Аргинин: что это такое и для чего нужен организму, мужчинам и женщинам — простыми словами

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. Аргинин (L-аргинин) — аминокислота, одна из 20, из которых организм собирает белки. Её называют условно незаменимой: взрослый организм синтезирует аргинин сам, в основном из цитруллина, и получает с едой — из мяса, рыбы, молочных продуктов, орехов, семечек и бобовых. Для чего нужен аргинин организму: из него строятся белки, из него фермент NO-синтаза делает оксид азота (NO) — сигнальную молекулу, он участвует в цикле мочевины, через который выводится аммиак, и в синтезе креатина. Аргинин в добавках — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.

L-аргинин в Vita5: 58 товаров в наличии, от 899 ₽ →

L-аргинин, 1000 мг, 120 таблеток — Protocol for Life Balance4 049 ₽

L-аргинин, с замедленным высвобождением, 1000 мг, 90 таблеток — Swanson3 749 ₽

Для спортсменов, порошок L-аргинина, 1 кг — NOW Foods5 799 ₽

Аргинин — что это такое простыми словами

Аргинин — аминокислота (PubChem, NIH), то есть один из «кирпичиков» белка. Буква L в названии L-аргинин означает природную форму аминокислоты: именно она входит в белки и продаётся в добавках. «Аргинин» и «L-аргинин» на этикетках и в поиске — одно и то же вещество.

Незаменимые аминокислоты организм сделать не может и получает только с едой. Аргинин — условно незаменимый: взрослому обычно хватает собственного синтеза и пищи, а в периоды роста потребность выше, чем организм успевает синтезировать.

Для чего нужен аргинин организму

Белки. Аргинин входит в состав белков всех тканей.
Оксид азота (NO). Из аргинина фермент NO-синтаза получает оксид азота — сигнальную молекулу, с которой клетки передают друг другу команды. Побочный продукт этой реакции — цитруллин, из которого организм снова может синтезировать аргинин.
Цикл мочевины. Аргинин — звено цикла, в котором печень превращает аммиак в мочевину, чтобы его вывести.
Креатин. Вместе с глицином и метионином аргинин — сырьё для синтеза креатина.

Добавка с аргинином — дополнительный источник этой аминокислоты. Она не лечит болезни и не заменяет лекарства. Обещаний действия на здоровье на этой странице нет.

Для чего аргинин мужчинам

Мужчины ищут аргинин чаще женщин, обычно по двум поводам. Первый — спорт: аргинин входит в спортивные комплексы перед тренировкой, часто вместе с цитруллином или орнитином, например в банках серии NOW Sports. Второй — мужское здоровье и потенция. Это вопрос к урологу: добавка не лечит и не заменяет лекарства, а если вы принимаете препараты для сердца и давления, совмещать их с аргинином можно только после разговора с врачом.

Для чего аргинин женщинам

Женщинам аргинин нужен для того же, что и всему организму: для белков, синтеза оксида азота и креатина, работы цикла мочевины. Отдельных «женских» банок аргинина нет. При беременности и кормлении грудью многие производители просят сначала посоветоваться с врачом.

Какой бывает аргинин на этикетке

Запись на этикетке	Что это	Пример у нас
L-Arginine, Free Form	Аргинин в свободной форме; капсулы по 500–1000 мг или порошок	Solgar, 500 мг, Doctor’s Best, порошок 300 г
L-Arginine HCl	Аргинина гидрохлорид — соль аргинина с соляной кислотой	Nature’s Truth, 1000 мг
Arginine AKG (Alpha-Ketoglutarate)	Аргинин в соединении с альфа-кетоглутаратом	Swanson, 1 г, Nutricost, порошок 300 г
L-Arginine + L-Citrulline	Аргинин с цитруллином в одной порции	Source Naturals, NOW Sports
L-Arginine + L-Ornithine	Аргинин с орнитином — другой аминокислотой цикла мочевины	Swanson

Не путайте добавки с лекарствами, в названии которых тоже есть аргинин, например «периндоприл аргинин». Там аргинин — часть соли действующего вещества, а сам препарат — рецептурное лекарство, к добавкам он отношения не имеет.

Как принимать аргинин и сколько в день

Официальной суточной нормы аргинина как добавки нет. Ориентир — порция на вашей банке: в капсулах и таблетках обычно 500–1000 мг, в порошке — мерная ложка. Схемы банок в наличии собраны в статье «Как принимать аргинин: инструкция по применению», выбор формы — в статье «L-аргинин: порошок, капсулы или таблетки — как выбрать». Про сочетания — «Аргинин и цинк», «Аргинин и магний» и «L-цитруллин и цитруллин малат».

Где купить аргинин из США

Капсулы, таблетки и порошки L-аргинина, аргинин AKG и комплексы с цитруллином и орнитином есть в наличии на Vita5. На карточке каждой банки — фото этикетки, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «L-аргинин».