Сколько омега-3 в день: норма ЭПК и ДГК и сколько капсул пить

Коротко. Взрослому нужно около 250 мг омега-3 кислот ЭПК и ДГК (EPA и DHA) в день — это адекватное потребление по оценке Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA) для еды и добавок вместе. При беременности и кормлении грудью EFSA добавляет к этому 100–200 мг ДГК. Добавки с ЭПК и ДГК до 5 г в день, по оценке EFSA 2012 года, не вызывают опасений по безопасности у взрослых. Сколько капсул омега-3 пить в день, считают по сумме ЭПК и ДГК в порции на этикетке, а не по числу «1000 мг» на банке.

Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК) в Vita5: 484 товара в наличии, от 699 ₽ →

Премиальный рыбий жир с омега-3, 100 капсул из рыбьего желатина (1100 мг в 1 капсуле) — California Gold Nutrition1 499 ₽MultiOmega 3-6-9, 120 мягких желатиновых капсул — Swanson2 549 ₽Концентрат омега-3 из рыбьего жира, 120 капсул — Solgar1 849 ₽

Норма омега-3 в день: таблица

Для ЭПК и ДГК отдельной американской нормы (RDA) нет: в США установлено только адекватное потребление альфа-линоленовой кислоты из растительных масел, льна и орехов. Поэтому ориентир для рыбьего жира берут у EFSA. Безопасный объём добавок EFSA оценила в 5 г ЭПК и ДГК в сутки для взрослых, но формального верхнего предела агентство не установило: данных для него недостаточно.

Сколько капсул омега-3 пить в день

На лицевой стороне банки обычно пишут массу рыбьего жира в капсуле, а сумма ЭПК и ДГК в ней меньше. Порядок такой:

1. Найдите в таблице Supplement Facts строку Serving Size — сколько капсул в одной порции.
2. Сложите строки EPA (ЭПК) и DHA (ДГК) — это омега-3 на всю порцию.
3. Сравните сумму с нужным количеством и посмотрите, сколько порций в день указано в Suggested Use.

Подробный разбор, почему в 1000 мг рыбьего жира не 1000 мг омега-3, — в статье «Рыбий жир 1000 мг: сколько в нём омега-3».

Примеры из каталога: сколько омега-3 в капсуле

Цифры — с карточек товаров Vita5 на 31.10.2026. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке.

Порция производителя часто больше 250 мг: это не ошибка, а схема конкретной банки. Сколько порций принимать именно вам, решают по этикетке и, при заболеваниях или приёме лекарств, вместе с врачом.

Сколько раз в день пить омега-3

Число приёмов указывает этикетка: у одних банок 1 капсула в день, у других порцию делят на 2 приёма. Омега-3 — жиры, поэтому капсулы обычно пьют во время еды, так написано и на этикетке Ultimate Omega. Если порция из 2–3 капсул, её удобно разделить между завтраком и ужином. Когда пить капсулы — утром или вечером, до еды или после, — разобрано в статье «Как принимать омега-3». Как сравнивать банки по ЭПК и ДГК и форме жира, разобрано в статье «Как выбрать омега-3: EPA и DHA». Сколько капсул обычного рыбьего жира и концентратов пить в день и как принимать жидкий — в инструкции как принимать рыбий жир.

Сколько ЭПК и ДГК ориентироваться мужчине — на странице «Омега-3 для мужчин».

Сколько омега-3 нужно женщине и ребёнку

• Женщинам ориентир EFSA тот же, что и мужчинам: 250 мг ЭПК и ДГК в день. При беременности и кормлении грудью — плюс 100–200 мг ДГК; добавку в это время согласуют с врачом. Банки для женщин собраны на странице «Омега-3 для женщин».
• Детям от 6 месяцев до 2 лет EFSA называет 100 мг ДГК в день. Детские формы и порции по возрасту — в статье «Омега-3 для детей»; дозу ребёнку подбирает педиатр.

Когда приём согласуют с врачом

• при приёме препаратов, влияющих на свёртываемость крови;
• перед операцией;
• при аллергии на рыбу или морепродукты: для такого случая есть омега-3 из водорослей;
• при беременности, кормлении грудью и для детей.

Где купить омега-3 из США

Все банки — в разделе «Рыбий жир омега-3», отдельно собраны жидкая омега-3, жевательная омега-3 и подборка омега-3 1000 мг. На каждой карточке — фото этикетки с ЭПК и ДГК на порцию, цена в рублях и сроки доставки.

Источники

• EFSA. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats. EFSA Journal 2010;8(3):1461
• EFSA assesses safety of long-chain omega-3 fatty acids, 27.07.2012
• Omega-3 Fatty Acids — Fact Sheet for Health Professionals, NIH Office of Dietary Supplements
• Этикетки (Supplement Facts) товаров из таблицы — фото на карточках Vita5

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Какие товары подойдут

Ultimate Omega 2X, со вкусом лимона (1075 мг в 1 капсуле) — Nordic Naturals5 499 ₽ – 10 199 ₽Диапазон цен: 5 499 ₽ – 10 199 ₽Омега 3-6-9, 1300 мг, 60 мягких желатиновых капсул — Solgar2 099 ₽Рыбий жир с омега-3 — Sports Research2 349 ₽ – 9 649 ₽Диапазон цен: 2 349 ₽ – 9 649 ₽Омега-3-6-9, 120 капсул — Solgar3 499 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Nordic Naturals · Solgar · Sports Research