он есть в костях, хрящах, коже, волосах, ногтях и стенках сосудов. Усваивается в основном растворимая форма — ортокремниевая кислота; кремнезём (диоксид кремния) из песка и камней почти не всасывается.

Не путайте кремний с «кремнием» в составе вспомогательных веществ: в таблетках диоксид кремния (E551) служит антислеживающим компонентом, а не источником микроэлемента. Схемы приёма разных банок — в статье «Как принимать кремний».

Для чего нужен кремний организму

Учёные связывают кремний с несколькими процессами, но доказательства для добавок ограничены:

Соединительная ткань. Кремний участвует в сборке коллагена и гликозаминогликанов — «каркаса» кожи, сухожилий и хрящей. Подробнее о самом белке — в статье «Коллаген: для чего нужен».
Костная ткань. Наблюдения показывают: у людей, которые получают больше кремния с едой, плотность костей в среднем выше. Причинно-следственная связь не доказана.
Волосы и ногти. Небольшие исследования изучали кремний (ортокремниевую кислоту) для состояния волос и ногтей; выборки малы, а результаты нельзя считать обещанием.

Это описание роли вещества, а не обещание эффекта от добавки: добавка с кремнием не заменяет лечение, и у каждого человека результат свой.

Нужен ли кремний в добавках

Официальной нормы суточного потребления кремния нет ни в России, ни в США, и недостаток кремния как болезнь не описан. Если питание разнообразное, кремний обычно поступает из злаков, овощей и воды. Ориентир для добавки — порция с этикетки производителя.

Где содержится кремний

цельные злаки: овёс, ячмень, гречка, цельнозерновой хлеб, отруби;
бананы, зелёная фасоль, морковь, свёкла;
вода из минеральных источников (растворённая ортокремниевая кислота) и пиво из ячменя;
хвощ полевой — растение с высоким содержанием кремнезёма, из него делают экстракты для добавок.

Очищенная мука и рафинированные продукты содержат кремния заметно меньше, чем цельные.

Для чего нужен кремний женщинам

Потребность в кремнии у женщин и мужчин одинаковая. Женщин чаще интересует кремний как участник сборки коллагена для кожи, волос и ногтей — именно под это его и продают в комплексах. Кремний входит и в составы «для костей» вместе с кальцием, магнием и витамином D. При беременности и кормлении грудью добавки подбирают вместе с врачом.

Для чего нужен кремний мужчинам

Мужчинам кремний нужен для тех же тканей: костей, суставов, кожи. Отдельной мужской нормы нет. Если вы принимаете добавки с кальцием и магнием, проверьте, сколько кремния в них уже есть, чтобы не складывать дозы.

Какие формы кремния бывают в добавках

Что написано на этикетке	Что это
Orthosilicic acid, стабилизированная ортокремниевая кислота	Растворимая форма, которая лучше всего всасывается; часто с холином
Silica, Silicon dioxide, диоксид кремния	Кремнезём; в «океаническом» варианте извлекают из красных водорослей
Horsetail, экстракт хвоща	Растительный источник кремнезёма; на этикетке указывают долю кремнезёма в экстракте
Bamboo extract, экстракт бамбука	Растительный источник кремнезёма

Кому сначала к врачу

Беременным и кормящим, детям. Приём — только по рекомендации врача.
Болезни почек. Излишки кремния выводятся почками; при болезнях почек добавки принимают после консультации врача.
Растительные экстракты. Экстракт хвоща — растительный компонент: если вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом.
Больше — не лучше. Не превышайте порцию с этикетки и не складывайте дозы из нескольких добавок.

Где купить кремний из США

Кремний в таблетках и капсулах — диоксид кремния из красных водорослей, кремниевые комплексы, экстракт хвоща — есть в наличии на Vita5: Solgar, NOW Foods, World Organic, Country Life и другие. На карточке каждой банки — фото этикетки с дозой, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «Кремний».

Океанический диоксид кремния из красных водорослей, 100 растительных капсул — Solgar

Кремний

Оригинал · США

Артикул: SOL-02571

1 499 ₽

Океанический диоксид кремния из красных водорослей Solgar — 100 растительных капсул. Источник природного кремния — порошок морских водорослей вида Lithothamnion corallioides, богатых микроэлементами океанического происхождения.

Добавить в список желаний

В корзину

Кремниевый комплекс, 180 таблеток — NOW Foods

Кремний

Оригинал · США

Артикул: NOW-01492

2 499 ₽

Поддержка опорно-двигательного аппарата
Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей
Поддерживает структуру суставов
Без ГМО
Пищевая добавка
Подходит для вегетарианцев и веганов
Кошерный продукт
Минералы
Семейное предприятие, основанное в 1968 году
Произведено на предприятии, имеющем регистрацию надлежащей производственной практики (GMP)

Диоксид кремния — это встречающийся в природе элемент, необходимый для выработки коллагена и гликозаминогликана, двух структурных соединений, важных для здоровья кожи и суставов. Это также важный компонент для здоровья волос и ногтей. Комплекс диоксида кремния NOW® — это уникальная смесь питательных веществ, которые поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей, структурные особенности, необходимые для естественной красоты, а также целостность суставов и костей.

Код товара: NOW-01492
UPC: 733739014924

Добавить в список желаний

В корзину

Super Silica Complex, комплекс с диоксидом кремния, 60 вегетарианских таблеток — Futurebiotics

Кремний

Оригинал · США

Артикул: FBS-00108

1 099 ₽

Futurebiotics Super Silica Complex™ — комплекс с диоксидом кремния на основе экстракта листьев хвоща, 60 вегетарианских таблеток. Формула включает синергетические нутриенты и минералы, усиливающие действие кремния.

Добавить в список желаний

В корзину

Распродано