Коллаген: для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — что это за белок и какой тип выбрать

Опубликовано

5 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. Коллаген — самый распространённый белок в теле человека: на него приходится около 30 % всего белка. Для чего нужен коллаген организму: из его волокон построены кожа, кости, сухожилия, связки, хрящи и другие соединительные ткани, он делает их прочными и упругими, способными выдерживать растяжение. С возрастом организм делает коллагена меньше, а у женщин выработка заметно падает после менопаузы (Cleveland Clinic, Harvard T.H. Chan School of Public Health). Коллаген в банках — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.

Добавки с коллагеном в Vita5: 285 товаров в наличии, от 799 ₽ →

Коллаген и кератин, 1, 2, 3 типа, 60 капсул — Solaray5 199 ₽

Пептиды морского коллагена типа 1, 500 мг, 60 растительных капсул — Swanson2 449 ₽

Порошок из мультиколлагеновых пептидов, типы I, II, III, V и X, с биотином и витамином C, с нейтральным вкусом, 500 г — BioSchwartz4 899 ₽

Коллаген — что это такое

Коллаген — структурный белок. Его главные аминокислоты — глицин, пролин и гидроксипролин; они сплетаются в тройную спираль, а спирали — в прочные волокна. Чтобы собрать эту спираль, организму нужны витамин С, цинк, медь и марганец. Учёные описали около 28 типов коллагена, но основных пять:

I тип — около 90 % всего коллагена тела: кожа, кости, сухожилия, связки;
II тип — хрящ, который поддерживает суставы;
III тип — мышцы, артерии, внутренние органы;
IV тип — слои кожи;
V тип — роговица глаза, некоторые слои кожи, волосы.

Чем отличаются типы и какой выбирают под свою цель — в статье «Виды коллагена: I, II и III типа».

Для чего нужен коллаген организму

Кожа. Коллаген придаёт коже структуру, прочность и упругость, участвует в обновлении клеток среднего слоя кожи. С возрастом сеть его волокон в глубоких слоях кожи из упорядоченной становится хаотичной — отсюда морщины и дряблость.
Кости. Коллаген I типа даёт структуру и прочность костям.
Суставы и хрящи. Хрящ примерно на 60 % состоит из коллагена: он покрывает концы костей и смягчает удары при движении.
Связки, сухожилия и мышцы. Коллаген делает их прочными и позволяет выдерживать нагрузку на растяжение.
Сосуды и органы. Коллаген есть в стенках сосудов, оболочках органов и слизистой кишечника, он участвует в свёртывании крови.

Коллаген из еды и добавок не встраивается в кожу или суставы целиком: в желудке и кишечнике он расщепляется на аминокислоты и короткие пептиды, а организм использует их там, где нужен белок. Поэтому в банках коллаген продают в виде гидролизованных пептидов — они легче всасываются. Добавка с коллагеном — дополнительный источник белка и аминокислот, она не лечит болезни и не заменяет лекарства.

Что говорят исследования о добавках коллагена

По обзорам Гарвардской школы общественного здравоохранения и клиники Кливленда, рандомизированных исследований пока немного. В тех, что есть, пептиды коллагена улучшали увлажнённость и упругость кожи, а в части работ — подвижность суставов и боль в суставах, в том числе у спортсменов. Гарвард отмечает, что большинство таких исследований оплачены производителями, поэтому насколько добавки работают на самом деле, судить трудно; заметных побочных эффектов в исследованиях не находили.

В перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) отдельного заявления для коллагена нет. Зато записано, что витамин С участвует в нормальном образовании коллагена для работы кожи, хрящей, костей, сосудов, дёсен и зубов, — поэтому коллаген часто выпускают вместе с витамином С: коллаген с витамином С. Для чего нужен сам витамин — в статье «Витамин С: для чего нужен».

Подробный разбор для женщин — какой вид выбрать и кому нужна осторожность — на странице «Коллаген для женщин».

Для чего нужен коллаген женщинам

Женщины чаще всего берут коллаген ради кожи, волос и ногтей. Выработка коллагена у женщин заметно снижается после менопаузы, поэтому коллаген ищут женщины после 40 и после 50 лет. Для кожи обычно выбирают коллаген I и III типа — в порошке, капсулах или вместе с гиалуроновой кислотой. Коллаген в кремах, по оценке Гарварда, до глубоких слоёв кожи не доходит: его волокна слишком крупные.

Для чего нужен коллаген мужчинам

Мужчинам коллаген нужен для тех же тканей — кожи, костей, связок, сухожилий и хрящей. Мужчины чаще берут его ради суставов и связок при спортивных нагрузках: для этого выбирают гидролизованный коллаген или коллаген II типа. Что брать для суставов — в статье «Коллаген для суставов».

Морской и говяжий коллаген — для чего нужны

Морской коллаген делают из рыбы, на этикетках у него обычно указан I тип — его берут ради кожи. Говяжий (бычий) коллаген делают из сырья коров, на этикетках обычно указаны I и III типы. Морской коллаген не подходит при аллергии на рыбу и морепродукты. Подробное сравнение — «Коллаген: морской или говяжий», выбор банок — морской коллаген.

Коллаген 1, 2 и 3 типа — для чего нужен каждый

На этикетке	Для чего берут	Подборка
Collagen Type I & III, Hydrolyzed Collagen Peptides	Кожа, волосы, ногти, кости, связки — самый частый вариант в порошке и капсулах	Коллаген 1 и 3 типа, гидролизованный коллаген
Marine Collagen	Морской коллаген, в основном I тип — кожа	Морской коллаген
Type II Collagen, UC-II, BioCell	Хрящ и суставы; UC-II — неденатурированный коллаген II типа в маленькой дозе	Коллаген 2 типа, что такое UC-II
Multi Collagen	Смесь нескольких типов из разных источников	Какой коллаген выбрать

Как принимать коллаген и сколько в день

Порошок размешивают в воде, кофе или смузи, капсулы и таблетки запивают водой; время суток для коллагена не важно. Порция зависит от типа: у гидролизованных пептидов она в граммах, у UC-II — в миллиграммах, поэтому дозу берут с этикетки своей банки. Подробно — в статьях «Как принимать коллаген» и «Сколько коллагена пить в день». Чем коллаген отличается от желатина — «Желатин или коллагеновые пептиды».

Что ещё нужно для коллагена. Организм делает коллаген сам из белка еды: глицин и пролин есть в мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых. Для сборки коллагена нужны витамин С (цитрусовые, ягоды, перец, брокколи), цинк и медь.
Что разрушает коллаген. Избыток солнца, курение, много сахара и рафинированных углеводов, алкоголь, недосып и мало движения.
Аллергия и состав. Морской коллаген не берут при аллергии на рыбу, говяжий и свиной не подходят тем, кто не ест эти продукты. Перед приёмом при беременности, кормлении грудью, хронических болезнях и приёме лекарств — консультация врача.

Где купить коллаген из США

Пептиды коллагена в порошке, морской коллаген, коллаген 1 и 3 типа с витамином С, UC-II, жидкий и жевательный коллаген есть в наличии на Vita5. На карточке каждой банки — фото этикетки с порцией и типом коллагена, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «Добавки с коллагеном».

Источники

Collagen — The Nutrition Source, Harvard T.H. Chan School of Public Health (США): что такое коллаген, хрящ на 60 % из коллагена, что снижает выработку, исследования добавок и их ограничения, коллаген в еде
Collagen — Cleveland Clinic (США): 30 % белка тела, типы коллагена, роль в организме, снижение после менопаузы, пептиды коллагена, что нужно для синтеза
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых веществ (витамин С и образование коллагена)
Карточки и этикетки (Supplement Facts) товаров из подборки — Vita5, 04.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.

Какие товары подойдут

Пептиды гидролизованного коллагена типов I и III, без добавок, 460 г — California Gold Nutrition2 749 ₽

Порошок из пептидов морского коллагена, типы I и III, с биотином и витамином C, с нейтральным вкусом, 500 г — BioSchwartz4 499 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: California Gold Nutrition · BioSchwartz