Бета-аланин: что это, SR-таблетки и порошок, как читать этикетку и сравнивать порции

Короткий ответ. Бета-аланин — аминокислота, которую используют в спортивных добавках отдельно (порошок, таблетки) и в составе предтренировочных комплексов. Она не входит в белки организма, и в списке незаменимых её нет. На этикетке её пишут как «Beta-Alanine», иногда с торговой маркой сырья (например, CarnoSyn®). У бета-аланина есть известная особенность: разовая большая порция может вызывать покалывание кожи (парестезию). Поэтому на упаковках встречаются таблетки с пометкой SR (sustained release, медленное высвобождение) и порошки, где порция разделена на несколько приёмов. Дозировку, режим и необходимость приёма обсуждайте с врачом или тренером; здесь — как читать упаковку и сравнивать продукты.

Мультивитамины в Vita5: 110 товаров в наличии, от 699 ₽ →

Daily Vits, мультивитамины и минералыNOW Foods1 399 ₽ – 1 949 ₽Диапазон цен: 1 399 ₽ – 1 949 ₽Мультивитамины и минералы с метилом B12, витамином C, L-метилфолатом и биокверцетином, для приёма два раза в деньCalifornia Gold Nutrition2 249 ₽ – 5 049 ₽Диапазон цен: 2 249 ₽ – 5 049 ₽Formula VM-75, комплексные витамины с микроэлементами в хелатной форме, 180 таблетокSolgar4 899 ₽

Как бета-аланин записывают на этикетке

Порошок или таблетки

• Порошок без добавок — вес в граммах и унциях указан на банке (например, 200 г = 7,05 унции). Размер порции задаёт мерная ложка, поэтому смотрите граммы на порцию, а не размер ложки. Как переводить унции — в статье унции и фунты в граммы и миллилитры.
• Таблетки и капсулы — дозировка на единицу и на порцию отличается (например, 800 мг в таблетке, а порция может быть из двух таблеток).

Чтобы сравнить два продукта, разделите цену на количество порций и сравните граммы на порцию. Не сравнивайте цену за банку: банки разного веса.

Примеры на сайте

• Бета-аланин SR, 120 таблеток (800 мг в таблетке), Thorne — форма SR
• Sports, бета-аланин, 500 г, NOW Foods — порошок
• Бета-аланин без добавок, 200 г, Primaforce — порошок

Бета-аланин в предтренировочных комплексах

В комплексах бета-аланин идёт в списке вместе с цитруллином, кофеином, таурином и другими компонентами. Если ингредиенты объединены в «фирменную смесь» (Proprietary Blend), указан только общий вес смеси, а дозировка каждого компонента не раскрыта. Как читать такие записи — в разборе этикетки БАД. Про цитруллин отдельно: L-цитруллин и цитруллин малат 2:1.

Что проверить перед покупкой

1. Форма: чистый порошок, обычная таблетка или SR.
2. Граммы (мг) бета-аланина на порцию и число порций в банке.
3. Состав в блоке Other Ingredients: ароматизаторы, подсластители, кофеин в комплексах.
4. Предупреждения производителя (Warning) и ограничения по возрасту.
5. Совместимость с лекарствами и состоянием здоровья — вопрос для врача.

Кому нужен врач

Спортивные добавки не предназначены для детей и подростков, беременных и кормящих женщин, если иное не указано врачом. Если вы принимаете лекарства или у вас есть хронические заболевания, обсудите добавку с врачом.

Официальные источники

• Международное общество спортивного питания (ISSN): позиция по бета-аланину

Частые вопросы

Что значит SR на банке бета-аланина?

Sustained Release — медленное высвобождение: таблетка растворяется постепенно.

Почему от бета-аланина бывает покалывание?

Покалывание кожи (парестезия) — известная особенность разовых больших порций; это описано в позиции ISSN. Если оно беспокоит, обсудите режим приёма с врачом или тренером.

Бета-аланин и аланин — это одно и то же?

Нет, это разные формы аминокислоты: бета-аланин в белки не входит. На этикетке названия нужно читать полностью.

Как сравнить порошок и таблетки?

Пересчитайте на граммы бета-аланина на порцию и на стоимость порции.

См. также: все разборы этикеток по ингредиентам.

Автор: редакция Vita5. Проверено: 22 октября 2026 года.

Материал носит справочный характер, не является медицинской рекомендацией, диагностикой или назначением. БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Какие товары подойдут

Базовые питательные вещества для приема 2 капсул в деньThorne4 349 ₽ – 8 149 ₽Диапазон цен: 4 349 ₽ – 8 149 ₽Alive! жевательный мультивитамин для взрослых, фруктовый вкус, 90 жевательных мармеладокNature’s Way2 199 ₽Omnium, комплекс фитонутриентов, мультивитаминная и минеральная добавка, 90 таблетокSolgar5 049 ₽Мультивитаминный минеральный комплекс, 90 растительных капсулDoctor’s Best3 249 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Thorne · Nature's Way · Solgar