Передозировка магния: сколько — это много и признаки

Опубликовано

8 ноября 2026

Коротко. Передозировка магния из еды у здоровых людей практически невозможна: излишек выводят почки. Перебрать можно добавками и лекарствами с магнием, например слабительными и средствами для желудка с гидроксидом магния. Верхний предел для магния из добавок у взрослых — 350 мг в сутки, у детей 1–3 лет — 65 мг, 4–8 лет — 110 мг (справка Национальных институтов здоровья США, NIH ODS). Первый признак превышения — жидкий стул, иногда с дискомфортом и спазмами в животе. Тяжёлое отравление магнием описано при дозах больше 5 000 мг в день из слабительных и средств для желудка с магнием. Риск выше, если плохо работают почки.

Магний в Vita5: 432 товара в наличии, от 599 ₽ →

хелат магния с кальцием, 90 таблеток — California Gold Nutrition

Хелат магния с кальцием — California Gold Nutrition

Цитрат магния, 120 таблеток (200 мг в 1 таблетке) — Solgar1 899 ₽

Цитрат магния, 240 таблеток — Swanson2 499 ₽

Сколько магния — это много

Верхний допустимый уровень (UL) — это суточное количество, которое вряд ли вызовет нежелательные эффекты у здоровых людей. Для магния его считают только по добавкам и лекарствам, без еды и воды.

Возраст	Верхний предел магния из добавок в сутки	Норма из всех источников (для сравнения)
1–3 года	65 мг	80 мг
4–8 лет	110 мг	130 мг
9–13 лет	350 мг	240 мг
14–18 лет	350 мг	360 мг девушкам, 410 мг юношам
Взрослые 19+	350 мг	310–320 мг женщинам, 400–420 мг мужчинам
Беременность и кормление грудью	350 мг	310–400 мг по возрасту

Источник обеих колонок — NIH ODS (нормы Совета по пищевым продуктам и питанию Национальных академий США). У детей до года предел не установлен. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) для взрослых и детей с 4 лет даёт более строгий предел — 250 мг магния в сутки из добавок.

Предел бывает ниже нормы — это не ошибка. Норма — весь магний за день, вместе с едой. Предел — только магний из банок и таблеток.

Признаки передозировки магния

NIH ODS описывает две ступени.

Превышение порции добавок. Жидкий стул, иногда с дискомфортом и спазмами в животе. Чаще всего так действуют карбонат, хлорид, глюконат и оксид магния: невсосавшаяся соль удерживает воду в кишечнике. Если это случилось, порцию уменьшают или делят на несколько приёмов в день.
Отравление магнием (гипермагниемия). Описано при дозах больше 5 000 мг в день из слабительных и средств для желудка с магнием. Признаки: резкое падение давления, рвота, покраснение лица, задержка мочи, вялость, затем мышечная слабость, затруднённое дыхание, перебои в работе сердца. Такое состояние требует неотложной помощи: звоните 103 или 112.

Риск отравления выше, если почки выводят магний хуже: при заболеваниях почек магний из добавок принимают только по согласованию с врачом.

Как не превысить предел: считаем магний по этикеткам

Чаще всего лишний магний набирается, когда пьют сразу несколько банок. Посчитайте по строке Magnesium в Supplement Facts на каждой:

отдельный магний (цитрат, глицинат, малат и др.);
мультивитамины и комплексы «кальций + магний + цинк»;
магний B6 и спортивные комплексы с магнием (ZMA и др.);
слабительные и средства для желудка с магнием, если вы их принимаете.

На этикетке указан элементарный магний. Его и складывают. Масса всего соединения (например, «цитрат магния 1 000 мг») больше и для подсчёта не подходит.

У части американских банок порция по этикетке больше 350 мг. Например, у чистого цитрата магния NOW Foods в порошке — 450 мг в чайной ложке. Это решение производителя. Если хотите остаться в пределе NIH, берите меньшую порцию: например, половину ложки. Как пересчитать таблетки и ложки в миллиграммы — в статье «Сколько магния в день».

Передозировка магния B6

В комплексах «магний + B6» предел есть у обоих веществ. Для магния из добавок это 350 мг в сутки. Для витамина B6 NIH ODS указывает 100 мг в сутки для взрослых; EFSA в 2023 году установило более строгий предел — 12 мг в сутки. При долгом приёме больших доз B6 описано повреждение чувствительных нервов (онемение рук и ног). Если вы пьёте магний B6 и ещё витамины группы B, сложите B6 со всех этикеток. Банки с магнием и B6 собраны на странице «Магний B6».

Что делать, если выпили лишнего

Разовое превышение и жидкий стул: пропустите следующий приём, пейте воду, дальше возьмите меньшую порцию.
Ребёнок выпил взрослые таблетки или банку жевательных: позвоните педиатру или в скорую (103, 112) и назовите банку и количество.
Слабость, головокружение, затруднённое дыхание, перебои сердца после больших доз слабительного или средства для желудка с магнием: вызывайте скорую (103 или 112).

Вопросы

Сколько мг магния в день — передозировка?

Для взрослых верхний предел магния из добавок — 350 мг в сутки (NIH ODS), по EFSA — 250 мг. Магний из еды в этот предел не входит.

Может ли быть передозировка магния из еды?

У здоровых людей — нет: излишек магния из еды почки выводят с мочой (NIH ODS).

Какой первый признак передозировки магния?

Жидкий стул, иногда с дискомфортом и спазмами в животе. Чаще его вызывают оксид, карбонат, хлорид и глюконат магния.

Опасна ли передозировка магния детям?

Предел для детей ниже: 65 мг из добавок в 1–3 года и 110 мг в 4–8 лет. Если ребёнок выпил взрослые таблетки, позвоните педиатру или в скорую.

Можно ли пить магний и мультивитамины вместе?

Можно, если сложить магний с обеих этикеток и сумма не больше 350 мг в сутки из добавок.

Где купить магний из США

В разделе «Магний» на каждой карточке есть фото этикетки с количеством магния в порции. Это удобно для подсчёта. Банки с небольшой порцией (50–100 мг на капсулу) проще дозировать: их удобно делить на несколько приёмов. Какую форму выбрать — в статье «Какой магний выбрать». С чем магний не принимают одновременно — в статье «С чем нельзя принимать магний».

Источники

Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals, NIH Office of Dietary Supplements (разделы «Health Risks from Excessive Magnesium», таблицы 1 и 3)
Vitamin B6 — Fact Sheet for Health Professionals, NIH Office of Dietary Supplements (верхний предел B6)
EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006) — верхний предел магния из добавок; EFSA Journal, 2023 — верхний предел витамина B6

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.

Какие товары подойдут

цитрат магния, 60 растительных капсул (133 мг в 1 капсуле) — NOW Foods

Цитрат магния — NOW Foods

Комплекс с тремя видами магния, малат, цитрат и хелатный бисглицинат, 120 растительных капсул (105 мг в 1 капсуле) — California Gold Nutrition2 099 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: NOW Foods · California Gold Nutrition