Глутатион: для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — что это и как он всасывается

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. Глутатион — небольшая молекула из трёх аминокислот: глутаминовой кислоты, цистеина и глицина. Организм делает его сам, больше всего — в печени, и это самый распространённый собственный антиоксидант клеток. Для чего нужен глутатион организму: он обезвреживает перекиси вместе с ферментом глутатионпероксидазой (ей нужен селен), связывает чужеродные вещества в печени, чтобы они выводились, и возвращает в рабочее состояние витамины C и E. Обязательной суточной нормы глутатиона нет. Глутатион в банках — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.

Глутатион в Vita5: 60 товаров в наличии, от 749 ₽ →

липосомальный глутатион, 60 растительных капсул (500 мг в 1 капсуле) — Codeage

Липосомальный глутатион, 60 растительных капсул — Codeage

Липосомальный глутатион, 30 мягких капсул (375 мг в каждой капсуле) — Pure Encapsulations8 249 ₽

Липосомальный глутатион+, 120 растительных капсул — Codeage7 349 ₽

Глутатион — что это такое

В клетках глутатион бывает в двух формах: восстановленной (GSH) — рабочей — и окисленной (GSSG), в которую он переходит, когда отдаёт электрон. Соотношение двух форм показывает, насколько клетка справляется с окислительной нагрузкой. Для синтеза глутатиона организму больше всего нужен цистеин, поэтому вместо самого глутатиона иногда принимают N-ацетилцистеин (NAC) — его предшественник.

В добавках встречаются три формы:

Запись на этикетке	Что это
Reduced L-Glutathione, Setria	Восстановленный глутатион в капсулах; Setria — марка сырья, которое делают ферментацией
Liposomal Glutathione	Липосомальный глутатион: молекулы заключены в оболочку из фосфолипидов; бывает в капсулах, жидкости и пакетиках
S-Acetyl L-Glutathione	S-ацетил-глутатион: к молекуле присоединена ацетильная группа

Чем липосомальная форма отличается от обычной — в статье «Липосомальный глутатион».

Для чего нужен глутатион организму

Антиоксидантная защита. Глутатионпероксидаза с помощью глутатиона превращает перекись водорода и перекиси жиров в воду и спирты. Без селена этот фермент не работает — для чего нужен селен, в статье «Селен: для чего нужен».
Печень и выведение веществ. Ферменты глутатион-S-трансферазы присоединяют глутатион к лекарствам, продуктам обмена и чужеродным веществам — так они становятся растворимыми в воде и выводятся с желчью и мочой.
Витамины C и E. Глутатион восстанавливает окисленные витамины C и E, и они снова работают как антиоксиданты. В этом ему помогает и альфа-липоевая кислота.
Белки и клетки. Глутатион поддерживает правильную форму белков, участвует в хранении и переносе цистеина и в работе клеток иммунной системы.

В перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) отдельных заявлений о пользе глутатиона нет. Добавка с глутатионом — дополнительный источник вещества, она не лечит болезни и не заменяет лекарства.

Всасывается ли глутатион из капсул

Долго считалось, что глутатион из капсул расщепляется в кишечнике на аминокислоты. Исследования дают разный результат:

в рандомизированном исследовании Университета штата Пенсильвания (США, 54 взрослых, 6 месяцев) глутатион по 1 000 мг в день повысил его уровень в эритроцитах, плазме и лимфоцитах на 30–35 %, по 250 мг — в крови на 17 %; через месяц после отмены уровень вернулся к исходному (Richie и соавт., 2015);
в более коротком исследовании (4 недели, 500 мг 2 раза в день) значимых изменений уровня глутатиона не нашли (Allen и Bradley, 2011).

Поэтому производители и выпускают липосомальные и ацетилированные формы, а в большинстве банок — 250–500 мг на порцию.

Для чего нужен глутатион женщинам

Отдельной «женской» нормы глутатиона нет: он нужен женщинам для тех же процессов — антиоксидантной защиты, работы печени и восстановления витаминов C и E. Женщины часто ищут глутатион в связи с кожей: в продаже есть и банки с пометкой «для сияния кожи». Доказанных заявлений о пользе глутатиона для кожи в ЕС нет, а исследования у людей небольшие, поэтому обещать результат нельзя. Безопасность добавок с глутатионом при беременности и кормлении грудью не изучена — в это время принимать их стоит только по согласованию с врачом.

Для чего нужен глутатион мужчинам

Мужчинам глутатион нужен для тех же процессов. Его уровень зависит от образа жизни: курение и алкоголь увеличивают окислительную нагрузку и расход глутатиона. Мужчины чаще берут восстановленный глутатион в капсулах или комплексы с альфа-липоевой кислотой и расторопшей.

Сколько глутатиона принимать

Нормы потребления для глутатиона не установлено. На этикетках американских добавок чаще всего — 250–500 мг в день, многие производители советуют принимать его натощак или между приёмами пищи. Схемы с этикеток 27 банок, капсулы и липосомальная жидкость — в статье «Как принимать глутатион».

Больше — не лучше. Не превышайте порцию с этикетки. Из нежелательных эффектов описаны вздутие и дискомфорт в животе.
Кому осторожно. Если вы принимаете лекарства, хронически болеете, беременны или кормите грудью — перед приёмом посоветуйтесь с врачом. Глутатион в ампулах и другие аптечные препараты применяют только по назначению врача.

Где купить глутатион из США

Восстановленный глутатион в капсулах, липосомальный глутатион в капсулах и пакетиках и S-ацетил-глутатион есть в наличии на Vita5. На карточке каждой банки — фото этикетки с формой и дозой в мг, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор и какой глутатион лучше — в разделе «Глутатион».

Источники

Richie JP Jr и соавт. Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione — Eur J Nutr, 2015
Allen J, Bradley RD. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers — J Altern Complement Med, 2011
Lipoic Acid — Linus Pauling Institute, Oregon State University (США): как глутатион, витамины C и E и липоевая кислота восстанавливают друг друга
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых веществ
Карточки и этикетки (Supplement Facts) товаров из подборки — Vita5, 04.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.