Сколько коллагена пить в день: порции на этикетках, гидролизат и UC-II

Опубликовано

5 ноября 2026

31 октября 2026

Коротко. Официальной суточной нормы коллагена нет: это белок, а не витамин, и на американских этикетках в графе «% от суточной нормы» у коллагена стоит пометка «суточная норма не установлена». Сколько коллагена пить в день, смотрят по порции на банке. У порошков гидролизованного коллагена (пептидов) это обычно 5–11 г коллагена один раз в день, у неденатурированного коллагена II типа (UC-II) — 40 мг ингредиента в одной капсуле, из них по этикетке NOW Foods 10 мг коллагена. Это разные продукты, и дозы одного на другой не пересчитывают.

Порции коллагена на этикетках: примеры из каталога

Порции и состав — с карточек товаров Vita5 на 31.10.2026. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке: производители иногда меняют рецептуру.

Товар	Форма	Порция по этикетке	Коллагена в порции
NOW Foods, коллаген нескольких типов, 454 г	порошок	2½ столовые ложки без горки (13,1 г)	11 г гидролизованного коллагена
California Gold Nutrition, пептиды коллагена I и III типов, 460 г	порошок	2 мерные ложки, 1 раз в день	10 г пептидов бычьего коллагена
Vitauthority, Multi Collagen Protein, 468 г	порошок	1 мерная ложка	7,8 г смеси коллагенов из нескольких источников
California Gold Nutrition, CollagenUP, морской коллаген	порошок	1 мерная ложка (5 г)	5 г пептидов морского коллагена
NOW Foods, UC-II	капсулы	1 капсула в день	40 мг ингредиента UC-II, из них 10 мг коллагена

Сколько граммов коллагена в день: что известно из исследований

В систематическом обзоре клинических исследований коллагена (Choi и соавт., Journal of Drugs in Dermatology, 2019) в восьми исследованиях участники получали гидролизованный коллаген по 2,5–10 г в день на протяжении 8–24 недель. Авторы обзора пишут, что оптимальная схема дозирования пока не определена. Порции большинства порошков из таблицы лежат в этом же диапазоне, поэтому ориентир для покупателя — порция на этикетке выбранной банки.

Гидролизованный коллаген и UC-II: почему дозы отличаются в сотни раз

Гидролизованный коллаген (collagen peptides, коллагеновые пептиды) — белок, расщеплённый на короткие фрагменты. Его порцию считают в граммах, как у протеина, и размешивают в напитке. Неденатурированный коллаген II типа (UC-II) сохраняет природную структуру молекулы. Его порция — 40 мг ингредиента (измельчённого куриного хряща), из них по этикетке NOW Foods 10 мг коллагена. Сравнивать такие банки по граммам коллагена нельзя: это разные продукты с разными порциями. Подробно о каждом — на страницах «Гидролизованный коллаген» и «Неденатурированный коллаген 2 типа UC-II».

Как пить коллаген: сколько раз в день и с чем

Число приёмов указывает этикетка. У порошков NOW Foods и California Gold Nutrition из таблицы — одна порция в день.
Порошок размешивают в жидкости: у NOW Foods — 2½ столовые ложки на 240 мл воды, сока или другого напитка, у пептидов California Gold Nutrition — 2 мерные ложки на 180–360 мл. Когда пить коллаген — утром, натощак или с едой — и что пишут об этом на этикетках, разобрано в статье «Как пить коллаген», а можно ли пить коллаген вместе с омега-3 — в статье «Коллаген и омега-3: можно ли принимать вместе».
Часть банок уже содержит витамин C: в порции NOW Foods — 100 мг, CollagenUP — 90 мг, Vitauthority — 50 мг. Такие банки собраны на странице «Коллаген с витамином C».

Что учесть женщинам при выборе вида и источника коллагена — «Коллаген для женщин».

Когда приём согласуют с врачом

при беременности, кормлении грудью и для детей;
при заболеваниях и приёме лекарств;
при пищевой аллергии: коллаген получают из говяжьего, куриного, рыбьего и другого сырья — источник указан на этикетке, морской коллаген делают из рыбы.

Где купить коллаген из США

Все банки — в разделе «Добавки с коллагеном», отдельно собраны коллаген в порошке, коллаген в капсулах и морской коллаген. На каждой карточке — фото этикетки с порцией и составом, цена в рублях и сроки доставки.