Омега-3: польза и вред, ЭПК и ДГК, для мужчин и женщин — какую выбрать

Опубликовано

7 ноября 2026

Коротко. Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты; в добавках важны две из них, ЭПК и ДГК, которые получают из жира морской рыбы, криля или водорослей. Чаще всего их принимают в виде рыбьего жира в капсулах: смотрите не на общий вес капсулы (1000 мг), а на строку «ЭПК и ДГК» в таблице состава — в стандартной капсуле их обычно около 300 мг. По заключению EFSA (Европейское агентство по безопасности продуктов питания, 2012), долгий приём ЭПК и ДГК из добавок до 5 г в день у взрослых не вызывает опасений по безопасности. Осторожность нужна при аллергии на рыбу и морепродукты, при приёме препаратов, влияющих на свёртываемость крови, и перед операциями: тогда вопрос обсуждают с врачом.

Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК) в Vita5: 484 товара в наличии, от 699 ₽ →

Концентрат омега-3 из рыбьего жира, 120 капсул — Solgar1 849 ₽

Омега-3, ЭПК и ДГК, 120 капсул — Solgar4 449 ₽

Высококонцентрированная омега-3, 120 мини-капсул — Swanson1 999 ₽

Что известно об омега-3

Две главные кислоты. ЭПК и ДГК содержатся в жирной морской рыбе (лососе, сардине, скумбрии); в растительных источниках (льне, чиа) другая кислота, АЛК, и из неё в организме ЭПК и ДГК образуются лишь в небольшом количестве.
Источник добавки. Рыбий жир, жир криля или масло из водорослей; водорослевое подходит тем, кто не ест рыбу.
Концентрация. В обычной капсуле 1000 мг рыбьего жира около 300 мг ЭПК и ДГК, в концентратах — больше; сравнивайте по таблице состава.
Форма. Капсулы, жидкий рыбий жир с лимонным вкусом, жевательные мармеладки.

Омега-3 — пищевая добавка, а не лекарство: она не заменяет рыбу в рационе и консультацию врача.

Вред и противопоказания

Аллергия. На рыбу и морепродукты; при реакции прекратите приём и обратитесь к врачу.
Свёртываемость крови. Большие дозы могут усиливать кровоточивость; при приёме препаратов, разжижающих кровь, и перед операцией спросите врача.
Желудок. Бывают отрыжка с рыбным привкусом, жидкий стул и дискомфорт в животе; помогает приём во время еды.
Окисление. Прогоркший жир с резким запахом принимать не стоит; храните банку закрытой и в прохладном месте.
Беременность, кормление, дети. Дозировку согласуйте с врачом.
Жиры в составе. Читайте этикетку: в некоторых капсулах есть ароматизаторы, витамин E, желатин.

Какую омегу-3 выбрать

Вид	Что в нём	Что учесть
Стандартные капсулы	1000 мг, 180 ЭПК и 120 ДГК, 100 капсул (NOW Foods)	базовый вариант; 300 мг ЭПК и ДГК на капсулу
Концентрат	500 ЭПК и 250 ДГК, 180 капсул (NOW Foods Ultra Omega-3)	больше ЭПК и ДГК в капсуле, поэтому нужно меньше капсул
Из норвежской рыбы	Maximum Omega 2000, 1000 мг в капсуле, 30 капсул, и Super Omega-3 Gems (Carlson)	лимонный вкус; смотрите ЭПК и ДГК в таблице
Жидкий рыбий жир	473 мл (Nordic Naturals), 500 мл (NOW Foods)	порцию отмеряют ложкой; вкус лимона, после вскрытия хранят в холодильнике
Растительная (водоросли)	ЭПК и ДГК, 60 капсул (Doctor’s Best)	без рыбы; подходит вегетарианцам и веганам
Мармеладки	36 жевательных мармеладок (NOW Foods)	в составе сахар и ароматизаторы

Как принимать омега-3

Порция. Только по этикетке и с учётом строки «ЭПК и ДГК»; верхний ориентир EFSA для взрослых — 5 г ЭПК и ДГК в день из добавок, обычно берут намного меньше.
Время. Во время еды с жирами: так легче переносится и меньше отрыжки.
Курс. Омегу-3 принимают регулярно, а не раз в неделю.
Хранение. В плотно закрытой банке, вдали от тепла и света.

Рядом посмотрите «Омега-3: как выбрать ЭПК и ДГК», «Рыбий жир 1000 мг: сколько в нём омега-3» и «Омега-3: триглицериды или этиловые эфиры».

Где купить омега-3 из США

На Vita5 в наличии омега-3 NOW Foods, Nordic Naturals, Carlson, Solgar, Doctor’s Best, Life Extension и Thorne. Смотрите также раздел «Рыбий жир омега-3». В карточке товара — фото этикетки с составом, цена в рублях и условия доставки.

Источники

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal, 2012
Карточка и этикетка товара из подборки — Vita5, 06.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача.

Подготовлено редакцией Vita5.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.