Витамин C и витамин D: можно ли принимать вместе, как пить и сколько в день — схемы с этикеток

Опубликовано

14 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. Витамин C можно принимать с витамином D, в один приём: в справочниках NIH (США) по обоим витаминам нет данных, что они мешают друг другу усваиваться. Удобнее всего пить их вместе во время еды, где есть немного жира: витамин D жирорастворимый и с жиром усваивается лучше, а витамину C время приёма неважно. Взрослому нужно 15 мкг (600 МЕ) витамина D в день, с 71 года — 20 мкг (800 МЕ), и 75–90 мг витамина C (в России — 15 мкг и 100 мг). Верхний предел в сутки, считая еду и все добавки: витамин D — 100 мкг (4000 МЕ), витамин C — 2000 мг. Детям дают только детские формы по возрасту с этикетки.

Витамин D в Vita5: 14 товаров в наличии, от 799 ₽ →

Витамин D3 и K2 в каплях, 30 мл — Seeking Health3 649 ₽

Веганский спрей с витаминами D3 и K2, в жидкой форме, без добавок, 30 мл — MaryRuth’s3 699 ₽

Витамин D3 для детей в каплях, 10 мкг (400 МЕ), 10 мл — California Gold Nutrition849 ₽

Витамин D (холекальциферол, D3) — жирорастворимый витамин, организм может его запасать. Витамин C (аскорбиновая кислота) — водорастворимый, лишнее выводится, поэтому его нужно получать каждый день. Схемы ниже взяты с карточек и этикеток производителей, это не назначение.

Можно ли принимать витамин C и витамин D вместе

Да, витамин C и витамин D совместимы. В справочниках Office of Dietary Supplements (NIH, США) по витамину C и по витамину D не описано, чтобы один витамин снижал усвоение другого. Их можно выпить одновременно, с одним приёмом пищи, или в разное время дня, как удобнее. Производители тоже их совмещают: например, в комплексе Olympian Labs оба витамина в одной таблетке вместе с кальцием и K2.

Следить стоит за другим:

Сумма доз из всех банок. Витамины C и D есть почти во всех мультивитаминах и комплексах для иммунитета. Прибавьте их к отдельным банкам, чтобы не выйти за 4000 МЕ витамина D и 2000 мг витамина C в сутки.
Большие дозы витамина C. Если вы пьёте больше 500 мг за раз, разделите дозу на 2–3 приёма: чем больше витамина C за один раз, тем меньшая часть всасывается (NIH). Дозы выше 2000 мг в день часто расстраивают пищеварение.
Витамин D и лекарства. По данным NIH, кортикостероиды снижают усвоение кальция и обмен витамина D, а орлистат — всасывание жирорастворимых витаминов. Если вы пьёте такие лекарства, дозу витамина D согласуйте с врачом.

Как принимать витамин C и витамин D: схема на день

Витамин D — 1 раз в день во время еды, где есть немного жира (завтрак с яйцом, обед, ужин), по схеме с этикетки. Вододиспергируемые таблетки и капли можно пить независимо от еды.
Витамин C — 1 раз в день во время еды или по схеме с банки. Дозу больше 500 мг делите на 2–3 приёма.
Если удобнее один приём — выпейте оба витамина вместе за завтраком или обедом.

Время суток производители не задают. Подробнее о каждом витамине — в статьях «Витамин D: как принимать» и «Как принимать витамин C». Если вы пьёте витамин D вместе с кальцием, схема и нормы — в статье «Кальций и витамин D: как принимать вместе».

Как принимать по этикетке: витамины C и D из каталога

Схемы взяты с карточек товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Товар	Сколько в порции	Как принимать по этикетке
Nutricost, витамин C, капсулы	доза — на фото этикетки	1 капсула в день во время еды, запивая водой
Swanson, витамин C с биофлавоноидами 500 мг, 90 капсул	витамин C 500 мг в 1 капсуле	1 капсула в день во время еды
NOW Foods, C-500, аскорбат кальция	витамин C 500 мг в 1 капсуле, буферизованная форма	1 капсула 1–3 раза в день во время еды
NOW Foods, жидкий витамин D3, 59 мл	витамин D3 100 МЕ в 1 капле	взрослым по 4 капли (400 МЕ) от 1 до 5 раз в сутки
KAL, Balanced K2 Plus D-3, 60 таблеток	витамин D3 10 мкг (400 МЕ) и K2 в 1 таблетке	1 таблетка в день, желательно во время еды

Если вы берёте витамины C и D в разных банках, выпейте их порции с одним приёмом пищи, где есть немного жира. Отдельно стоит считать витамин D: порция у капель и таблеток от 400 до 1000 МЕ и выше, а верхний предел для взрослых — 4000 МЕ в сутки.

Сколько витамина C и витамина D нужно в день

Кто	Витамин C, мг в день	Витамин D, мкг (МЕ) в день
Мужчины от 19 лет	90	15 (600)
Женщины от 19 лет	75	15 (600)
Взрослые от 71 года	75–90	20 (800)
Беременность	85	15 (600)
Кормление грудью	120	15 (600)
Дети 1–3 года	15	15 (600)
Дети 4–8 лет	25	15 (600)
Дети 9–13 лет	45	15 (600)
Верхний предел для взрослых (еда и добавки вместе)	2000	100 (4000)

Цифры — нормы NIH (США). Курящим нужно на 35 мг витамина C в день больше. Для детей верхние пределы ниже: витамин C — 400 мг в 1–3 года, 650 мг в 4–8 лет, 1200 мг в 9–13 лет; витамин D — 2500 МЕ, 3000 МЕ и 4000 МЕ. В России взрослому рекомендуют 100 мг витамина C и 15 мкг витамина D в сутки, людям старше 65 лет — 20 мкг (МР 2.3.1.0253-21).

Для чего нужны витамин C и витамин D

Оба витамина участвуют в нормальной работе иммунной системы. Витамин D участвует в нормальном усвоении кальция и фосфора, в поддержании нормального состояния костей, зубов и мышц. Витамин C нужен для нормального образования коллагена в коже, сосудах, хрящах и дёснах, повышает усвоение железа, участвует в уменьшении усталости и защищает клетки от окислительного стресса. Так эти функции описаны в перечне разрешённых формулировок для пищевых продуктов ЕС (регламент 432/2012).

Витамины C и D — не лекарство от простуды. Если у вас температура или вы болеете дольше нескольких дней, нужен врач.

Витамины C, D и цинк; C, D и железо

Витамин C, D и цинк. Цинк совместим с обоими витаминами, его тоже пьют во время еды, а не натощак. Все три можно выпить в один приём. Схемы и нормы — в статьях «Витамин C и цинк» и «Витамин D и цинк».

Витамин C, D и железо. Витамин C помогает усваивать железо, поэтому железо удобно пить вместе с витамином C, а витамин D — в тот же приём или в другой, как удобнее. Если в схеме есть ещё цинк, его лучше перенести на другой приём: железо в дозе от 25 мг мешает усвоению цинка. Подробнее — в статьях «Железо с витамином C» и «Витамин D и железо».

Витамин C и витамин D для детей

Для детей выпускают капли, мармеладки и жевательные таблетки с меньшей порцией. Возраст и число штук в день указаны на этикетке: у жевательного D3 Nordic Naturals — детям от 3 лет по 1 мармеладке в день во время еды. Взрослые банки детям не дают. Мармеладки храните в недоступном для детей месте: их легко принять за конфеты. Дозу витамина D для ребёнка лучше обсудить с педиатром.

В каких продуктах есть витамин C и витамин D

Витамин C: перец, цитрусовые, киви, брокколи, брюссельская капуста, клубника, томаты. При долгой варке и хранении витамина C в продуктах становится меньше.
Витамин D: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), рыбий жир, яичные желтки, грибы, выращенные под ультрафиолетом, и обогащённые продукты. С едой витамина D обычно получают мало, поэтому многие берут добавки.

Кому сначала посоветоваться с врачом

при беременности и кормлении грудью;
если вы постоянно принимаете лекарства, особенно кортикостероиды, орлистат или статины;
при болезнях почек и камнях в почках;
если врач уже назначил вам витамин D в индивидуальной дозе;
детям — дозы для взрослых им не подходят.

Где купить витамин C и витамин D из США

Банки ниже есть в наличии на Vita5: витамин C в капсулах и мармеладках, витамин D3 в каплях и таблетках, D3 с K2 и комплекс с обоими витаминами. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.

Про плюсы и минусы витамина C и противопоказания — в статье «Витамин C: польза и вред».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
Vitamin C — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», Роспотребнадзор
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.

Какие товары подойдут

витамины D3 и B12, со вкусом малины, 60 жевательных мармеладок — MaryRuth's

Витамины D3 и B12, жевательные мармеладки — MaryRuth’s

Органические жидкие капли с витаминами D3 и K2 для малышей, для детей от 1 до 3 лет, без добавок, 30 мл — MaryRuth’s2 599 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: MaryRuth's