- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Витамин D и цинк: можно ли принимать вместе, как пить и сколько в день — схемы с этикеток
Коротко. Витамин D и цинк можно принимать вместе, в один приём: в справочниках NIH (США) по витамину D и по цинку нет данных, что они мешают друг другу усваиваться. Удобнее всего пить оба во время еды: витамин D жирорастворимый, и жир в еде улучшает его всасывание, а цинк этикетки советуют пить с едой, а не натощак. Взрослому нужно 15 мкг (600 МЕ) витамина D, с 71 года — 20 мкг (800 МЕ), и 11 мг цинка мужчине, 8 мг — женщине. В России — 15 мкг витамина D и 12 мг цинка. Верхний предел в сутки, считая еду и все добавки: витамин D — 100 мкг (4000 МЕ), цинк — 40 мг. Железо в больших дозах лучше пить в другой приём, чем цинк.
Для чего нужен витамин Д организму, женщинам и мужчинам, сколько его нужно в день (норма 600–800 МЕ, верхний уровень 4 000 МЕ) — в статье «Витамин Д: для чего нужен».
Витамин D в добавках — чаще D3 (холекальциферол) в каплях, капсулах и таблетках. Цинк встречается как пиколинат, глицинат, цитрат или глюконат. Схемы ниже взяты с карточек и этикеток производителей, это не назначение.
Можно ли принимать витамин D и цинк вместе
Да, витамин D и цинк совместимы. В справочниках Office of Dietary Supplements (NIH, США) не описано, чтобы одно снижало усвоение другого. Производители сами выпускают их в одной таблетке: в комплексах «кальций, магний, цинк и D3» и в детских мармеладках с витаминами C, D и цинком.
Разводить по времени или сверять стоит другое:
- Цинк и железо. Добавки с 25 мг железа и больше, выпитые одновременно с цинком, снижают его усвоение. Железо — в другой приём.
- Цинк и медь. Если несколько недель подряд пить 50 мг цинка в день и больше, хуже усваивается медь.
- Общая доза витамина D и цинка. Оба есть в мультивитаминах и комплексах для иммунитета. Сложите порции из всех банок: витамина D не больше 4000 МЕ, цинка — 40 мг в сутки, если врач не назначил иное.
- Лекарства. Цинк снижает усвоение антибиотиков из групп тетрациклинов и хинолонов. На усвоение витамина D влияют кортикостероиды и орлистат. Интервал и дозу подскажет врач или инструкция к лекарству.
Как принимать витамин D и цинк: схема на день
- Витамин D — 1 раз в день во время еды, где есть немного жира. Вододиспергируемые формы и часть капель этикетки разрешают пить независимо от еды.
- Цинк — 1 раз в день во время еды, по схеме с этикетки.
- Один приём — выпейте витамин D и цинк вместе за обедом или ужином. Если вы пьёте ещё и железо, перенесите его на завтрак, а витамин D и цинк оставьте на обед или ужин.
Утро или вечер — неважно: время суток производители обычно не задают, главное, чтобы приём совпал с едой. Подробнее о каждом — в статьях «Витамин D: как принимать» и «Когда пить цинк: утром или вечером». Витамин D вместе с кальцием — в статье «Кальций и витамин D: как принимать вместе».
Как принимать по этикетке: витамин D и цинк из каталога
Схемы взяты с карточек товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.
| Товар | Что в составе | Как принимать по этикетке |
|---|---|---|
| NOW Foods, жидкий витамин D3, 59 мл | 100 МЕ в 1 капле | взрослым по 4 капли (400 МЕ) от 1 до 5 раз в сутки в зависимости от потребности; флакон встряхнуть |
| NaturesPlus, вододиспергируемый витамин D3, 10 мкг (400 МЕ), 90 таблеток | 400 МЕ в 1 таблетке | 1 таблетка в день, можно независимо от еды |
| KAL, Balanced K2 Plus D-3, 60 таблеток | D3 10 мкг (400 МЕ) с витамином K2 | 1 таблетка в день, желательно во время еды |
| Swanson, пиколинат цинка, 22 мг, 60 капсул | цинк 22 мг | 1 капсула в день во время еды |
| Nordic Naturals, глицинат цинка, 20 мг, 60 капсул | цинк 20 мг | 1 капсула в день во время еды |
| Nature Made, кальций, магний и цинк с витамином D3, 300 таблеток | кальций, магний, цинк и D3 в одной таблетке | 3 таблетки в день во время еды |
Если вы берёте витамин D и цинк в разных банках, выпейте их порции с одним приёмом пищи. Порция цинка 20–22 мг — примерно вдвое выше суточной нормы для мужчин, но в пределах 40 мг; если вы пьёте ещё мультивитамины с цинком, прибавьте их порцию.
Сколько витамина D и цинка нужно в день
| Кто | Витамин D в день | Цинк, мг в день |
|---|---|---|
| Мужчины 19–70 лет | 15 мкг (600 МЕ) | 11 |
| Женщины 19–70 лет | 15 мкг (600 МЕ) | 8 |
| Старше 70 лет | 20 мкг (800 МЕ) | 11 мужчины / 8 женщины |
| Беременность | 15 мкг (600 МЕ) | 11 |
| Кормление грудью | 15 мкг (600 МЕ) | 12 |
| Верхний предел для взрослых (еда и добавки вместе) | 100 мкг (4000 МЕ) | 40 |
Цифры — нормы NIH (США). В России взрослому рекомендуют 15 мкг витамина D (старше 65 лет — 20 мкг) и 12 мг цинка в сутки (МР 2.3.1.0253-21).
Для чего нужны витамин D и цинк
Оба участвуют в нормальной работе иммунной системы. Витамин D участвует ещё в нормальном усвоении кальция и в поддержании нормального состояния костей, зубов и мышц. Цинк участвует в поддержании нормального состояния кожи, волос и ногтей, а у мужчин — в поддержании нормального уровня тестостерона в крови. Так эти функции описаны в перечне разрешённых формулировок для пищевых продуктов ЕС (регламент 432/2012).
Витамин D и цинк — не лекарство от простуды. Если у вас температура или вы болеете дольше нескольких дней, нужен врач.
Витамин C, D и цинк; кальций, магний, цинк и D3; омега-3
Витамин C, D и цинк. Витамин C тоже совместим и с цинком, и с витамином D, все три можно выпить в один приём во время еды. Цинк с кверцетином и витамином C выпускают в одной капсуле, витамин D к ним добавляют отдельной банкой. Схемы банок «C + цинк» — в статье «Витамин C и цинк: можно ли принимать вместе», нормы и схема для пары «C + D» — в статье «Витамин C и витамин D».
Кальций, магний, цинк и D3. Такие комплексы пьют по схеме с этикетки, часто по 3 таблетки в день во время еды; кальций в них не стоит совмещать с железом. Схемы банок NOW, Nature Made, Country Life и других — в статье «Как принимать кальций, магний и цинк». Если вы берёте цинк и магний отдельно, читайте «Цинк и магний».
Омега-3, цинк и витамин D. Омега-3 можно выпить в тот же приём: её, как и витамин D, пьют во время еды, где есть жир. Схема для пары — в статье «Витамин D и омега-3».
Витамин D и цинк для детей
Для детей выпускают мармеладки и жидкие формы с меньшей порцией, часто сразу с витаминами C, D и цинком. Возраст и число штук в день указаны на этикетке: у L’il Critters Immune C — 1–2 мармеладки в день вместе с едой. Взрослые банки детям не дают, а мармеладки храните в недоступном для детей месте: их легко принять за конфеты.
В каких продуктах есть витамин D и цинк
- Витамин D: жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сардины), жир печени трески, яичный желток, грибы, выращенные под ультрафиолетом. Ещё витамин D образуется в коже на солнце, но осенью и зимой в России солнца для этого мало.
- Цинк: устрицы и другие морепродукты, говядина, птица, бобовые, орехи, цельнозерновые крупы. Из мяса и рыбы цинк усваивается лучше, чем из растительной еды.
Кому сначала посоветоваться с врачом
- при беременности и кормлении грудью;
- если вы постоянно принимаете лекарства, особенно антибиотики, кортикостероиды или орлистат;
- при болезнях почек и нарушениях обмена кальция;
- детям — дозы для взрослых им не подходят.
Где купить витамин D и цинк из США
Банки ниже есть в наличии на Vita5: витамин D3 в каплях и таблетках, D3 с K2, цинк в капсулах, комплексы «кальций, магний, цинк и D3» и детские мармеладки с витаминами C, D и цинком. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.
Жидкий витамин D3, 59 мл — NOW Foods
Вододиспергируемый витамин D3, 10 мкг (400 МЕ), 90 таблеток — NaturesPlus
Balanced K2 Plus D-3, 60 таблеток — KAL
Пиколинат цинка, 22 мг, 60 капсул — Swanson
Swanson, пиколинат цинка, 22 мг — добавка в форме капсул, 60 штук. Цинк в пиколинатной форме отличается высокой биодоступностью: такое соединение хорошо усваивается организмом. Цинк — незаменимый микроэлемент, участвующий во многих процессах: нормальном функционировании иммунных клеток, поддержании гормонального баланса, здоровья кожи и волос.
Глицинат цинка, 20 мг, 60 капсул — Nordic Naturals
Цинк, кверцетин и витамин C, 240 капсул — Micro Ingredients
Кальций и магний с витамином D3 и цинком, 120 мягких желатиновых капсул — NOW Foods
Target-Mins, кальций, магний, цинк и витамин D, 180 таблеток — Country Life
Immune C, жевательные мармеладки с цинком и витамином D, 190 жевательных мармеладок — L’il Critters
Жевательная добавка для поддержки иммунитета для детей с витаминами C, D и цинком, со вкусом вишни, 60 вегетарианских жевательных мармеладок — Garden of Life
Про плюсы и минусы цинка и противопоказания — в статье «Цинк: польза и вред».
Источники
- Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
- Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
- Zinc — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
- МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», Роспотребнадзор
- Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
Какие товары подойдут
Смотреть все товары категории →
Бренды в подборке: Metabolic Maintenance · MaryRuth's