Глицин: для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — роль, продукты, аптечный и из США

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. Глицин — самая простая аминокислота. Организм умеет делать её сам, поэтому она относится к заменимым. Для чего нужен глицин организму: из него строятся белки (в коллагене каждая третья аминокислота — глицин), он входит в состав антиоксиданта глутатиона и креатина, участвует в синтезе гема и работает как тормозной сигнал в нервной системе. Суточная норма глицина не установлена; в добавках из США его принимают по 500–3 000 мг по этикетке. Не путайте с аптечным «Глицином» в таблетках под язык: это лекарство, и его применяют по инструкции и назначению врача. Глицин в банках Vita5 — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.

Глицин в Vita5: 22 товара в наличии, от 1 099 ₽ →

Глицин, 1000 мг, 100 вегетарианских капсул — Life Extension1 499 ₽

Глицин, 250 капсул (500 мг в 1 капсуле) — Thorne3 799 ₽

Глицин, 1000 мг, 60 вегетарианских капсул — Solaray1 349 ₽

Глицин — что это такое

Глицин (по-английски glycine, «аминоуксусная кислота») — аминокислота с самой маленькой молекулой. Организм синтезирует его из серина и холина, а ещё получает с едой. На этикетках американских добавок записано Glycine или L-Glycine (у глицина нет зеркальной формы, поэтому приставка «L» ничего не меняет), доза указана в мг на капсулу или на мерную ложку порошка.

Название «глицин» от греческого «сладкий»: порошок действительно сладковатый на вкус. Схемы приёма по банкам разных марок — в статье «Глицин: как принимать».

Для чего нужен глицин организму

Строительный материал белков. Глицин — одна из 20 аминокислот, из которых организм собирает белки. Больше всего его в коллагене: примерно каждая третья аминокислота в этом белке — глицин. Коллаген держит кожу, сухожилия, связки и хрящи.
Глутатион. Главный антиоксидант клетки собирается из трёх аминокислот: глутаминовой кислоты, цистеина и глицина. Подробнее — в статье «Глутатион: для чего нужен».
Креатин. Организм синтезирует его из глицина, аргинина и метионина. О готовой добавке — в статье «Креатин: для чего нужен».
Гем. Глицин нужен для сборки гема — железосодержащей части гемоглобина, который переносит кислород в крови.
Жёлчные кислоты. Глицин соединяется с жёлчными кислотами, и они лучше работают при переваривании жиров.
Сигнал в нервной системе. В спинном мозге и стволе мозга глицин служит тормозным нейромедиатором: он связывается со своими рецепторами и снижает возбуждение нервных клеток.

Всё это описано в учебной литературе по биохимии (см. источники ниже). Это описание роли вещества в организме, а не обещание эффекта от добавки: добавка с глицином не заменяет лечение, и у каждого человека результат свой.

Нужно ли принимать глицин в добавках

Здоровому человеку глицин обычно поступает из еды и вырабатывается самим организмом. Исследователи спорят, хватает ли собственного синтеза для всех процессов (особенно для построения коллагена), но официальной нормы суточного потребления глицина нет ни в России, ни в США. Ориентироваться стоит на порцию с этикетки производителя.

Где содержится глицин

Больше всего глицина в продуктах с соединительной тканью, потому что он составляет треть коллагена:

желатин и холодец;
костный и мясной бульон;
кожа птицы, мясо с сухожилиями, субпродукты;
рыба и морепродукты;
яйца, творог, бобовые, семена и орехи (в меньшем количестве).

Для чего нужен глицин женщинам

Потребность в глицине у женщин и мужчин одинаковая. Женщин чаще интересует глицин как составная часть коллагена, который поддерживает кожу и суставы, — в статье «Коллаген: для чего нужен» разобрано, чем коллаген в добавках отличается от отдельных аминокислот. При беременности и кормлении грудью добавки с аминокислотами принимают только после консультации врача.

Для чего нужен глицин мужчинам

Мужчинам глицин нужен для тех же процессов. Спортсмены обращают внимание на глицин как участника синтеза креатина. Готовый креатин организм получает также с мясом и рыбой.

Глицин из аптеки и глицин из США: в чём разница

	Аптечный «Глицин»	Глицин из США на Vita5
Что это	Лекарственный препарат в таблетках под язык (чаще 100 мг)	Биологически активная добавка к пище
Как применять	По инструкции к препарату и назначению врача	По порции с этикетки производителя
Количество в порции	Обычно 100 мг	500–1000 мг в капсуле; 1–3 г в порошке и стиках

Это разные продукты. Инструкцию к аптечному препарату нельзя переносить на добавку, а схему с банки — на лекарство.

Кому сначала к врачу

Беременным и кормящим, детям. Приём — только по рекомендации врача.
Хронические болезни и лекарства. Если вы принимаете препараты (в том числе действующие на нервную систему), сначала посоветуйтесь с врачом.
Больше — не лучше. Не превышайте порцию с этикетки и не складывайте дозы из нескольких добавок с глицином.

Где купить глицин из США

Глицин в капсулах по 500–1000 мг, порошок и стики в наличии на Vita5: NOW Foods, Thorne, Life Extension, Solgar, Swanson, Metabolic Maintenance и другие. На карточке каждой банки — фото этикетки с порцией, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «Глицин», другие аминокислоты — в разделе «Аминокислоты».

Источники

Glycine — PubChem, Национальная медицинская библиотека США: строение, свойства, биологическая роль
Wu G. Amino acids: metabolism, functions, and nutrition. Amino Acids, 2009;37:1–17
Meléndez-Hevia E. et al. A weak link in metabolism: the metabolic capacity for glycine biosynthesis does not satisfy the need for collagen synthesis. Journal of Biosciences, 2009;34:853–872
Карточки и этикетки товаров из подборки — Vita5, 04.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.

Какие товары подойдут

Глицин, 100 растительных капсул (1000 мг на капсулу) — Force Factor1 249 ₽

Глицин, 500 мг, 100 капсул — Source Naturals

Глицин — Source Naturals

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Force Factor · Source Naturals