Аргинин и цинк: можно ли принимать вместе и как — схемы с этикеток

Опубликовано

14 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. Аргинин и цинк можно принимать вместе, данных о том, что они мешают друг другу, нет. Но по этикеткам их удобнее пить в разное время: многие банки L-аргинина советуют пить между приёмами пищи или на голодный желудок, а цинк — во время еды. Простая схема: аргинин — между едой или перед сном, цинк — с завтраком или ужином. Для цинка следите за пределом — не больше 40 мг в день для взрослых (NIH, США). У аргинина суточная норма и верхний предел не установлены, порция — по этикетке.

Цинк в Vita5: 56 товаров в наличии, от 749 ₽ →

21st Century, цинк с витаминами C и B-6, жевательные таблетки, со вкусом вишни, 90 таблеток

Цинк с витаминами C и B-6, жевательные таблетки, со вкусом вишни, 90 таблеток — 21st Century749 ₽

Цинк карнозин, 60 капсул — Swanson2 949 ₽

жевательные таблетки с цинком, повышенная эффективность, фруктовое ассорти, 25 мг, 60 жевательных таблеток — Solgar

Жевательные мармеладки с цинком, повышенная эффективность, фруктовое ассорти, 25 мг, 60 жевательных мармеладок — Solgar1 749 ₽

Что такое аргинин простыми словами и для чего он нужен организму, мужчинам и женщинам — в статье «Аргинин: что это такое и для чего нужен».

Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.

Совместимость аргинина и цинка

Аргинин и цинк совместимы. L-аргинин — аминокислота, цинк — минерал, и в одной схеме их сочетают часто. Разносят их по времени не из-за несовместимости, а потому, что так написано на банках: аргинин лучше всасывается без еды, а цинк большинство производителей советуют пить во время еды.

Если на банке аргинина написано «во время еды» (так у 21st Century и EVLution), обе банки можно выпить в один приём.

Как принимать аргинин и цинк: схема на день

Аргинин — между едой или перед сном, если так сказано на банке. Например, NOW Foods и Source Naturals советуют пить его между приёмами пищи, запивая не меньше 240 мл воды или сока, Life Extension — на голодный желудок.
Цинк — во время еды, например с завтраком или ужином.
Порция аргинина — по этикетке. В банках из таблицы ниже — от 500 мг до 1000 мг в порции, приём 1–3 раза в день.
Сложите цинк из всех банок. Цинк есть в мультивитаминах, в комплексах «кальций, магний, цинк» и в формулах для мужчин. Предел NIH — 40 мг в день из еды и добавок.
При долгом приёме цинка помните о меди. NIH отмечает, что большие дозы цинка надолго снижают усвоение меди, поэтому в части формул цинк сочетают с медью.

Аргинин, цинк и магний

Магний тоже совместим с аргинином и цинком. Цинк и магний удобно пить вместе во время еды, есть и банки, где они в одной капсуле: BioEmblem «глицинат магния с пиколинатом цинка» и Force Factor «аспартат цинка и магния». Аргинин — отдельно, по своей этикетке. Предел NIH для магния из добавок — 350 мг в день. Подробнее — в статье «Цинк и магний».

Аргинин, омега-3 и цинк

Омега-3 с аргинином и цинком тоже совместима. Омега-3 пьют во время еды, поэтому её удобно выпить вместе с цинком, а аргинин — между приёмами пищи. Как сочетать омега-3 и цинк — в статье «Омега-3 и цинк».

Аргинин и цинк для мужчин: что разрешено говорить

Аргинин с цинком часто выбирают мужчины. В перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) для цинка записано, что он участвует в нормальной фертильности и репродуктивной функции, в поддержании нормального уровня тестостерона в крови, в нормальной работе иммунной системы и в поддержании нормального состояния кожи, волос и ногтей. Для L-аргинина в этом перечне заявлений нет. Норма цинка для мужчин — 11 мг в день, предел — 40 мг (NIH); доза выше предела пользы не добавляет.

Сколько цинка и аргинина нужно в день

Кто	Цинк, мг в день	L-аргинин
Мужчины 19 лет и старше	11	норма не установлена, порция — по этикетке
Женщины 19 лет и старше	8
Беременность (19 лет и старше)	11
Кормление грудью (19 лет и старше)	12
Верхний предел для взрослых	40 (из еды и добавок)	не установлен

Нормы цинка — рекомендуемые суточные нормы NIH (США). Аргинин организм получает и с едой — из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и орехов. Как принимать аргинин отдельно — в статье «Как принимать аргинин», как выбрать форму — «L-аргинин: порошок или капсулы».

Аргинин и цинк по этикетке: банки из каталога

Схемы и состав взяты с карточек и этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Товар	Сколько в порции	Как принимать по этикетке
NOW Foods, L-аргинин	L-аргинин 1000 мг в 2 капсулах	по 2 капсулы 2 раза в день по мере необходимости, между приёмами пищи, запивая не меньше 240 мл воды или сока
NOW Foods Sports, L-аргинин 1000 мг, 180 таблеток	L-аргинин 1000 мг в 1 таблетке	по 1 таблетке 2 раза в день по мере необходимости, между приёмами пищи или перед сном, запивая не меньше 240 мл воды или сока
Source Naturals, L-аргинин в свободной форме	L-аргинин 1 г в 2 капсулах	по 2 капсулы 1–3 раза в день между приёмами пищи
Life Extension, L-аргинин 700 мг, 200 капсул	L-аргинин 700 мг в 1 капсуле	1 капсула в день на голодный желудок
21st Century, L-аргинин 1000 мг, 100 таблеток	L-аргинин 1000 мг в 1 таблетке	взрослым по 1 таблетке до 3 раз в день во время любого приёма пищи
Swanson, L-аргинин	L-аргинин 500 мг в 1 капсуле	по 1 капсуле 1–2 раза в день, запивая водой; только для взрослых
Nordic Naturals, глицинат цинка, 20 мг, 60 капсул	цинк 20 мг в 1 капсуле	1 капсула в день во время еды
BioEmblem, глицинат магния с пиколинатом цинка, 90 капсул	магний и цинк в одной капсуле	2 капсулы 1 раз в день во время еды

Пример: 2 капсулы L-аргинина NOW между завтраком и обедом и капсула цинка Nordic Naturals 20 мг с ужином — цинк в пределах NIH, аргинин — по этикетке. Это иллюстрация, а не назначение.

Кому сначала посоветоваться с врачом

при беременности, её планировании и кормлении грудью;
если вы постоянно принимаете лекарства — особенно лекарства, влияющие на давление и сосуды;
если у вас хронические заболевания — на этикетках аргинина есть предупреждения, прочитайте их на фото;
если вы уже пьёте мультивитамины или формулы для мужчин — сложите цинк из всех банок;
детям и подросткам — порции для взрослых им не подходят.

Если вы пьёте аргинин с магнием без цинка, схема та же: аргинин между едой, магний во время еды. Подробно — в статье «Аргинин и магний: можно ли принимать вместе».

Где купить аргинин и цинк из США

Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «L-аргинин», аргинин с цитруллином — «Комплекс L-аргинина и L-цитруллина». Цинк с другими добавками — «Цинк и селен» и «Цинк и магний».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
Zinc и Magnesium — Fact Sheets for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.