- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Протеин для мужчин: сколько белка нужно, какой выбрать и как пить
Коротко. Протеин для мужчин — это тот же пищевой белок из молока или растений, что и для женщин: по составу «мужского» протеина не существует, отличается только потребность в белке. Норма для взрослого по данным EFSA — 0,83 г белка на 1 кг массы тела в сутки, при регулярных силовых тренировках спортивные рекомендации (ISSN) называют 1,4–2,0 г на 1 кг. Для мужчины массой 80 кг это около 66 г в сутки без тренировок и 112–160 г при регулярных занятиях. Порция протеина по этикеткам даёт 16–30 г белка, её добавляют к еде, если белка в рационе не хватает. Протеин — не стероид и не гормон; объём мышц зависит от тренировок, рациона и сна.
Нужен ли мужчине протеин
Если рацион уже даёт нужное количество белка — мясо, рыба, яйца, творог, бобовые — порошок не обязателен. Его берут, когда белок трудно добрать едой: после тренировки, в дороге, при плотном графике, при наборе мышечной массы или снижении веса. Перед началом спросите врача при болезнях почек и печени, аллергии на молочный белок, приёме лекарств.
Сколько белка нужно мужчине
| Образ жизни | Ориентир на 1 кг массы тела в сутки | Для 80 кг | Источник |
|---|---|---|---|
| Взрослый без регулярных тренировок | 0,83 г | около 66 г | EFSA, 2012 |
| Регулярные силовые и выносливые тренировки | 1,4–2,0 г | 112–160 г | ISSN, 2017 |
Белок считают по всему рациону, а не только по порошку: сначала сложите белок из еды, остаток при желании добирают протеином. Свою цифру при заболеваниях определяет врач.
Какой протеин выбрать
- Сывороточный концентрат — самый доступный вариант, содержит чуть больше лактозы и жира.
- Сывороточный изолят — больше белка в порции и меньше лактозы; подходит при плохой переносимости молока. Разница с гидролизатом — на странице «Изолят, концентрат или гидролизат».
- Казеин — медленный молочный белок, его пьют вечером: «Казеин или сывороточный протеин».
- Растительный протеин (горох, рис, смеси) — для тех, кто не ест молочное: «Растительный протеин: как выбрать».
- Гейнер — белок плюс углеводы для набора калорий, это другой продукт: «Гейнер: для чего нужен».
На этикетке смотрите граммы белка на порцию, сахар и подсластители, наличие кофеина и других добавок: часть смесей содержит «предтренировочные» компоненты, а это уже не просто протеин. Знаки независимой проверки (NSF Certified for Sport, Informed Sport) говорят, что состав сверяли с этикеткой.
Как и когда пить протеин
Порцию с этикетки — обычно 1–2 мерные ложки — размешивают в воде, молоке или растительном напитке. Время приёма не критично: суточное количество белка важнее, чем «окно» после тренировки. Схемы по этикеткам банок — на странице «Как пить протеин». Для набора массы подробности — в материале «Протеин для набора массы», при снижении веса — «Протеин для похудения». Общий разбор — «Протеин: для чего нужен».
Где купить протеин из США
На Vita5 в наличии сывороточные и растительные протеины, казеин и гейнеры из США. В карточке каждой банки — фото этикетки, цена в рублях и условия доставки. Все варианты — в разделе «Протеин».
Gold Standard 100% сывороточный протеин, со вкусом двойного шоколада, 2,29 кг — Optimum Nutrition
- Для поддержки и восстановления мышц
- 24 г белка в 1 порции
- Содержит искусственные ароматизаторы
- 100% протеина из сыворотки
- Смесь для приготовления протеиновых коктейлей
- Без глютена
- Подлинный продукт Optimum Nutrition
- Сертификат Informed Choice: мы проверяем — вы доверяете
- Регулярно проверяется на наличие запрещённых веществ
- Без искусственных гормонов роста*
ISO100 Hydrolyzed, 100% изолят сывороточного протеина — Dymatize
- Линейка ISO100® Hydrolyzed, 100% изолят сывороточного протеина — Dymatize.
- Варианты отличаются параметрами товара.
- Выберите нужный вариант перед добавлением товара в корзину.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Sports, концентрат сывороточного протеина, без добавок, 680 г — NOW Foods
- 24 г протеина
- Содержит BCAA
- Без искусственных подсластителей, аспартама, сукралозы и ацесульфама калия
- Сертификат Informed Sport: мы проверяем — вы доверяете
- Не содержит стероидов
- Кошерный молочный продукт
- Без ГМО
- Произведено на предприятии, имеющем регистрацию надлежащей производственной практики (GMP)
Serious Mass, шоколадно-арахисовая паста, 2,72 кг — Optimum Nutrition
- Формула с высоким содержанием протеина для наращивания мышечной массы и набора веса *
- 50 г белка ■ Помогает наращивать и поддерживать мышцы *
- 1250 калорий помогают увеличить потребление калорий
- 250 г углеводов для получения энергии при интенсивных тренировках
- Искусственный ароматизатор
- Силовые тренировки
- Поддерживает производительность
- Поддержка цели набора веса
- Подлинный продукт Optimum Nutrition
- Сертификат Informed Choice: мы проверяем — вы доверяете
- Регулярно проверяется на наличие запрещенных веществ
Super Mass Gainer, со вкусом ванили, 2,7 кг — Dymatize
Clean Gainer, печенье со сливками, 2,19 кг — Rule One Proteins
- Натуральные и искусственные ароматизаторы
- 560 калорий в одной порции ^
- 30 г протеина в 1 порции ^
- 97 г + углеводов в порции
- Постный продукт с высоким содержанием белка
- Соотношение углеводов и белков в соотношении 3: 1
- Порошок для набора веса
- Быстро смешивается
- Углеводы из разных источников
- Без запрещенных веществ
Stacked Protein, гейнер, со вкусом ванильного мороженого, 2,72 кг — EVLution Nutrition
Источники
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein. EFSA Journal, 2012; 10(2): 2557
- Jäger R. и др. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017; 14: 20
- Карточки и этикетки товаров из подборки — Vita5, 05.11.2026
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
Какие товары подойдут
Смотреть все товары категории →
Бренды в подборке: Optimum Nutrition · California Gold Nutrition · Thorne