- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Глютамин: для чего нужен, формы и как принимать
Коротко. Глютамин (глутамин) — условно заменимая аминокислота: организм вырабатывает её сам, и в мышцах и крови она самая распространённая из свободных аминокислот. Она участвует в обмене азота и белков, поэтому её принимают в спорте и при высоких нагрузках. На этикетках американских банок — 5 г L-глютамина на порцию (чайная ложка порошка) или 500–1 000 мг в капсуле. Данные о влиянии добавки на силу и мышечную массу у здоровых людей неоднозначны, и считать её обязательной не стоит. Глютамин — добавка к питанию, а не лекарство.
Что такое глютамин
L-глютамин — аминокислота, из которой строятся белки. Организм синтезирует её в мышцах и расходует при тяжёлых нагрузках. Названия «глутамин» и «глютамин» обозначают одно вещество; на этикетках встречается написание L-glutamine. Не путайте с глутаминовой кислотой (другая аминокислота) и с глютеном (белок злаков).
Для чего принимают глютамин
- В спорте. Для восстановления после интенсивных тренировок. Обзор Gleeson (2008) показал, что убедительных данных о приросте силы или массы у здоровых тренирующихся нет, поэтому это не обязательная добавка.
- Как источник аминокислот. При нехватке белка в рационе. Сначала проверьте белок из еды и протеин — «Протеин: для чего нужен».
- При врачебных назначениях. В клинической практике глютамин применяют по показаниям; это решает врач, а не этикетка.
Какие бывают формы
| Форма | Порция на этикетке | Что учесть |
|---|---|---|
| Порошок L-глютамин | около 5 г (чайная ложка) | без вкуса, растворяется в воде или соке |
| Капсулы 500–1 000 мг | несколько капсул на порцию | удобно, но нужно больше капсул для 5 г |
| Микронизированный | как порошок | мельче помол, лучше растворяется |
| Комплексы с BCAA/EAA | зависит от состава | считайте граммы глютамина в порции |
Как принимать
Порция на банке — 5 г один-два раза в день, порошок растворяют в воде. Схемы по этикеткам, время приёма и сочетания — на странице «Как принимать глутамин». Про другие аминокислоты в спорте — «BCAA и аминокислоты: нужны ли они».
Кому нельзя без врача
При болезнях печени и почек, эпилепсии, беременности, кормлении грудью, приёме лекарств, а также до 18 лет — только после консультации. Не принимайте глютамин сверх дозы на этикетке.
Где купить глютамин из США
На Vita5 в наличии порошки и капсулы L-глютамина Now Foods, California Gold Nutrition, Nutricost, Source Naturals, Swanson и других марок. В карточке — фото этикетки с составом, цена в рублях и условия доставки. Все позиции — в разделе «L-глютамин».
Sports, L-глютамин — NOW Foods
Sports L-глютамин NOW Foods — добавка в порошке или капсулах, разработанная для поддержки активных людей.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
L-глютамин — California Gold Nutrition
L-глютамин от California Gold Nutrition — чистая аминокислота в порошковой или капсульной форме без лишних добавок.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
L-глютамин — Nutricost
L-глютамин от Nutricost — линейка добавок с аминокислотой глютамин, доступная в нескольких вариантах исполнения от бренда, специализирующегося на спортивном и повседневном питании. Глютамин — одна из аминокислот, которую включают в состав добавок для людей с активным образом жизни и повышенными физическими нагрузками.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Performance Glutamine+, 200 г — NB Pure
L-глютамин в виде порошка, без вкусовых добавок, 306 г — Force Factor
L-глютамин, 500 мг, 100 веганских капсул — Swanson
L-глютамин, 1000 мг, 120 растительных капсул — Protocol for Life Balance
AjiPure, L-глютамин, 120 растительных капсул (500 мг в 1 капсуле) — California Gold Nutrition
- L-глютамин от California Gold Nutrition® SPORT
- Содержит L-глютамин Ajinomoto/AjiPure®
- Поддерживает мышечную выносливость, здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунитет*
- Играет важную роль в синтезе мышечного белка*
- Выбор спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса
- Продукт не содержит глютена, ГМО и сои
- Производится на предприятии, которое имеет регистрацию текущей надлежащей производственной практики (cGMP) и проходит независимые проверки
- Гарантия 100% Gold Guarantee
Источники
- Gleeson M. Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. Journal of Nutrition, 2008; 138(10): 2045S–2049S
- Карточки и этикетки товаров из подборки — Vita5, 05.11.2026
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
Какие товары подойдут
Смотреть все товары категории →
Бренды в подборке: Life Extension · Source Naturals · NOW Foods