Пребиотики: для чего нужны, какие бывают и как принимать

Опубликовано

13 ноября 2026

5 ноября 2026

Коротко. Пребиотики — это вещества, которые не переваривает сам человек, но которыми питаются полезные бактерии кишечника. Чаще всего это инулин, фруктоолигосахариды (ФОС), галактоолигосахариды (ГОС), пектин и устойчивый крахмал. Пребиотики нужны, чтобы «кормить» бифидобактерии и лактобактерии, которые уже живут в кишечнике: бактерии перерабатывают их в короткоцепочечные жирные кислоты, среди которых масляная кислота питает клетки стенки кишечника. Часть пребиотиков человек получает с едой (лук, чеснок, цикорий, топинамбур, овёс, бананы), остальное при желании добирает добавкой. Пребиотик — это не лекарство: болезни кишечника он не лечит.

Пребиотики в Vita5: 44 товара в наличии, от 1 649 ₽ →

Fortify, пробиотик с пребиотиками для женщин, ежедневная забота, 30 млрд, 30 капсул с отсроченным высвобождением — Nature’s Way2 349 ₽

Fortify, пробиотик для ежедневного приема, для взрослых старше 50 лет, 30 млрд КОЕ, 30 капсул с отсроченным высвобождением — Nature’s Way2 149 ₽

Hyperbiotics, Pro-15, пре + пробиотик, 30 веганских микрогранул — Vital Nutrients2 449 ₽

Пребиотики — что это

Международная научная ассоциация по пробиотикам и пребиотикам (ISAPP) в 2017 году определила пребиотик как субстрат, который избирательно используют микроорганизмы хозяина, и это приносит пользу здоровью. Из определения следует, что любая клетчатка не равна пребиотику: полезным для кишечных бактерий должен быть именно этот вид волокна. Пребиотик — корм, пробиотик — сами бактерии, синбиотик — оба вместе; различие подробно разобрано на странице «Пробиотики, пребиотики и синбиотики: в чём разница».

Для чего нужны пребиотики

Корм для своих бактерий. Пребиотики поддерживают рост бифидобактерий и лактобацилл, которые уже есть в кишечнике. Приём пробиотика отдельно такого корма не заменяет.
Короткоцепочечные жирные кислоты. Бактерии образуют из пребиотиков ацетат, пропионат и бутират; бутират служит топливом для клеток слизистой толстой кишки.
Стул. Часть пребиотиков (инулин, ФОС) увеличивает массу стула и может сделать его мягче. При избытке возникают газы и вздутие.
Вместе с пробиотиком. В синбиотиках пребиотик добавляют, чтобы поддержать штаммы, которые принимают в капсуле. Что именно выбирать, зависит от вашей задачи.

Пребиотики не заменяют лекарства: при жалобах со стороны кишечника нужен врач.

Какие бывают пребиотики в добавках

Вещество	Откуда берут	Что учесть
Инулин	цикорий, агава	самый распространённый; может вызывать газы в первые дни
ФОС (фруктоолигосахариды)	цикорий, топинамбур	близок к инулину, короче цепочка
ГОС (галактоолигосахариды)	молочная лактоза	содержит следы лактозы
Гуаровая камедь частично гидролизованная (PHGG)	бобы гуар	обычно переносится мягче инулина
Устойчивый крахмал	зелёные бананы, картофель	порошок без вкуса, дозу наращивают постепенно
Акациевая камедь	смола акации	растворима в воде, мягко действует

Состав разных форм — инулина, ФОС и клетчатки — разбираем на странице «Инулин: что это, цикорий или агава, как читать клетчатку и порцию на этикетке».

Как принимать пребиотики

Начинайте с малой дозы. Пребиотики ферментируются бактериями, а газ — побочный продукт. Начните с четверти или половины порции и добавляйте по мере переносимости.
Запивайте водой. Волокну нужна жидкость.
Порцию берите с этикетки. На банках она разная: от 1–2 капсул до чайной ложки порошка. Сколько граммов пребиотика в порции, видно в таблице состава.
Время приёма и связь с едой разобраны в статье «Как принимать пребиотики: сколько в день, до или после еды».

Кому осторожно

Синдром раздражённого кишечника. Пребиотики из группы FODMAP (инулин, ФОС, ГОС) способны усиливать симптомы; вопрос обсуждают с врачом.
Воспалительные заболевания кишечника, недавние операции на ЖКТ. Только по назначению.
Непереносимость лактозы — ищите пребиотики без ГОС и без молочных добавок.
Беременность и кормление грудью. Дозу согласуйте с врачом.

Где купить пребиотики из США

На Vita5 в наличии более 40 банок: порошки NOW Foods, Sunwarrior, Dr. Murray’s, Solaray, Hyperbiotics и капсулы Swanson, Bio Nutrition, BioSchwartz, а также синбиотики с пробиотиком в одной банке. В карточке каждой — фото этикетки с составом, цена в рублях и условия доставки. Все варианты — в разделе «Пребиотики».

Источники

Gibson G. R. и др. Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2017; 14: 491–502
Карточки и этикетки товаров из подборки — Vita5, 05.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.