Витамин D3 с K2: какой выбрать — капли, капсулы, таблетки

Коротко. Витамин D3 с K2 (D3 + K2) — добавка, где в одной порции есть витамин D3 (холекальциферол) и витамин K2, чаще всего в форме MK-7. Какой витамин D3 с K2 лучше, решают по таблице состава, а не по лицевой стороне банки. Банки с D3 и K2 различаются количеством витамина D3 на порцию (в мкг и МЕ), формой витамина K (MK-7, MK-4, иногда ещё K1), форматом и маслом-носителем. Сравнивать честно — по одной порции: сколько в ней вещества и сколько она стоит. Ниже — как читать этикетку, живая таблица товаров в наличии и варианты K2 отдельно, если D3 у вас уже есть. Дозу мы не подбираем: она указана в инструкции на упаковке, а выбрать подходящую помогает врач, в том числе по анализу.

Пять цифр, которые стоит выписать с каждой этикетки

Сравнивать лучше не по лицевой стороне банки, а по таблице состава. С каждой этикетки выпишите пять вещей:

• Размер порции. Капля, несколько нажатий спрея, одна или две капсулы. Всё в таблице состава указано на эту порцию, а не на одну штуку.
• Витамин D3 на порцию — в микрограммах, часто с МЕ в скобках.
• Витамин K2 на порцию и его форма — в микрограммах, с пометкой «менахинон-7», «MK-7», «менахинон-4» или «MK-4». Если в строке стоит «фитонадион» или «филлохинон», это K1.
• Порций в упаковке. Для капсул и таблеток это число штук, делённое на размер порции, для капель и спреев — строка «Порций в упаковке» на этикетке.
• Прочие ингредиенты — масло-носитель, материал капсулы, сахар, подсластители, ароматизаторы.

В таблице ниже первые пункты собраны по составу каждого товара.

Если вам важно…

Что в позициях таблицы по составу и кому такой формат удобнее — по данным производителя.

Если нужны D3 и K2 в одной таблетке

Balanced K2 Plus D-3, 60 таблеток

KAL

Одна таблетка в день по составу даёт 10 мкг витамина D3 (400 МЕ), 50 мкг витамина K2 в форме MK-7 и ещё 50 мкг витамина K1 (фитонадион). То есть в порции сразу две формы витамина K — учитывайте это, когда сравниваете «сколько K2»: K1 в эти 50 мкг не входит. В списке прочих ингредиентов — целлюлоза, глицерилмоностеарат, диоксид кремния, стеариновая кислота и стеарат магния; масла и ароматизаторов там нет. Производитель советует принимать таблетку с едой или со стаканом воды. Формат для тех, кто привык к одной таблетке и не хочет отмерять капли.

1 899 ₽ В корзину

Если удобнее капли без вкуса

Витамин D3 и K2 в каплях, 30 мл

Seeking Health

Порция — одна капля: в ней 12,5 мкг витамина D3 (500 МЕ) и 50 мкг витамина K2 в форме MK-4 (менахинон-4), а не MK-7, как у большинства соседей по таблице. Носитель — оливковое масло; по данным производителя, в каплях нет красителей, ароматизаторов, консервантов и подсластителей. На этикетке указано 900 порций во флаконе 30 мл. Принимать, по инструкции, можно в любое время дня, независимо от еды. Капли удобны тем, кто не любит глотать капсулы. Производитель пишет, что продукт подходит всей семье, но давать его ребёнку стоит только после разговора с врачом.

3 599 ₽ В корзину

Если капсулы и капли не подходят

Витамины D3 и K2 для детей, натуральная клубника, 60 жевательных мармеладок

Lifeable

Жевательная таблетка с пектином и вкусом клубники: в одной — 12,5 мкг витамина D3 (500 МЕ) и 50 мкг K2 в форме MK-7, порция — одна штука в день. В названии указано, что продукт детский. Производитель предупреждает, что он не предназначен для детей младше 2 лет из-за риска подавиться, и просит посоветоваться с врачом тем, кто принимает препараты для разжижения крови или другие лекарства. В каждой порции 2 г добавленного сахара — это стоит учитывать. Перед тем как давать ребёнку, обсудите выбор и дозу с педиатром.

2 449 ₽ В корзину

Если D3 у вас уже есть

Растительный витамин K2

Sports Research

Это витамин K2 без D3: одна мягкая растительная капсула — 100 мкг менахинона-7 (MK-7, из нута), в упаковке 60 порций. Оболочка сделана из тапиокового крахмала, а не из желатина, носитель — масло MCT из кокоса. Производитель отмечает, что продукт содержит древесные орехи (кокос) — это важно при аллергии. Вариант для тех, у кого уже есть привычный D3 и кто хочет добавить K2 отдельной банкой, чтобы два витамина можно было дозировать независимо друг от друга. По инструкции взрослым — одна капсула в день во время еды.

2 299 ₽ В корзину

Если нужна большая банка K2

Витамин K2, МК-7, 200 мкг, 300 мягких желатиновых капсул

Micro Ingredients

Ещё один вариант K2 отдельно: в одной мягкой капсуле 200 мкг MK-7, в упаковке 300 порций — самая большая банка капсул в подборке. Капсула желатиновая, носитель — кокосовое масло, так что вегетарианцам этот вариант не подойдёт. По инструкции взрослым — одна капсула в день. Количество K2 на порцию здесь выше, чем у соседей по таблице, поэтому цену честнее сравнивать не «за капсулу», а за одинаковое количество микрограммов. Если вы принимаете другие добавки с витамином K, сложите его общее количество, а дозу обсудите с врачом.

2 899 ₽ В корзину

Микрограммы и МЕ: как пересчитать витамин D3

Витамин D на этикетках указывают двумя способами: в микрограммах (мкг) и в международных единицах (МЕ, по-английски IU). Связь между ними постоянная: 1 мкг витамина D = 40 МЕ. Значит:

• чтобы перевести мкг в МЕ, умножьте на 40: 10 мкг — это 400 МЕ, 12,5 мкг — 500 МЕ, 15 мкг — 600 МЕ;
• чтобы перевести МЕ в мкг, разделите на 40: 400 МЕ — это 10 мкг.

Подробнее с примерами — в статье как считать витамин D в мкг и МЕ.

Витамин K всегда пишут в микрограммах, без МЕ.

Отдельно о дозе. Витамин D — вещество, для которого в составе добавок установлены допустимые уровни, и подбирать его «на глаз» или «чем больше, тем лучше» не стоит. Сколько принимать — написано в инструкции на упаковке. Если хочется понять, подходит ли вам эта доза, это вопрос к врачу: он может опереться на анализ. И если вы уже принимаете мультивитамины или другую добавку с D3, сложите количество витамина D из всех банок.

MK-7, MK-4 и K1: что написано в строке «витамин K»

Под общим названием «витамин K» в добавках встречается несколько форм, и на этикетке обычно указано, какая именно в банке. В строке состава ищите слова в скобках:

• «менахинон-7», «MK-7», «МК-7» — форма K2, которая встречается в большинстве комбинаций D3 с K2. Иногда рядом указан источник, например нут или натто, или торговое название сырья.
• «менахинон-4», «MK-4» — другая форма K2. Количество в мкг у разных форм не стоит сравнивать напрямую, как будто это одно и то же вещество.
• «фитонадион», «филлохинон» — это K1. Если в одной банке есть и K1, и K2, они будут отдельными строками, и складывать их в «общий K2» неправильно.

Практичное правило: сравнивайте между собой продукты с одной и той же формой, а если сомневаетесь — покажите этикетку врачу. Больше о том, как устроены комбинации, — в материале витамин K2 MK-7 с витамином D.

Капли, спрей, капсулы, таблетки, жевательные: чем отличаются форматы

Важно, сколько вещества в порции, а формат определяет, насколько удобно её отмерять и как считать число порций.

Капли

Главное в каплях — сколько капель составляет порцию: у одних продуктов одна, у других несколько, и флакон того же объёма даёт совсем другое число порций. Как разбирать этикетку капель по шагам, мы описали в статье витамин D в каплях: как читать этикетку.

Спрей

Порция спрея — несколько нажатий, и иногда она разная для разных возрастов; тогда и порций во флаконе указано две цифры. Смотрите, к какой порции относится количество D3 и K2, — если это неочевидно, сравнить такой спрей с капсулами по цене порции сложно.

Капсулы, таблетки и жевательные

Капсулы и таблетки — самый предсказуемый формат: число порций видно по названию. В жевательных формах почти всегда есть сахар или подсластители и ароматизаторы, а из-за вкуса банку важно хранить подальше от детей.

Масло-носитель и «прочие ингредиенты»

D3 и K2 — жирорастворимые витамины, поэтому в каплях, спреях и мягких капсулах их растворяют в масле. На этикетке это строка «Состав» или «Прочие ингредиенты». Чаще всего встречаются:

• оливковое масло — нейтральное, привычное большинству;
• масло MCT (среднецепочечные триглицериды) — обычно из кокоса, иногда с пальмовым; некоторые производители относят кокос к древесным орехам и пишут об этом в предупреждениях;
• кокосовое, сафлоровое, подсолнечное масло — встречаются реже.

Посмотрите и на оболочку капсулы: желатиновая не подойдёт вегетарианцам, растительную делают из целлюлозы или крахмала. Аллергены производители обычно перечисляют отдельно.

Цена порции: как сравнивать банки разного размера

Цена банки мало что говорит: в одной 60 капсул, в другой 300, во флаконе капель — сотни порций. Сравнивайте цену одной порции:

• для капсул и таблеток — цена банки ÷ (число штук ÷ размер порции);
• для капель и спреев — цена флакона ÷ число порций с этикетки.

Цены меняются, поэтому в тексте мы их не пишем: актуальная цена банки — в таблице и на карточке товара.

Есть и вторая ступень сравнения — цена за одинаковое количество вещества. Если в одной капсуле 100 мкг K2, а в другой 200 мкг, их порции не равноценны. Но не подгоняйте дозу под цену: сколько принимать, решает инструкция и врач, а не калькулятор.

D3 и K2 вместе или по отдельности

Комбинация удобна: одна банка, один приём. Минус — соотношение D3 и K2 задал производитель.

Раздельные банки дают свободу: если D3 у вас уже есть или врач подобрал вам определённую дозу витамина D, можно добавить K2 отдельно и дозировать каждый витамин по своей инструкции. Поэтому в таблице встречаются и варианты K2 без D3. Выбрать витамин D отдельно можно на странице витамин D3 — где купить, а все K2 в форме MK-7 собраны в разделе каталога витамин K2 MK-7.

Больше комбинаций — в разделе витамин D3 и K2: мы привозим добавки из США под заказ.

Кому выбирать только вместе с врачом

Есть ситуации, когда выбирать самостоятельно не стоит.

• Приём препаратов, влияющих на свёртываемость крови. Витамин K влияет на действие антикоагулянтов. Если вы их принимаете, любую добавку с витамином K — и комбинацию с D3, и K2 отдельно — выбирайте только вместе с врачом.
• Беременность и кормление грудью. Дозу и форму обсудите с врачом, который ведёт беременность.
• Дети. Даже если на банке написано «для детей», порцию и формат согласуйте с педиатром.
• Хронические заболевания и постоянный приём лекарств. Покажите врачу этикетку целиком.

И общее правило: не превышайте порцию, указанную на упаковке, и не принимайте одновременно несколько добавок с витамином D, не сложив их содержание.

Частые вопросы

Сколько МЕ в 1 мкг витамина D3?

40 МЕ. Чтобы перевести микрограммы в МЕ, умножьте на 40: 10 мкг — это 400 МЕ. Чтобы перевести МЕ в микрограммы, разделите на 40.

Чем MK-7 отличается от MK-4 и K1 на этикетке?

Это разные формы витамина K. MK-7 и MK-4 — формы K2, их пишут как менахинон-7 и менахинон-4. K1 обозначают как фитонадион или филлохинон. Если в продукте есть и K1, и K2, они указаны отдельными строками; сравнивайте продукты с одинаковой формой.

Можно ли купить K2 отдельно, если D3 у меня уже есть?

Да, K2 в форме MK-7 продаётся отдельно, без D3. Так можно дозировать два витамина независимо. Принимайте каждый по инструкции на упаковке и не забудьте учесть витамин D из других добавок.

Какую дозу витамина D3 выбрать?

Ориентируйтесь на инструкцию на упаковке. Подобрать дозу под вас помогает врач, в том числе по анализу. Не суммируйте вслепую несколько добавок с витамином D.

Можно ли принимать D3 с K2 при приёме антикоагулянтов?

Витамин K влияет на действие антикоагулянтов, поэтому при их приёме любую добавку с витамином K выбирают только вместе с врачом.

Как посчитать цену порции у капель?

Разделите цену флакона на число порций, указанное на этикетке в строке «Порций в упаковке». Учтите, что порцией может быть как одна капля, так и несколько.

Что удобнее: капли или капсулы?

По составу важна доза на порцию, а не формат. Капли подходят тем, кто не глотает капсулы, и их можно добавить в еду. Капсулы проще дозировать и брать с собой. Жевательные формы удобны, но в них обычно есть сахар или подсластители.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Состав и порция — по данным производителя на момент публикации; перед приёмом сверяйте этикетку своей банки.