Как принимать аргинин: инструкция по применению, сколько в день, натощак или с едой, с цитруллином и цинком

Опубликовано

15 ноября 2026

31 октября 2026

Коротко. L-аргинин принимают по схеме с этикетки своей банки: у добавок из каталога Vita5 это от 500 мг до 3 г аргинина в день, одним приёмом или по 1 капсуле или таблетке 2–3 раза в день. Капсулы и таблетки запивают стаканом воды, порошок размешивают в 180–300 мл воды или напитка. Натощак или с едой — по этикетке: NOW советует между приёмами пищи или перед тренировкой, EVLution и 21st Century — во время еды; если от аргинина тяжесть в желудке, пейте его с едой. Самые частые нежелательные реакции — дискомфорт в желудке и жидкий стул. Если вы принимаете лекарства, снижающие давление, нитраты или силденафил и похожие средства, сначала посоветуйтесь с врачом.

Что такое аргинин простыми словами и для чего он нужен организму, мужчинам и женщинам — в статье «Аргинин: что это такое и для чего нужен».

Как принимать аргинин: схемы с этикеток

Схемы — с карточек товаров Vita5 на 31.10.2026, все банки в наличии. Сравнивайте, сколько L-аргинина в одной капсуле, таблетке или ложке: от 250 мг до 1 000 мг в капсуле и около 3 г в мерной ложке порошка. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке.

Капсулы и таблетки

Товар	L-аргинина	Как принимать по этикетке
21st Century Full Fuel 365, 1 000 мг, 90 таблеток · 1 000 мг, 100 таблеток	1 000 мг в таблетке	по 1 таблетке до 3 раз в день во время еды
EVLution Nutrition L-Arginine1500, 100 капсул	750 мг в капсуле	1–2 капсулы в сутки со стаканом воды
NOW Sports, 1 000 мг, 180 таблеток	1 000 мг в таблетке	по этикетке, запивая достаточным количеством воды
NOW Foods, L-аргинин	по этикетке	обычно между приёмами пищи или перед тренировкой
Nature’s Truth, гидрохлорид 1 000 мг	1 000 мг в таблетке	по этикетке, запивая водой
Swanson, замедленное высвобождение, 1 000 мг	1 000 мг в таблетке	по этикетке; аргинин поступает постепенно в течение нескольких часов
Vitacost, HCl 900 мг, 200 капсул	900 мг в капсуле	по этикетке; капсулы глотают целиком, запивая водой
Swanson Maximum Strength, 850 мг	850 мг в капсуле	по этикетке
Life Extension, 700 мг, 200 капсул	700 мг в капсуле	по этикетке
Doctor’s Best, 120 двухслойных таблеток	1 000 мг в 2 таблетках	порция — 2 таблетки
Natural Factors, 500 мг, 180 капсул	500 мг в капсуле	обычно 1–3 капсулы в день; не натощак без консультации
Thorne, 500 мг, 120 капсул	500 мг в капсуле	по этикетке; замедленное высвобождение
Solgar, 500 мг, 100 капсул · 250 капсул	500 мг в капсуле	по этикетке; растительные капсулы
Primaforce, 500 мг, 300 капсул	500 мг в капсуле	по этикетке
Nature’s Truth, 500 мг, 100 капсул	500 мг в капсуле	взрослым по этикетке
Micro Ingredients, 250 мг, 300 капсул	1 000 мг в 4 капсулах	4 капсулы в день
Nutricost, L-аргинин	по этикетке	1 таблетка в день, запивая водой
Swanson, L-аргинин	по этикетке	по этикетке, как правило во время еды
Source Naturals, свободная форма	по этикетке	по этикетке

Порошок

Товар	Фасовка	Как принимать по этикетке
Nutricost, без добавок	250 г · 500 г · 1 кг	1 мерную ложку на 180–300 мл воды или другого напитка
NOW Sports, L-Arginine Powder	454 г · 1 кг	по этикетке
Doctor’s Best, чистый порошок	300 г	по этикетке
ALLMAX Essentials, гидрохлорид	400 г	по этикетке
Carlson, порошок	100 г	по этикетке, с врачом или специалистом

Аргинин с цитруллином, орнитином, AKG

Товар	Состав	Как принимать по этикетке
Nutricost, L-аргинин + L-цитруллин	аргинин и цитруллин в свободной форме	1 капсула в день, во время или после тренировки либо в любое удобное время
NOW Sports, аргинин и цитруллин	аргинин и цитруллин	по этикетке; такие комплексы обычно принимают перед тренировкой
Source Naturals, аргинин и цитруллин	аргинин и цитруллин	по этикетке, как правило до или после тренировки
Nutricost, L-аргинин + L-орнитин	750 мг на порцию	1 капсула в день, запивая водой
Solaray, L-аргинин L-орнитин	750 мг на порцию	по этикетке
NOW Sports, аргинин и орнитин	аргинин и орнитин	по этикетке
Swanson, аргинин AKG 1 г	1 г альфа-кетоглутарата аргинина в капсуле	по 1 капсуле 2–3 раза в день, запивая водой
Nutricost, аргинин AKG, порошок 300 г	3 г в порции	развести водой; число порций и время — по этикетке

Как правильно принимать аргинин: по шагам

Найдите на этикетке, сколько L-аргинина в одной капсуле, таблетке или ложке, и какую порцию советует производитель.
Не превышайте суточную порцию с этикетки. Двойную дозу, если пропустили приём, не пейте.
Если порция больше одной капсулы, разделите её на 2–3 приёма в течение дня — так советуют 21st Century и Swanson AKG.
Капсулы и таблетки запивайте стаканом воды; порошок размешивайте в 180–300 мл воды или сока.
Выберите время: между едой или перед тренировкой, если желудок спокойно это переносит, иначе — во время еды.

Натощак или после еды

Единого правила нет, производители пишут по-разному. NOW Foods советует пить аргинин между приёмами пищи или перед тренировкой: аминокислоты из белковой еды всасываются теми же путями, и натощак аргинину ничего не мешает. EVLution, 21st Century и Swanson пишут «во время еды», а Natural Factors — не принимать на пустой желудок без консультации. Практический выбор простой: если натощак появляется тяжесть или дискомфорт в желудке, переходите на приём с едой.

Когда лучше пить аргинин: утром, вечером, до тренировки

Строгого времени суток для аргинина нет. Спортивные линейки (NOW Sports, Source Naturals, Nutricost с цитруллином) обычно пьют до тренировки или после неё; в дни без тренировок — в любое удобное время. Если на этикетке 2–3 приёма в день, распределите их на утро, день и вечер. Таблетки с замедленным высвобождением (Swanson SR, Thorne) отдают аргинин постепенно, поэтому их удобно пить реже.

Аргинин и цитруллин: зачем вместе

Цитруллин — аминокислота, из которой организм сам образует аргинин, поэтому их часто кладут в одну капсулу (Nutricost, NOW Sports, Source Naturals). Принимают такой комплекс по его этикетке, а не складывая порции двух отдельных банок. Чем цитруллин отличается от цитруллин малата и как читать этикетку — в разборе «L-цитруллин и цитруллин малат».

Аргинин с цинком, магнием и креатином

Аргинин, цинк и магний — разные вещества, их можно принимать в один день; каждое — по своей этикетке. Цинк лучше переносится с едой, а магний многие пьют вечером: подробно — на страницах «Когда пить цинк» и «Когда пить магний». Креатин и аргинин часто стоят рядом в спортивных схемах; креатин обычно берут 3–5 г один раз в день — схемы в статье «Креатин: как принимать».

Капсулы, таблетки или порошок

Капсулы и таблетки — точная порция без мерной ложки и без вкуса; удобно, если нужно 500–1 000 мг за раз.
Таблетки с замедленным высвобождением (Swanson SR, Thorne) — аргинин поступает постепенно в течение нескольких часов.
Порошок — дешевле в пересчёте на грамм и подходит для порций от 3 г; у чистого аргинина горьковатый вкус, поэтому его часто размешивают в соке.
Гидрохлорид (HCl) и AKG — соли аргинина: на этикетке может стоять вес соли, а не чистого аргинина, сравнивайте строку L-аргинина в Supplement Facts.

Как выбрать форму и сравнить банки по цене за грамм — в статье «L-аргинин: порошок или капсулы, как выбрать».

Нежелательные реакции и лекарства

Чаще всего от аргинина бывают дискомфорт в желудке и жидкий стул; изредка — аллергические реакции. Посоветуйтесь с врачом до приёма, если вы:

принимаете лекарства, снижающие давление;
принимаете нитраты (нитроглицерин, изосорбид);
принимаете силденафил, тадалафил, варденафил или аванафил;
наблюдаетесь у кардиолога, нефролога или гастроэнтеролога, постоянно принимаете лекарства;
беременны или кормите грудью — данных о безопасности недостаточно.

Детям аргинин дают только по совету врача; храните банку в недоступном для детей месте.

Аргинин часто сочетают с цинком. По этикеткам аргинин удобнее пить между едой, а цинк — во время еды; схема и предел цинка — в статье «Аргинин и цинк: можно ли принимать вместе».

Аргинин сочетают и с магнием: аргинин — между едой, магний — во время еды. Схема и предел магния — в статье «Аргинин и магний: можно ли принимать вместе».

Где купить аргинин из США

Все банки — в разделе «L-аргинин»: капсулы и таблетки от 250 до 1 000 мг, порошок от 100 г до 1 кг, комплексы с цитруллином и орнитином, AKG. На каждой карточке — фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.